Pollopollo

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10. Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

O treino em cutting deve focar a única coisa que você consegue fazer em deficit: tentar manter massa muscular. Para otimizar manutenção de massa muscular você precisa de grandes picos de esforço, low rep (3-8) com cargas elevadas. GVT vai acabar funcionando como um treino de circuito. Você vai depletar glicogênio, pode até dar um pump legal, pode dar um benefício metabólico mas pouco ou nada vai fazer pra manutenção de massa.

Cutting low carb só é vantajoso para quem tem baixa sensibilidade à insulina ou quer diminuir a retenção hidrica ao máximo possível. Para baixar de 12% natural levando embora aquela gordura na lombra e ao redor do umbigo muita gente precisa baixar carbs também. Cara, faz GVT em cutting não...

Não vai não. Carboidrato quase nunca vira gordura, não importa qual seja e independente do estoque de glicogênio. A frutose provavelmente vai ir parar no sangue convertida e usada como energia. Carboidratos podem engordar em superavit porque o corpo vai sempre preferir queimar carboidratos quando eles estão disponíveis, obrigando você a guardar toda a gordura que come. Carboidrato só vira gordura se você comer além de todo seu gasto calórico em carboidratos (TDEE = 3000 kcal e consumir 800g de carbo) e além disso consumir muito pouca gordura e além disso não estar com o glicogênio cheio e além disso manter isso por 2 a 3 dias ou mais consecutivos.

Com esse shape ai eu parava de mané cutting e metia um bulkão sinistro ciclando rs Com esse bf, 8-10 semanas vão lhe deixar outra pessoa. Ganhar 4-6 kg você vai parecer enorme.

Eu já acho o contrário. A única possibilidade de frutose ser algo ruim é justamente em cutting. Primeiro porque basta um mínimo de frutose para quebrar cetose pela reposição de glicogênio hepático (para quem esta low carb buscando cetose) e segundo porque em carbload essa danada praticamente não serve pra nada, não ajuda em praticamente nada a repor glicogênio muscular.

Li também muito por alto o tópico assim como os demais posts rs Se eu estiver repetindo o que alguém ja disse, desconsidere: O peso que você ganhou foi quase todo água. Ninguém ganha 3 kg de gordura de um dia pro outro. Ao contrário do que você pensa, esporadicamente sair da dieta é positivo (vai procurar ai no fórum tem um milhão de discussões sobre dia do lixo, carbload, etc) Se você está em deficit calórico e não esta perdendo peso ou você não está em deficit ou você esta sim perdendo peso e alguma coisa (água, MM, etc) está mascarando isso Tem diferença de treino em cutting e bulking sim. Em bulking o supearvit calórico praticamente elimina a chance de perder massa magra. Em cutting é o oposto e para evitar isso o treino é mais restrito, deve se basear em levantamentos pesados, med-low rep, pouco volume e baixa frequência.

Pesquisa mais man rs

Tem na real dois cenários ai: casado e solteiro, cada um com suas dificuldades e facilidades. Dá pra sair sem beber e curtir como dá pra sair bebendo sem sair da dieta, é tudo questão de programação. Para quem não for fisiculturista, modelo, viver do corpo de alguma forma, acho besteira rejeitar a vida social completamente em prol do corpo. Não dá pra encher a cara todo fim de semana mas beber uma ou duas doses um dia/dois dias da semana ou encher a cara uma vez por mês e ficar o resto do tempo limpo a longo prazo não afetam ninguém que não precisa de resultados extremos. E essa de carnaval é desculpa. Quem quer sair sem beber, sai sem beber. Existe diversão e desfrute sem alcool, quem acha que isso é impossível deveria começar a se preocupar com o psicológico ao invés de com treino e dieta. Sou baiano soteropolitano por sinal rs

