rodrigo00544
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Avaliem Meu Treino ? Como Ele Está ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
pois é experiment pois é , coloquei um exercicio para biceps , um para triceps... gostaria de saber se assim ta bom tb? o amigo a e ja falo q tem mt exercicio , sendo q coloquei apenas um para alguns grupos musculares... uns falam uma coisa , outros falam outra , eu fico confuso mano : S fui acreditar em um professor , ele me passo uma série tao gigantesca q quase entrei em over training , ja tinha até os sintomas ... enfim , vim buscar ajuda aki , mas tem mt gente com opnioes diferentes.... almentei um pouco , como a série ficou ? -
Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
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Desenvolvimento Militar Tb Pode Ser Feito Sentado ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
hummmm certo certo entao vlw galera achei q sentado fosse melhor... -
O exercicio "desenvolvimento militar" , em todos q eu vi , a pessoa fica em pé levando a barra da parte superior ao peito até acima da cabeça... mas enfim , gostaria de saber , se esse é um exercicio q se possa fazer sentado ? pois sentado da pra por mt mais peso sem ter desequilibrio...
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certo certo agora sim entendi a todos os professores q eu perguntava , me falavam q era a mesma coisa , eu sabia q nao era ! grato a todos!
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huuuuuuuuuum no chin up a pegada é supinada fechada, e na barra fixa é aberta e p/frente ? pow vlw galera : D
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no meu treino novo tem esses dois exercicios. no treino de costas tem a barra fixa e no de bíceps chin ups , mas me falaram q os exercicio sao completamente os mesmos ... A i q vem dúvida , se pras costas ta barra fixa , e pro biceps o chin ups , significa q nao sao os mesmos exercicios como a maioria fala ... se nao sao os mesmos , qual a diferença na pegada do chin up e na pegada da barra fixa , ja que um pega dorsal e o outro bíceps... o.O ATÉ HJ NINGUEM SOUBE RESPONDER , GRATO DESDE JA!
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CERTO agradeço pela boa vontade com as respostas, se foi um dos unicos q me deu atenção no forum , brigadao!!! abraço
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hmmmmmm certo isso q eu queria saber ... so + uma dúvida,minha série é abc sendo "A> peito, ombro, tricps ,abd" "B > costas biceps e trapezio" e "C> apenas pernas" sera q eu poderia seguir uma ordem assim : segunda A , terça B, Quarta A, quinta B , sexta C e no Sabado descanso ? ou precisa msm seguir o ABC para dar descanso para os demais musculos ? GRATO DNV
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pois é aprendi isso com vcs tipo eu ja malho a 1 ano e 2 meses , 1 ano e 4 meses, e desde sempre com mtttss exercicios , mts mesmos ja estou acostumado , por isso estou "estranhando" essa série nova com tao pouco, pois queria aproveitar o maximo da musculação sem prejudicar meus ganhos ... se fosse vc , vc deixaria a série desse jeito msm ? se colocar + 1 execicio para cada grupo pode me prejudicar? grato
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POW mano vim de uma academia onde o treino passado pelos professores sao enormeeees , e eu achava q so assim pra dar resultado... quando me passaram esse série achei o bíceps , o tríceps ,o peito e o ombro com mt pouco exercicios , mas se so isso vai me ajudar a crescer, é melhor continuar com o treino assim ne ? se acrescentar mais um ou 2 exercicios pode influenciar nos meus ganhos né?!!?
