Pollopollo

Pensei a mesma coisa hehe O que define se um carboidrato é simples ou complexo é o IG? Desde quando? Você pode citar a referência desta comprovação cientifica revolucionária?

Na real acredito que isso acaba mais sendo por quem come do que pela comida, devido aos diferentes níveis de sensibilidade à insulina. Em geral isso é genético, mas existem algumas formas de alterar os níveis de sensibilidade hehe

corn flakes.

Lealz, Toda ciência da área de saúde (e na verdade a maioria do conhecimento humano) se baseia em estudos e pesquisas. As mais recentes do IG podem estar erradas e provavelmente irão evoluir conforme evolua a tecnologia. O mesmo para o tratamento de lesões, de cancêr, da AIDS, técnicas cirurgicas. Mas, mesmo com este fator, você não contesta o médico, porque pesquisa e estudos são a ciência em si. Quanto a seu colega endomorfo com hipotireoidismo, praticamente, quase tudo do que é usado com pessoas normais pode ser excluido.

Ora bolas, se você mede seu bf você sabe exatamente quanto perdeu, ou não, de MM. Se estiver dentro do que você planejou, não há porque parar.

Todos tem o direito de discordar, mas que IG tem pouca importância, tem. Salvo em casos de resistência a insulina a níveis anormais, a influência no resultado a médio e longo prazo é nula.

Andre, para lhe servir como indice de manutenção de massa magra, você tem duas opções simples e que podem ser usadas juntas: Meça seu percentual de gordura. Pelo método que for, desde que você use sempre o mesmo método. Seja por circunferência (o navy method), seja por caliper ou até por bioimpedância em balança de banheiro. Mesmo que o valor absoluto que você leia seja impreciso, pela evolução da bf você pode fazer a conta e ter noção se realmente está perdendo MM. Desempenho na academia. Se você está mantendo o peso que usa nos exercícios, ou até aumentando, é um forte indicativo de que você não está perdendo massa muscular. Por sinal, evite cometer o equívoco de fazer apenas treinos metabólicos, com baixo peso e altas repetições. Manter um treino com sobrecarga uma ou duas vezes na semana é crítico para manutenção de massa muscular quando em cutting.

Duas coisas: Não entendi quase nada do que você disse. Redija sua pergunta. Eu entendi que você quer ganahr musculos sem ganhar nada de gorduras. Isso é impossível.

Ou mudar o intervalo entre a refeição e o treino

Vamos lá, baseado no Protein Book do Lyle Mcdonald: Existem diversos métodos para medição de qualidade da proteina. Para um método a proteina do ovo vai ser a melhor, para outros (geralmente desenvolvimendos por empresas de suplemento) a caseina, o whey isolado, o whey hidrolisado, o whey batizado em água benta dos montels alpinos vai ser melhor Qualidade de proteina é subjetivo e depende muito do sujeito que vai utiliza-la. Lyle Mcdonald comenta no protein book que empresas de suplemento chegam ao ponto de medir valor biológico de whey hidrolisado através do balanço de nitrogênio em ratos após jejum e usa esse valor como base. O indice de VB é dado por relação de nitrogênio retido/nitrogênio absorvido O máximo VB é de 100, onde todo nitrogênio absorvido é retido. Números maiores que 100 se baseiam em interpolações de métodos. Absorção de nitrogênio não necessariamente qualifica proteina, em especial no que tange hipertrofia muscular porque reflete um estado geral do corpo. O nitrogênio não precisa ser absorvido pelo músculo para se ter um VB de 100, basta ser absorvido por um orgão. Dieta hipercalórica e exercício aumentam a absorção de nitrogênio, logo, pela lógica do método, eleva o Valor Biológico de qualquer proteina. O oposto ocorre com o aumento de ingestão de proteinas, quanto mais de uma proteina você consome, menor o seu valor biológico devido a menor absorção de nitrogênio. [*]NPU, como VB, se baseia em balanço de nitrogênio. Todas as ressalvas são válidas. [*]O EP não tem como base estudo em humanos. Não acredito necessário ser discutido. [*]É consistente a presença dos AA em todas as proteinas de fontes animais (carne em geral sendo desprezivelmente pior, na prática) Se você explicar o que você quis dizer com "digestão" eu vou ter o maior prazer em argumentar contra também.

A única vantagem do whey, de fato, é a praticidade. Se o resto da dieta estiver correta, em uma janela de tempo grande não faz diferença nenhuma usar o whey, ou não.

Você poderia argumentar por que os artigos são furada e por que existe essa diferença nas proteinas?

Maldito choppinho, destruidor de dietas...

[x2]

Rapaz, parabéns pela paciência de traduzir e muito obrigado pela contribuição. Leitura bem divertida.

