Ruiva22

Bom Dia pessoal, meu treino atual está abaixo, iniciei na quarta dia 20/06... A Leg 45° UNIL (uma perna de cada) 4série de 10rep. Aganchamento smith + elevação de perna 3série de 10rep. Extensora 4série de 10rep com iso de 10" Extensora UNILATERAL 4série de 8rep. Glúteo polia 3série de 8rep com iso de 10" Glúteo polia 3série de 8rep Step caneleira (em pé) peso 5k 4série de 10rep. Abdominal giro russo peso 4k B Pullover Halter 3série de 12rep. Triceps corda 3série de 10rep. com iso de 10" Remada máq. 4série de 10rep. Panturrilha HACK II 4série de 8rep. Panturrilha leg \ / 3série de 10rep. com iso de 10" Panturrilha Máquina / \ 4série de 10rep. Lombar máquina 3série de 10rep. Abdominal inclinado (banco) 3série de 10rep. C Avaço smith + step 4série de 10rep. com iso de 10" na última Flexora unilateral 4série de 10rep. Abdutora 2 tempos 5série de 8rep. com iso de 10" Adutora com série de 4 com 8rep. rápidas + 8 rep. devagar Stiff com barra 2 tempos 3série de 10rep. Stiff unilateral com halter 4série de 10rep. Abdominal declinado (banco) Intervalo entre as séries 30" a 40" Intervalo entre os exercicos 60" De segunda a sexta! Quando tenho tempo corro até 20min depois do treino.. Então pessoal o que acham?? falei para o professor que o meu objetivo é no abdomen e glúteo!! Agradeço a todos que responderem...

Ok Fefe, grata.

Obrigada duduparete.. Bom então irei focar no ganho de massa, ainda não tirei todas as medidas, mais sei que estou com 88 de glúteo e 60 de cintura, agora preciso tirar as outras e ver o percentual de gordura, mais acho que não é tanto.

Ok isaa, irei postar amanhã ai coloco detalhadamente... Obrigada.

Olá mpcosta82, sim ficou extenso, pois pedi a ele que focasse nos glúteos e abdomen, são as áreas que mais quero resultado... Obrigada pelas dicas =D

Bom Dia Pessoal, Malho todos os dias pela manhã antes do trabalho, porém não tenho muito tempo, estava com uma rotina de correr de 20 a 30min antes dos treinos, e na minha avaliação anterior conseguia fazer os dois, porém tem dois dias que o meu treino mudou, pedi que meu professor para focar na área dos glúteos e abdomen, então ele pessou um exercicio um pouco pesado e extenso, nesses dois dias iniciais não consegui correr como de costume.. O que faço!! Corro antes do treino e peço para diminuir os exercicios?? Faço os exercicios antes e corro somente 10min (quando der) depois?? Ou testo esse treino sem o aeróbio para ver o resultado?? E verdade que para o meu objetivo que é queimar gordura e ganhar massa é melhor correr depois dos treinos?? Obrigada, =D

kkkk Obrigada HeitoorR, estava pensando nós cabelos na hora Agradeço também Derick, e errei na escrita, são duas CLARAS e não as gemas, na verdade estava consumindo só as claras, depois de muitas pesquisas vi que comer as gemas também não irá fazer mal, portanto não tem por que desperdiça-las. E em questão da creatina, estou consumindo todos os dias nessa medida ai, junto com o why e a dextrose. Grata. =D

Bom Diaa =D Gostaria da avaliação e opinião de todos referente a minha alimentação, treino e alimentação, ver se estou no caminho certo..rsrs Bom tenho 22 anos, com 1.67Alt e pesando atualmente 54k, 60cm de cintura e 88 de quadril, (as outras medidas ainda não tirei).. Depois de um ano longe da academia resolvi voltar, fazem 7 meses que retornei e mudei completamente minha alimentação, treino de segunda a sexta das 06:00 ás 07:30 da manhã antes do trabalho e aos sábados e domingo corro (vou confessar que corro mais aos sábados, do domingo ainda não é uma prática rsrs). Na segunda dia 18/06 comecei a tomar Why+dextrose+queratina, está certo?? e quais as melhores medidas de casa?? Fiquei um pouco com receio de tomar a dextrose junto, para não engordar, mais o rapaz da loja de suplemento e depois de algumas pesquisas, vi que o auxilio da dextrose junto com o why é para ajudar na total abserção do mesmo... Estou certa, ou falei algo errado?? Meu treino será mudado amanhã, então depois coloco aqui para a opinião de vocês, mais o anterior era basicamente correr de 20 a 30 minutos antes da musculação, e perna no primeiro dia, braço no segundo e perna com gluteo no terceiro e todos os dias abdominais!! Como de 3 a 4 horas por dia, peguei o abto de comer a noite mais ou menos umas 20h 2gemas cozidas com salada, está bom?? para o meu objetivo que é ganho e definição, tem que ser uma outra fonte de proteina a noite?? Ahh e em relação a água bebo mais de 3l por dia, ou seja, estou seguindo direitinho e com uma baita de uma disciplina... Ano que vem irei voltar para faculdade e pretendo continuar com a minha rotina, malhando pela manhã, trabalho durante o dia e a noite faculdade!! Agradeço a todos que responderem, e estou aberta a sugestões e opniões =D Um ótimo dia a todos...

Antes de qualquer coisa agradeço Julia... E não! não ficou dificil.. Peço desculpa também aos outros membros se a minha pergunta foi idiota, simplesmente não estava encontrando!!!

Olá, Bom gostaria de tirar algumas dúvidas e receber opinião referente ao meu treino, alimentação e suplementos, porém não consegui ainda postar no forúm. Ou seja, não encontrei o local de postar, poderiam me ajudar para que eu possa postar e receber a opinião de vocês?? Aguardo respostas, e peço desculpas Julia por utilizar seu tópico...