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me passaram uma série para hipertrofia , so q eu achei q ela ta um pouco fraca , gostaria da ajuda de vcs para acrescentar alguns exercicios de modo que nao atrapalhem meus ganhos... malho 6x por semana (ABCABC) A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x5 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 3x5 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 altura 1 e 65/1 e 67 objetivo hipertrofia tempo de academia 1 ano e 2 meses nao tomo suplementos peso 78 kg Grato desde já
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Avaliem Meu Treino Total Por Favor ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
certo amigo brigadao pela atenção , vou seguir a correção q se fez na série , abraço!!! -
Avaliem Meu Treino Total Por Favor ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
sei sei almentar 2kg a kd série ne? to ligd.. se fosse vc , colocaria mais algum exercicio pra peito , biceps ,triceps ou ombro? -
Avaliem Meu Treino Total Por Favor ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
esse desenvolvimento militar parece bom , vou fazer ele ... tirando e acrescentando essas coisas , a série ta legal entao ne irmao ? -
Avaliem Meu Treino Total Por Favor ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
só um pra ombro ? nao acho q apenas um exercicio seja o suficiente nao ... e qual o problema de fazer unilateral com halter e fazer com a barra ? acho q o efeito seria o msm ... -
Bom galera fiz uma série baseada nos exercícios q a galera do forum aki me passou , pois estava cansado msm das series absurdas feitas pelos professores "profissionais" , entao gostaria que vcs dessem uma avaliada , se tiver alguma coisa a mudar tirar, ou até acrescentar podem falar por favor! criticas abertas... confio mais em mostrar a vcs do q a um professor ... entao la vai A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra 4x6 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres 3x8 pull over ou voador frontal 3x8 Ombro Elev. Lateral 3x12 desenvolvimento na máquina(que é muito parecido com o militar so q eu sinto q força bem mais) 3x8 Triceps Tríceps Testa barra W 3x10 mergulho na paralela 6x5 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 ou 3x8 Remada unilateral com halter 3x10 Puxada P/Trás 3x8 Bíceps Rosca direta 4x6 banco scot unilateral c/ halter 4x10 trapézio encolhimento P/tras e P/frente > 3x10 C - Pernas Agachamento livre - 3x8 Leg Press 45º 4x10 Stiff 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Panturilha em pé 4x 10 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
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Fiz Uma Nova Série E Gostaria Da Opnião De Vocês
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
ENTAO AMIGO PODE ESPECIFICAR PRA MIM , QUAL DIMINUIR ? amigo nao concordo , um exemplo é o treino de peito kd exercicio pra uma parte dele ... supino 45 > parte superior supino reto > parte inferior -
bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses
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pow mano , nao obtive ajuda de ninguem , uma simples duvida parece mt grande aki , to pesquisando a semanas mas nda de respostas ,achei q aqui eu encontraria uma , mas tb ta dificil cara tem como tu me ajudar n irmao , pf tem quase 1 mes q to atras de uma resposta , vcs q malham a bastante tempo e talvez em academias de verdade , da uma luz a i
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Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!
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[Falta de Pesquisa]Galera Por Favor Da Uma Ajuda Com A Série Plis ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Lixeira
POXA GENTE TO A 3 SEMANAS PESQUISANDO , PROCURANDO , MAS NAO CONSEGUI OBTER AJUDA DE NINGUEM ATÉ HJ , POR FAVOR GENTE ME AJUDA A I COM A SÉRIE , Q Q EU MUDO NELA ? PF GENTE ME IGNORA NAO , SO PRECISO DA SÉRIE PRA COMEÇAR A MALHAR ... -
Sobre Minha Série Abc , Gostaria De Saber Se Ela Esta Boa ...
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Treinamento
pow n sei usar mt esse fórum , se achar uma série abc , da uma colada no post pra mim pf ? -
[Falta de Pesquisa]Galera Por Favor Da Uma Ajuda Com A Série Plis ?
rodrigo00544 respondeu ao tópico de rodrigo00544 em Lixeira
nao, tirando perna , a serie em geral , como ela esta ? perna eu vario mt , uns dizem q tem exercicio d+ a e nessa serie, se tem , quais eu tiro ? quais eu coloco , o q eu mudo , preciso de ajuda quanto a isso , grato!!! -
[Falta de Pesquisa]Galera Por Favor Da Uma Ajuda Com A Série Plis ?
rodrigo00544 postou um tópico em Lixeira
Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo ? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!