Cara, em termos do G-Flux, EU acho muito mais fácil e confortável gerar deficit pela dieta principalmente para quem faz treino de força. Não tem como, um treino impacta no outro porque é o mesmo corpo, sistema circulatório, sistema nervoso, etc que está sendo usado para fazer as duas atividades ainda que de naturezas diferentes, diferentes partes do corpo, etc. Segue a mesma premissa: se você estiver perdendo peso dentro de uma taxa que deseja sem perder rendimento no treino que considera principal (no caso com pesos) funciona sem maiores mistérios. Pelo meu peso hoje os avançados sistemas de cálculo de calorias durante exercícios (meu ipod... ) diz que eu gasto de 280-330 kcal por 40 min de meu aero leve/moderado. Eu preferiria mil vezes cortar uma refeição do que ter que gastar esses 40 min do meu dia (que podiam ser dedicados a lazer, sono, mulher, drogas, rock and roll) em aero =]

Eu citei o cara errado man, era pro Pablo79 =]

Porra man, esse forum sem seus relatos não tem a mesma graça rs

Cara, eu nunca pesquisei a fundo sobre ioimbina. Sei da maioria dos benefícios e sei que junto com EC, a depender das doses e do protocolo, pode ser perigoso. No seu caso, acho que está tranquilo porque está bem espaçado e as doses são baixas. Eu acho desnecessário misturar aerolin, efedrina e ioimbina, eu iria pela simplicidade e escolheria um só e usaria doses decentes. Esse aerolin não acredito que vá fazer mais do que se você levantasse o EC para 60 mg de 4 em 4 horas, por exemplo.

E mais, infelizmente uma refeição não é suficiente para ter impacto metabólico. Mas se está funcionando eu continuaria... Provavelmente seu bf não requer carbload. Mas carbload é no mínimo 5 horas e duas refeições para ter algum efeito nos níveis de leptina.

Cara, sou bem prático. Pra mim creatina é um suplemento para ganho de força/hipertrofia. EC é um suplemento para queima de gordura. Eu guardaria a creatina pra quando fosse bulkar.

Ele tem um pequeno efeito anti-catabólico em termos de quebra de proteína muscular, mas, obviamente, a depender do deficit criado com dieta + cardio + o fato do próprio EC dar um aumento de uns % no metabolismo pode ser desconsiderável. @Berger Em cutting, eu priorizaria a cafeína sem sombra de dúvidas cara.

AEJ é tranquilão e perfeito para o seu objetivo nesse momento que é perder gordura teimosa. Em teoria, se baixar os carbs pode otimizar. Você tá no caminho cara, acho que não precisa de nada. Se esta dando resultado segue com paciência man, não tem porque ficar mudando não. Ta dando certo então segue até estagnar. EC já é um excelente anti catabolico, pode ir aumentando gradativamente até uns 4 comprimidos de franol. A cafeina o ideal é na proporção de 1:10 da efedra, então se você usar 150mg ao invés de 75mg pode potencializar ainda mais. De resto é pé na estrada e fé no resultado.

Algoritimo básico de dieta (Que eu uso, baseado no Flexible Diet do Lyle Mcdonald) 1. Multiplique seu peso corporal por 30 kcal/kg e ache seu TDEE. 127 * 30 = 3810 kcal 2. Aplique o bom senso e chute a partir disso um TDEE que condiza com sua composição corporal. Suponho que você esteja no nível gordo nhonho ainda, sem muita MM então eu diria que seu TDEE é ~3200 kcal caso você seja ativo, pratique esportes 3. Aplique um deficit. até 20% é um deficit moderado e um bom ponto de partida. 3200 * 0.8 = 2560 kcal na sua dieta 4. Defina as proteinas. Vamos assumir 2g/kg, então 2 * 127 = 254 g de proteina. Cada grama de proteina tem 4 kcal então ja foram embora 1016 kcal, sobram 2560 - 1016 = 1544 kcal restantes 5. Defina os carbos. Se você é moderadamente vamos assumir 100g (mínimo para garantir que esta fora da cetose) + 1g/kg. Da 227g de carbo. Cada grama de carbo tem 4 kcal então já temos 1544 - 4*227 = 636 kcal 6. O que sobra é de gordura, que custa 9 kcal. 636/9 = 70g de gordura 7. Pronto. 2560 kcal dividia em 254 g de proteina, 227g de carbo e 70 g de carbo. 8. Divida as refeições ao longo do dia como bem entender, procure tabelas de alimentos e assegure que o total esteja dentro das macros citadas 9. Opcionalmente, garanta que antes e após o treino tenha 0.5g/kg tanto de carbo quanto de proteina, nisso ai você já vai levar 127g de proteina e de carbo cada ao redor do treino 10. Treine 2 a 3 vezes na semana em low rep assegurando que todos os musculos do corpo tenham pelo menos 2 series pesadas por semana 11. Se pese toda semana. Se aumentar o peso, diminua as kcals em 10% ou nas gorduras ou nos carbos. Se reduzir o peso e não diminuir o rendimento, mantenha, se reduzir o peso e o rendimento do treino, aumente 10% as kcal. 12. Repita até chegar a 20% de BF e nesse meio tempo (porque vai demorar) estude nutrição básica e se prepare para os próximos passos. Sem desculpas agora.

