brasil6

ajudem ae pf galera!

pessoal tenho uma dificuldade tremenda de ganhar ombros!também tenho um pouco de gordura localizada na frente(entre os ombros e os biceps) e atras dos ombros (entre os ombros e o triceps) ja pesquisei pra caramba sobre ombros (musculos do ombro,estrutura ossea,reps,carga,descanço) ja fiz varios tipos de treino e quase nao ganhei NADA!! vamos ao meu treino: DES. FRENTE(MILITARY PRESS) 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 ELEV. FRONTAL 3X12 (esse é o que eu tenho um pouquinho mais de ganhos,mas logo perco depois) descanço de 45(s) entre as series e de 2(min) entre os exercicios * ja fiz um monte de exerciocios diferentes,cuban press,des. costa,e outros... Alguem que ja teve esse problema conseguiu resolver,e como?! Qual a opinião de vcs?devo mudar algo?

eu vi a entrevista do chael pro sensei sportv e mudei meu pensamento sobre nele,o cara abriu meus olhos sobre o AS e Wand esses pau no cú nem gostam do brasil,moram nos E.U.A nem pisam no brasil quando veem aqui pra pegar nossa grana!!! esses otarios so usam o markenting de ser brasileiro!!! brasileiros PORRA NENHUM!!!

O método só deve ser utilizado por grupos musculares grandes e médios (Peitoral, Costas, Ombros, Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos). Visando o desenvolvimento de pernas um excelente exercício é o agachamento, já que envolve os três grupamentos · Para grupamentos musculares pequenos (Bíceps, Tríceps, Flexores e Extensores do antebraço e Panturiilhas), pede-se que faça 3 séries de 15 a 25 · Deve ser executado por 6 semanas para que se obtenha grandes resultado. Pronto, este é o método G.V.T.! vi que teus treinos de musculos pequenos também tao 10X10 por isso peguei isso ae dos meus arquivos

eae galera queria saber se alguem tem conhecimento que o uso de alguns anabolizantes tipo hemogenin,oxan,diana,gh sao pegos no dopping?! e pro hormonais tbm?? digo após algum tmpo,tipo 6 meses a um ano.

eae galera queria saber se alguem tem conhecimento que o uso de alguns anabolizantes tipo hemogenin,oxan,diana,gh sao pegos no dopping?! e pro hormonais tbm??

é realmente é muito relativo msm,ABCDE desenvolveu legal ai pra alguns caras mas pra mim foi um lixo!! gostei msm foi do ABC-AB ou AB-G(G= um treino do corpo inteiro uma mistura dos 2 outros treinos,depois de 1 dia off)

bom,como o krebz te falou sem dieta decente nao há suplementação que faça milagre! mas na minha opinião,se eu fosse vc teria mais um poco de paciência! faria uma dieta muito bem distribuida ter um ganho de massa magra e peso msm,e depois começava a suplementar pro teus musculos e corpo nao se acostumarem so com suplementação(da uma pesquisada) ps: faça uns exames,esse teu poco peso pode ser devido a parasitas(vermes msm) eu tava perdendo peso qando fui ver era essas po**

o treino tabom mas coloca um treino na barra fixa no dia de costa é um composto massa,mas ai tira algum exercicio concentrado,tipo esse com pegada fechada,so um exemplo,e encolhimento pra mim malha trapezio,e ta no teu treino B e qando chega no C é q tu ta malhando trapézio?? com relaçao a durmir tu tem que dormir pelo menos 8h a noite tu ta durmindo 6e30 por ai, nao tem problema cochilar nao sempre é bom desde que tu nao perca o sono da noite,saks?

mano posta uma foto do atual melhorzinha,essa parece que nao mudou pn,vou fazer o mesmo combo

HA! quem dera eu com 9% de gordura,como o cara falou vc tem é que hipertrofiar cara

alguem sabe outro lugar que tenha a tabela pra baixar ai?4 shared ta uma merda aqui

ok vlw msmo mano,me ajudou muito comprei isolado porque li umas 2 pesquisas que iso tinha mais proteina e menos carb,essa creatina da universal ja tomei é boa mas,comprei essa creaenergy por falta de grana msm.

ata,li errado,mal ae,mano vlw,desculpa qualquer burrada ai é q eu sou novo por aqi,e relacionado a suplementação o que tu axa?

