Pollopollo

okay, 38 =(

33,33 gramas

Pode estar com 14% sim, ele parece mais retido, "inchado", do que propriamente gordo. A circunferência do panceps denota bem isso. Ao pé da letra, o ideal seria baixar ate 12%, mesmo ficando com aparência de raquitico, fazer uma manutenção de duas semanas a um mês e então bulkar até onde você se sentir confortável. Isso faria com que a proporção massa magra/massa gorda obtida no bulking fosse ótima. Se você não se importa de ficar com aparencia de gordinho por um tempo, bulka dai mesmo mas se conscientiza que depois vai precisar de um cutting chatinho.

Compra albumina, se tiver grana...

Eu lembrei que ele é patrocinado por empresa de suplemento e tudo começou a fazer sentido...

Em geral, se você precisa perguntar se "bulking ou cutting" é porque você precisa emagrecer.

Não é não. Super mercado tem em qualquer lugar e lá a variedade e disponibilidade é bem maior que aqui. Com um frigobar e um microondas da pra se alimentar perfeitamente. O problema é usar esta mentalidade de que indo lá não tem como não engordar como desculpa. Morei um ano nos EUA e retorno regularmente, assim como outros países exporadicamente e nunca encontrei dificuldade para manter dieta e/ou treinar. É uma questão de prioridade apenas.

E com esse video do Sardinha fica evidenciado que é possível chegar a nível de atleta de fisiculturismo sem conhecer nutrição e sem conseguir seguir uma linha de raciocínio lógica. Em resumo ele diz: "Valor biológico do whey protchein é importante porque você come pouca proteina e essa pouca proteina vem com outros nutrientes juntos o que a torna em fezes o.O". Ele nada mais afirma que valor biológico é importante porque você não consome sua quantidade diária de proteinas (hã?).

Rapaz, esse tema é interessante mas vou esperar você editar pra ler. Tá parecendo livro do Saramago...

Na página do Lyle tem muita coisa interessante, esse artigo é excelente.

A depender do seu BF, você pode usar deficits muito maiores do que 500 kcal sem perda de massa magra. Acabei de postar em outro tópico isso, o limite teórico é de 68 kcal por kg de gordura que você possui.

Em teoria, o máximo deficit diário, baseado nos limites de oxidação de gordura, é de 68 kcal por kg de gordura. Se alguém tem 20 kg de massa gorda, suporta um deficit diário de 1360 kcal por dia sem catabolizar massa muscular, por exemplo. Dito isso, o quão restrita a dieta pode ser depende mais de fatores psicológicos do que fisiológicos. A longo prazo, a melhor dieta é a que você consegue seguir por mais tempo, sem retornar aos hábitos que lhe deixaram gordo em primeiro lugar. http://forums.lylemcdonald.com/archive/index.php?t-11933.html

A função principal do carboidrato no pós-treino é gerar um pico de insulina. O pico de insulina serve unicamente para reverter um possível estado catabólico. Dito isto, qualquer alimento que gere um pico de insulina, e se encaixe nos seus macros, está valendo. O próprio Whey sozinho gera esse pico, no entanto se usa o carboidrato também porque a combinação dos dois tem um estimulo superior à sintese de proteina de qualquer um dos dois isoladamente.

Deixe de intriga Marcelo, o Jahcobie Cosum ali em cima com seus 220 kg aos 15 anos com certeza é maior que você cara.

Sem contar, que mesmo em superavit, para existir possibilidade de DNL as reservas de glicogênio tanto nos músculos quanto no figado devem estar completas. Segundo Lyle, carboidratos quase nunca viram gordura.

Algo me diz que você não leu meu post. Só para não criar animosidade, eu repito de forma mais clara: com certeza é possível, ainda mais para mim que sou frango e, realmente, treino a pouco tempo. Porém, isso não tem nada a ver com o ponto em debate, pois se você utilizar esta estratégia de bulking, vai ganhar uma enorme quantidade de gordura. Sua tática de bulking, 20kg em 4 meses, é similar à prática alimentar de um obeso mórbido com disfunção alimentar. Claro o suficiente agora? Por favor, tire fotos e relate antes e depois do bulking. Se você chegar ao fim, o que acho díficil, vai ser um ótimo exemplo de bulking sujo e seus resultados para o fórum. Ter humildade ou não em nada interfere na validade da informação que está sendo passada.

Só que não. Você realmente acha que faz sentido um atleta e um obeso terem que usar o mesmo deficit?

Ô se tem, ainda mais que eu sou um franguinho com pouco tempo de treino. Esses aqui fizeram uso da mesma estratégia de bulking sua:

Hahahaha o que vale é a sinceridade hahahaha Se para você, desses 20 kg ganhar, no máximo uns 4 kg de músculo (a depender do treino e da dieta, mais um aqui, menos um ali) e 16 kg de gordura, manda ver....

Por que só 500 kcal de deficit para alguém com 115 kg e 1,70m?

x2

Sempre o mito de grande deficit calórico = perda de massa magra atrasando os resultados...

Se ele ganhou 5 kg de massa magra em 4 meses, 99,99% de certeza hehe

Com ressalvas =) Quanto ao Raphasilva, é brincadeira como o pessoal nem formado está ainda e já se acha o super ubber duper profissional de sua área...

Exatamente. Quanto ao video, não acredito que o Phelps consuma 12000 calorias, em primeiro lugar. Caso consuma, não acredito que seja durante o ano todo, apenas em competição ou pré. E de qualquer forma, quem disse que ele não engorda? Essa teoria da troca de calor etc etc etc para mim é bullshit também. Existe a troca, mas a perda de energia por esse meio com certeza é mínima. Se fosse verdade, não existiria esquimó gordo... Você concorda que se você comeu um quilo de comida e no dia seguinte, 9 horas depois, só subiu 100 gramas tem 900 gramas ai que desapareceram? Ou você contou errado as calorias que ingeriu antes, ou você contou errado as calorias que ingeriu durante o surto de comilança.