Comendo o suficiente para sustentar os dois treinos não tem problema, desde que devidamente programado. A questão é que o corpo tem limitações, se não você poderia comer 6000 kcal e correr maratona de manhã, treinar com peso meio dia e sair lutando mma a noite, mas não vai rolar. Sistema nervoso, articulações, tendões e principalmente fadiga muscular vão acabar chegando a um limite que vai começar a diminuir o rendimento tanto do aeróbico quanto do treino com pesos. Pra alguém natural, o melhor é se basear no deficit limite de 20% do gasto total. Com base nisso, você mensura quanto vai criar de deficit pela dieta e quanto pelo aeróbico. Se alimentando corretamente antes do treino, MM pode ser preservada. O problema é não se alimentar corretamente e, com o corpo depletado de glicogênio tanto no músculo quanto no figado e sem glicose no sangue vinda de uma refeição pré-treino, o corpo comece a quebrar proteina pra gerar glicose. Em resumo: É menos arriscado, e mais fácil, gerar deficit pela dieta. Contanto que você se alimente adequadamente, da pra mandar aerobio até quanto ele começar a atrapalhar o desempenho do treino de pesos, que é o mais importante pra manutenção de MM.

Diz a lenda que quando se chega em algum momento abaixo dos 10% (ja li sobre 9, 7, 4....) a pele magicamente cola porque não tem mais gordura fazendo peso nela. Eu só acredito vendo... to com 12-13 e por enquanto a flacidez continua rs

Frutose em minha opinião só é questionável justamente na sua situação. A frutose é péssima para repor glicogênio muscular e excelente em repor glicogênio no figado (que deve estar depletado fundamentalmente se você busca cetose). Ai é questão toda é saber dosar os objetivos. Se você come 50-70g de carb para tentar cetose com carbs nesse nível ou faz cetôgenica focada (come só pré e pós treino) eu eliminaria frutose. Se você come essa quantidade simplesmente por uma questão de aporte calórico, eu não me importaria da fonte de carbo (até porque a frutose quando o figado já está cheio tende a ser convertida em glicose e voltar pro sangue).

A que estiver disponível rs E se vem mais de 1 ml na ampola, eu tiraria até a última gota, mas acho que o que ocorra é aumento do volume do liquído que vai na seringa por causa de um pouco de ar. Mesmo que não forme bolha pode ter alguma aeração dentro do fluido.

Cuidado porque depende muito de fabricante pra fabricante. Muitas vezes você faz a conta de calorias pelas macros e não bate com a exposta por causa da caloria das fibras. As vezes da a mais, as vezes da a menos, etc. Mas na real mesmo eu dúvido que fibras façam alguma diferença significativa em termos calóricos mesmo com todos os erros possíveis, tanto pra mais quanto pra menos, então fica tranquilo.

Não importa quanto ele perdeu, importa quanto ele ainda tem pra perder. Independente do shape ter pouca MM, o bf está alto, indicando que da pra perder mais gordura apesar do aspecto estético final não ser dos melhores.

Tudo depende do objetivo, como o seu é cutting a idéia é fazer o carbload apenas para regular os níveis de leptina e no dia seguinte já depletar ao máximo possível para chegar na faixa ótima de glicogênio/queima de gordura. Assim sendo, você tem duas opções, faz o carbload em um dia de descanso, como você disse e no dia seguinte ou faz um treino pesado (que aproveita a retenção e o glicogênio para poder aplicar mais intensidade) ou faz um circuitão full body. Ambos vão depletar você. Fazer um aeróbico pesado também é uma opção.