Blz, ai no outro treino so braços,certo? eae suplementação ta boa ou ruim?adiciono ou tiro? e em relação ao oxido nitrico?

por enquanto nao da pra eu treinar perna,daqui umas 2 semanas ja deve dar,entao cara tipo se for AB2x na semana ia ser,A:COSTAS/BICEPSOMBROS, B:PEITO/TRICEPS/TRAPEZIO E OMBRO DENOVO??

ata galera esqueci de dizer,curto treinar perna sim po,ate pq jogo basquete e preciso de bastante impulsao,o problema é que estou em tratamento de uma entorse de tornozelo grau 2,por isso nao posso treinar pernas por enquanto, mal ae ata galera esqueci de dizer,curto treinar perna sim po,ate pq jogo basquete e preciso de bastante impulsao,o problema é que estou em tratamento de uma entorse de tornozelo grau 2,por isso nao posso treinar pernas por enquanto, mal ae

INVADINDO AQUI GALERA...ME DESCULPEM MAS TO PRECISANDO DE AJUDA,DESCULPEM QUALQUER COISA entao galera,fiz variaaas pesquisas,mas tenho muiitas duvidas também,nao tenho muita experiencia pq so treino serio a pouco tempo tipo uns 6 meses,mas treino ha um ano e 6 ou 7 meses.Aqui vou mostrar pra vcs,meu treino,minha suplementaçao,e um poco de dieta(pq nao tenho uma bem definida).ACEITO CRITICAS E OPINIOES,MUNDANÇAS ETC..AVALIEM AI GALERA,TECNICAS TIPO REST-PAUSE,DROP,PIRAMIDEETC,AJUDEM-ME Altura:1,83m Peso:agora to com 70kg(pq estava com um problema intestinal,ja resolvido)mas pesava 75kg Objetivo: hipertrofia(pegar pesado mesmo,virar um bodybuilding) %de gordura: nao sei,mas nao é pouca Braço(flexionado):38cm vamos ao treino,ABC(TIPO A;OFF B;OFF C,OFF) ou ABCAB(DOMI E SEG OFF)??? To fazendo assim: A:ombros/costas Terra:2X20 BARRA FIXA:4X10 REMADA SENTADA(MAQUINA):3X10 ELEVAÇÃO CURVADA:3X12 DES.FRENTE(MILITARY PRESS) to em duvida aqui,mando um drop,ou piramide algo assim?? elevação lateral: a mesma duvida? ELEVAÇAO FRONTAL: a mesma.. *TO FOCANDO EM OMBROS GALERA,TO COM POUCO OMBRO E É O QUE EU MAIS QUERO DESENVOLVER OMBROS LARGOS,MAS SEM FICAR SEM OS OUTROS MUSCULOS(PEITO/BICEPS/TRICEPS). OFF B:BICEPS/TRICEPS *ME INDIQUEM EM QUAL EXERCICIO DEVO USAR ALGUMA TECNICA DE TREINO,TIPO UM DROP,NEGATIVA,REST PAUSE ETC.. ROSCA DIRETA:3X8 ALTERNADA:3X8 CONCENTRADA AS VEZES SCOTT:USO DROP MAS ACEITO CRITICAS DEVO FAZER EM OUTRO EXERCICIO? ROSCA TESTA:3X10 CORDA(SENTADO):3X15 PARALELAS NO BANCO:4X ATE A FALHA OFF C:PEITO/OMBROS/TRAPEZIO SUPINO RETO:3X8 SUPINO DECLINADO:3X8 INCLINADO C/ HALTERES:3X8 DES.FRENTE: MESMA DUVIDA DE CIMA CUBAN PRESS:3X12 REMADA ALTA:3X10 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES:3X15 *FAÇO OMBRO DENOVO MAIS VARIO OS EXERCICIOS TENTANDO FAZER CRESCER,O QUE VCS AXAM TA ERRADO? OFF OFF *MINHA ACADEMIA SO ESTA ABERTA DE TERÇA A SABADO. SUPLEMENTAÇÃO(SEI QUE NAO É O MAIS IMPORTANTE,E SIM ALIMENTAÇÃO,DESCANÇO E TAL): WHEY PROTEIN ISOLADO CREAENERGY(CREATINA) MALTO-DEXTROSE ALBUMINA BCAA 800MG(SEI QUE PRECISO DE MUIIIIITO MAIS QUE 800MG,POR ISSO VOU TOMAR O TANTO DE COMP.ATÉ DAR AS 5G NECESSARIAS) *QUERO COMPRAR UM OXIDO NITRICO(TIPO NO EXPLODE,NANO VAPOR)O QUE ACHAM?? DIETA: COMO DE 3EM3 HORAS,MINHA ALIMENTAÇAO VARIA ENTRE,BATATA DOCE,OVOS,AVEIA,PEITO DE FRANGO,BROCOLIS,CARNE,ARROZ INTEGRAL,LEITE DESNATADO,COUVE-FLOR,WHEY BAR'S,ETC E AI O QUE DIZEM?! O QUE EU TENHO QUE MUDAR?!ME AJUDEM AI GALERA,POR FAVOR!! ABRAÇOS

