Boa tarde galera, então, montei um treino pra mim faz um tempo já e estava sem tempo pra postar e saber a opniao de voces a respeito dele. ai vai :
Idade:17
Altura: 1,73
Peso: 75
BF: na casa dos 14%
Objetivo do treino: hipertrofia
ECTOFORMO
Minhas duvidas sao mesmo a respeito do treino, minha dieta elaborada e to seguindo certinho. É mais a mudança de treino mesmo.
O treino é um ABC 1X sendo Seg-OFF-Qua-OFF-Sex-OFF-OFF
A Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto 5x5 - fora o aquecimento
Supino inclinado 10 8 6
Cruxifixo Inclinado 3x8
CrossOver fechando em cima 3xF
Rosca Direta 8 6 6
Rosca Alternada 8 6 6
Rosca Inversa 4x8
F = até a falha.
B Perna, Ombro e Trapézio
Agachamento Livre 5x5 - fora o aquecimento
Leg 45º 4x8
Extensora 4x8
Desenvolvimento Militar 10 8 8
Elevação lateral 10 8 6
Encolhimento tras no smith 3x12
C Costas e Triceps
Levantamento Terra 1x5 - porém 3x de aquecimento aumentando a carga progressivamente
Barra fixa 3xF
Remada curvada supinada 5x5
Cavalinho 10 8 8
Triceps Paralela 3xF
Triceps puxador, dropset, pegada fechada (carga alta) pegada aberta (carga média) pegada invertida (carga leve)
Então gente o treino é esse, queria saber de vocês o que acharam. No meu ver estou gostando a unica coisa que estou com uma duvida é se faço biceps com costas ou peito, e triceps com peito ou costas. Porque se faço costas com biceps o meu treino de biceps nao sai 100% como se fosse com peito por ser um musculo protagonista. queria saber a opniao de voce a respeito.
CRITICAS E OPNIÕES SÃO SEMPRE BEM VINDAS ! Valeu ;]