Treino ABCDE - A,costas. B,Peito/abdominal. C,pernas. D,biceps/triceps. E,ombros/trapézio
Treino A
costas - extensão pulley alto frente
extensão pulley alto costas
remada baixa aberta
levantamento terra
Treino B
Peito - Supino reto
supino inclinado
crucifixo reto
pullover com halteres
Treino C
pernas - leg press
cadeira extensora
agachamento hack
agachamento
Treino D
Biceps - Rosca Scott com barra
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada com halteres
*Triceps - Extenssões Dumbell Triceps(Extenssão do Triceps Com Halter)
triceps testa com barra
mergulho entre bancos
triceps pulley(Polia)
Treino E
Ombro - Desenvolvimento atrás com a barra
Desenvolvimento na frente com a barra
elevação frontal
elevação lateral
*Trapezio - encolhimento de ombro com halteres
encolhimento de ombro na polia
Vejam aê galera, se esta bom esse treinamento* Obrigado!