no pain no gain - CFC

Blza Duduparete? Meu objetivo é ganho de massa e definição. Estou com 72 kg e quero chegar nos 80. Eu treinava há 2 anos direto, ai no ano passado, praticamente não treinei. Voltei em Janeiro desse ano. Essa é a minha 4 mudança de série. Vc acha que eu deveria acrescentar mais um de biceps e um de triceps. Pior que biceps e triceps no mesmo dia, não fica legal pra mim. Abracs

Fala moçada.. Blza? Gostaria por favor que vcs avaliassem meu treino. Abracs Segunda feira Supino Reto - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exautão Supino Inclinado com Barra - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão Supino Declinado- 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão CruCifixo Reto 3x10 Pull over com alteres 3X12 Terca Feira BARRA FIXA FLEXÕES PUXADOR COSTAS FRONTAL 12/10/8/6 + 50% REMADA UNILATERAL 10/8/6/4 + 50% da primeira ate exaustão REMADA SENTADO COM CABOS 3 X 12 Rosca direta com barra reta 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão Rosca joelho 3x10 Rosca Cabo 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão Quinta Feira Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Sexta Feira DESENVOLVIMENTO BARRA 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 ELEVAÇÃO CABO 4X8 ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X10 Triceps Polia Unilateral 4x8 Triceps Frances 4 x 10 Abdominais - Seg/Ter/Qui

Fala moçada..Tudo tranquilo? Depois de alguns meses do reinício da minhas atividades, vou iniciar uma nova série hj. Tenho 1.70, 72kg Meu objetivo é chegar nos 80 KG... Segue minha nova série que começarei hoje. Por favor comentem..Abrcs Segunda feira Supino Reto - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exautão Supino Inclinado com Barra - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão Supino Declinado- 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão CruCifixo Reto 3x10 Pull over com alteres 3X12 Terca Feira BARRA FIXA FLEXÕES PUXADOR COSTAS FRONTAL 12/10/8/6 + 50% REMADA UNILATERAL 10/8/6/4 + 50% da primeira ate exaustão REMADA SENTADO COM CABOS 3 X 12 Rosca direta com barra reta 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão Rosca joelho 3x10 Rosca Cabo 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão Quinta Feira Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Sexta Feira DESENVOLVIMENTO BARRA 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 ELEVAÇÃO CABO 4X8 ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X10 Triceps Polia Unilateral 4x8 Triceps Frances 4 x 10 Suplementação Whey gol standart - Todos dias 1 couple diário pela manhã + -1 couple depois dos treinos - Dextrose + creatina antes dos treinos Alimentação Café - Aveia + Whey Meio da manhã - Activa + peito de peru +1 fatia de pão integral Almoço - Arroz integral + Feijão + Frango + Carne Lanche tarde - Peito de peru + fatia de pão integral Final da tarde - Dextrose + creatina Depois do treino - Whey Noite (21:00) - 5 claras + 2 gemas (ovos cozidos) Noite antes de dormir - 3 colheres de albumina Abraços a todos.... Posto as fotos na sequencia