Jonathan Hendrikus

Isso é cifose. É uma postura incorreta que você adquiriu de alguma forma. Muito tempo no computador tende a arcar o corpo... É um exemplo. Dê mais ênfase nas costas do que peito, isso ajuda sim. Corrija sua postura, mesmo estando no computador, sentado.. Não sei como é sua vida esportiva, mais uma natação ajudaria bastante. Abraço!

Olá a todos, sou novo no fórum, e gostaria de tirar umas duvidas. Meu treinamento é de segunda a quinta. Malho já tem uns 5 anos, porém, eu paro e volto constantemente. Não tomo suplemento algum. Tenho pesquisado bastante em fóruns sobre séries treinos e etc... Gostaria que vocês me ajudassem a fazer uma série para hipertrofia, de acordo com minhas características: Dentro do que eu pesquisei, estão algumas: Tipo de fibras: Intermediarias; Bio Tipo: Mesomorfo. Medidas: Peso: 78kg Altura: 1,78m Gordura: Pouquíssima, sou definido, não sei a % Idade: 20 anos Obs.: Gostaria que enfatizassem um pouco mais no Peito, no restante eu tenho muita facilidade. Levar em conta que sou militar e corro bastante no quartel durante a semana. Agradeço a quem puder ajudar. Valeu.