entao galera,fiz variaaas pesquisas,mas tenho muiitas duvidas também,nao tenho muita experiencia pq so treino serio a pouco tempo tipo uns 6 meses,mas treino ha um ano e 6 ou 7 meses.Aqui vou mostrar pra vcs,meu treino,minha suplementaçao,e um poco de dieta(pq nao tenho uma bem definida).ACEITO CRITICAS E OPINIOES,MUNDANÇAS ETC..AVALIEM AI GALERA,TECNICAS TIPO REST-PAUSE,DROP,PIRAMIDEETC,AJUDEM-ME Altura:1,83m Peso:agora to com 70kg(pq estava com um problema intestinal,ja resolvido)mas pesava 75kg Objetivo: hipertrofia(pegar pesado mesmo,virar um bodybuilding) %de gordura: nao sei,mas nao é pouca Braço(flexionado):38cm vamos ao treino,ABC(TIPO A;OFF B;OFF C,OFF) ou ABCAB(DOMI E SEG OFF)??? To fazendo assim: A:ombros/costas Terra:2X20 BARRA FIXA:4X10 REMADA SENTADA(MAQUINA):3X10 ELEVAÇÃO CURVADA:3X12 DES.FRENTE(MILITARY PRESS) to em duvida aqui,mando um drop,ou piramide algo assim?? elevação lateral: a mesma duvida? ELEVAÇAO FRONTAL: a mesma.. *TO FOCANDO EM OMBROS GALERA,TO COM POUCO OMBRO E É O QUE EU MAIS QUERO DESENVOLVER OMBROS LARGOS,MAS SEM FICAR SEM OS OUTROS MUSCULOS(PEITO/BICEPS/TRICEPS). OFF B:BICEPS/TRICEPS *ME INDIQUEM EM QUAL EXERCICIO DEVO USAR ALGUMA TECNICA DE TREINO,TIPO UM DROP,NEGATIVA,REST PAUSE ETC.. ROSCA DIRETA:3X8 ALTERNADA:3X8 CONCENTRADA AS VEZES SCOTT:USO DROP MAS ACEITO CRITICAS DEVO FAZER EM OUTRO EXERCICIO? ROSCA TESTA:3X10 CORDA(SENTADO):3X15 PARALELAS NO BANCO:4X ATE A FALHA OFF C:PEITO/OMBROS/TRAPEZIO SUPINO RETO:3X8 SUPINO DECLINADO:3X8 INCLINADO C/ HALTERES:3X8 DES.FRENTE: MESMA DUVIDA DE CIMA CUBAN PRESS:3X12 REMADA ALTA:3X10 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES:3X15 *FAÇO OMBRO DENOVO MAIS VARIO OS EXERCICIOS TENTANDO FAZER CRESCER,O QUE VCS AXAM TA ERRADO? OFF OFF *MINHA ACADEMIA SO ESTA ABERTA DE TERÇA A SABADO. SUPLEMENTAÇÃO(SEI QUE NAO É O MAIS IMPORTANTE,E SIM ALIMENTAÇÃO,DESCANÇO E TAL): WHEY PROTEIN ISOLADO CREAENERGY(CREATINA) MALTO-DEXTROSE ALBUMINA BCAA 800MG(SEI QUE PRECISO DE MUIIIIITO MAIS QUE 800MG,POR ISSO VOU TOMAR O TANTO DE COMP.ATÉ DAR AS 5G NECESSARIAS) *QUERO COMPRAR UM OXIDO NITRICO(TIPO NO EXPLODE,NANO VAPOR)O QUE ACHAM?? DIETA: COMO DE 3EM3 HORAS,MINHA ALIMENTAÇAO VARIA ENTRE,BATATA DOCE,OVOS,AVEIA,PEITO DE FRANGO,BROCOLIS,CARNE,ARROZ INTEGRAL,LEITE DESNATADO,COUVE-FLOR,WHEY BAR'S,ETC E AI O QUE DIZEM?! O QUE EU TENHO QUE MUDAR?!ME AJUDEM AI GALERA,POR FAVOR!! ABRAÇOS