Depende do resto da sua dieta e do seu treino.

Krob - Necessidade é relativo. O clenbuterol vai ajudar, mesmo com deficit calórico alto, por ter efeito no particionamento de macros e por gerar resistência a insulina, ambos interessantes em um cutting. Mas, com certeza, pelo bf alto, a influência que o clenbuterol terá no resultado final será menor se comparado a uma pessoa que entra em cutting com bf mais baixo. tadeuj - 30 dias está ok, mas a cada semana ou a cada 15 dias, a depender de seu corpo, faça um refeed de carboidratos. Tire um dia e coma pelo menos 400g de carboidratos. Se quiser, você pode até manter por um periodo maior, contanto que atente para as ressalvas necessárias. Existe um mito e um medo muito grande sobre dietas com deficit calórico elevado, mas, fazendo da forma correta, não existem maiores problemas ao se usar deficitis grandes por um período de tempo limitado.

Pesquise sobre o Rapid Fat Loss do Lyle Mcdonald. Sua quantidade de proteinas esta mais do que suficiente, considerando que você tem 75 kg de massa magra. Se você quiser, pode até baixar mais a quantidade de gorduras. Ressalvas, seguindo a linha de raciocínio do RFL: Você está em uma dieta com um deficit enorme. Pelo seu bf atual, é justificável, mas não permaneça nela por um periodo longo de tempo. A cada 6 semanas, faça um break e coma na manutenção por duas semanas. Esporadicamente, faça refeeds de carboidratos. Treinar com alta intensidade, baixas repetições e duas, no máximo, três vezes na semana é essencial para manter o máximo de massa magra. Passe longe de aeróbicos. Suplemente com fish oil, para você, de 8 a 10 comprimidos por dia. Atente para seu corpo e ajuste a dieta de acordo.

Eu chuto seu bf na faixa dos 18% mais ou menos. Perca 5 kg em um cutting bem feito, baixe seu bf para <15% e então comece a bulkar. Você tem duas opções, ou você bulka e deixa de ser skinny-fat para virar fat-fat com um pouco mais de massa muscular e então começa a perder peso (o que não vai lhe deixar com uma aparência/composição corporal muito melhor do que a que você vai ficar perdendo peso agora) ou você entra em cutting perde peso, vira skinny-skinny e parte para bulkar dai.

As gorduras boas podem lhe ajudar realmente, elas são do bem, lutam contra a força malígna das gorduras ruins. São parceiras do jaspion, do jiraya e dos thundercats. Lukinhasv, contanto que você consuma o mínimo necessário de gorduras essenciais, e considerando que você não é obeso ou pertence a um grupo de risco, o seu excedente de gordura sendo "boa" ou "ruim" vai lhe engordar do mesmo jeito, se você estiver em uma dieta hipercalórica. Se você quer perder barriga, o primeiro passo é montar uma dieta hipocalórica e a depender do seu perfíl, incluir aeróbico. Abdominal não vai lhe ajudar em quase nada no que tange "perder barriga". O hipercalórico então, só deve lhe atrapalhar. Se informe melhor e boa sorte. Essa história ai de dieta da gordura boa, se veio do seu instrutor, troque de instrutor ou de academia.

Além de perigoso, é desnecessário. Cicle o clenb 15 on/15 off e use o EC quando estiver off.

Usar os dois é o ótimo, o que não faz com que usar apenas um seja errado, é, simplesmente, não ótimo. O Lyle em geral sempre opta por uma solução que se aplique da melhor forma em todas as possibilidades, porém tome em consideração que no texto ele comenta que a refeição pós-treino depende muito de quantos carboidratos você consome de forma geral na sua dieta e do tipo de treinamento. O protein book é uma enciclopédia de conhecimento no que tange a refeição pré e pós treino além de uma análise aprofundada deste macronutriente em geral. De quebra ainda possui dados sobre nutrição em geral e treinamento. Extremamente recomendado, é impossível não aprender nada lendo.

De forma geral, e usando meus poderes de clarividência, tome a dextrose, mal não irá fazer. Se você perceber que não está perdendo peso como gostaria, ou está ganhando peso, retire a dextrose ou corte algum carbo/gordura que você come durante o dia.

x2 Passar um pouco do TMB também não é problema, a depender do seu deficit durante a semana. As vezes você engordar duzentas gramas em um dia lhe da um alivio psicológico suficiente para perder quatrocentas em seguida.

Geoff, Para opinar sobre sua dieta da forma correta, seria necessário ver seus totais diários de calorias, proteinas, carbos e gorduras. Os alimentos em si (a menos que você faça loucuras ou calcule os macros errados) tem importância minima. Qualquer opiniãoq que for dada sobre sua dieta sem esses dados será exercício de clarividência.