Pollopollo

Se você estiver tomando alguma testosterona, acho desnecessário se procupar com produção nautral de testosterona durante o ciclo. No pós ciclo, já são outros 500...

Você pode refazer a pergunta? Eu não entendi nada...

O último treino, livre eu fiz 3x8 com 142 kg, considerando 12 kg da barra. Da 1.3 x meu BW, o que está na média para o tempo que eu treino. Polemizando, até pouco tempo eu treinei em uma academia sem rack para fazer agacho e costumava sempre agachar no smith... Hoje estou de volta a essa academia e tenho optado por não fazer agachamento, puro leg press e hack squat. Diga-se de passagem, não estou sentindo falta do agachamento em termos de evolução não...

Desculpem pelos pelos e pela falta de nitidez das fotos. Auto-retrato de perna sem espelho grande é meio complicado... Não me orgulho de minhas pernas ainda, mas não quero ficar de fora. 2013 eu mando o projeto "Roberto Carlos".

Não vi o vídeo, mas em se tratando de dieta da proteina o príncipio é que a única forma de consmuir calorias baixissimas e ainda assim manter a funcionalidade do corpor é através de proteinas já que estas são o único macronutriente realmente essencial numa dieta. Nisso se baseia os PSMF da vida. E, para quem consegue seguir, funciona e a velocidade da perda de peso acaba sendo determinada pelo deficit.

20g de carboidrato nem vão lhe dar energia para treinar se for usado no pré (depende do seu volume de treino) nem terão efeito significativo no pós. O carboidrato no pós tem função de gerar um pico de insulina para interromper um possível catabolismo porém se você toma whey no pós, que já gera um pico de insulina por si só, não acredito que essas 20g vá fazer diferença. Eu sugeri intra-treino, na forma de algum carbo simples, para você não sofrer com hipoglicemia e garantir que terá algum açucar no sangue durante o treino.

Nessa situação, eu usaria intra treino. Se seu treino não está sofrendo pela falta de carbs, tanto faz se você usa antes ou depois.

Meu ponto não é que A é melhor que B. Meu ponto é que ambos são igualmente efetivos desde que a carga no músculo alvo seja igual. Quanto do peso do seu corpo em um chin up é suportado pelo bíceps? Quanto do peso que você usa em um agachamento abaixo da paralela recruta posterior? Quanto mais músculos participarem do exercício (no eixo do movimento, não estou considerando os músculos usados para equilibrar o peso) você concorda que menor será a carga em cada um deles? E, obviamente, esta carga será proporcional ao tamanho do músculo já que o corpo tende a usar a lei do menor esforço. Eu não sou contra exercícios compostos, pelo contrário, eu prático muitos. O que eu estou afirmando é que eles não são necessariamente melhores que isoladores de nenhum gênero. Como eu disse, hipertrofia é um evento local. Para crescer meu bíceps não importa qual o estimulo que esta sendo dado a meus dorsais ou a meu abdômen. Logo, não importa se eu faço com chin up ou rosca, importa que eu faça o que da mais estimulo ao BÍCEPS. Eu tenho um pé atrás com o 5x5 mesmo, principalmente por causa do SL, mas é pelo range de repetições, não pelos exercícios. Progressão de carga é um ponto interessante. Primeiro porque progredir carga não quer dizer necessariamente aumentar o peso, dentro de um range de repetições como 6-8, eu aumentar uma repetição em um dos sets já é aumento de carga. Essa ideia de que se para a progressão de cargas por estar em uma máquina e fechar todos os pesos é parcialmente correta. Em um leg extension, nada lhe impede de fazer uma perna de cada fez, e assim por diante. Com boa vontade, é fácil enxergar diversos recursos.

Do fim pro inicio: O 5x5 é popular mais por marketing do que qualquer coisa. Possui todos os elementos para virar moda. Tão popular quanto ele estão tambem o DC, o HST, a generic bulk do Lyle, e por ai vai Se o objetivo é treinar quadriceps, você tem que avaliar o efeito do exercicio no quadriceps e não nos outros musculos. Exercícios compostos convocam mais musculos, sim isso é obvio, mas a pergunta é se o estimulo no musculo em que se objetiva é maior ou menor Não vou entrar em discussão quanto a uso de máquina, peso livre, etc etc, porque cada um tem seus prós e contras, mas uma coisa é fato: por necessitar de muito mais técnica do que um exercicio em uma maquina, a chance de lesão é muito maior em um exercicio livre Eu conheço esse estudo de pessoas on drugs ganhando massa muscular mesmo sem fazer nada e não faz diferença não. O que estimula o musculo sem EA, também estimula com EA, a diferença é que on fire abrem-se possibilidades que não existem off e que aumentam a carga de trabalho como maior frequência/volume/carga. Acho que não vamos evoluir na discussão, mas o fato é que hipertrofia é local. Você estimulando o quadriceps seja pelo agachamento livre ou por hack squat numa máquina ou por leg press, se a carga/frequencia/volume/forma forem as mesmas, o resultado será o mesmo, no quadriceps.

Não vou opinar sobre seu treino porque se for eu vou desconstruir ele por inteiro, você está treinando peito, deltoide anterior e biceps demais, além de posterior de menos. Quanto a séries, se o treino for para força e hipertrofia, fique em 3 a 4 series de 6 a 8 repetições. Com progressão adequada, você vai ganhar os dois.

Depende da frequência. Você não precisa realmente sair exausto do treino, todo dolorido, para significar que o treino foi bem sucedido.

Se está doendo, alguma coisa está errada. Não confie em instrutor...

Bruce Lee? Isso é trollagem né? Brock para mim é imbatível, famoso shape GRANDE. Meu objetivo é conseguir um shape como o dele, salvo as devidas proporções....

Nenhum exercicio é essencial para hipertrofia, seja natural ou não. Hack squat não é superior ao agachamento livre nem vice versa, tudo depende do objetivo. Eu faço o agachamento livre abaixo da paralela para estimular a parte posterior também, mas isso não é necessariamente melhor do que fazer um hack squat para quadriceps e um flexor deitado para posterior. O melhor é o que mais estimula o musculo. Fazer três exercicios para triceps não significa gerar mais um set. Ao invés de fazer 3 sets de paralela e 3 sets de testa, porque não fazer 2 sets de cada mais dois sets na polia alta? TODOS exercicios de triceps usam as três cabeças porque o triceps se move como um só, porém, a depender do posicionamento do braço, uma cabeça é mais exigida que a outra. Paralelas, e em geral exercicios que dependam mais de força como um supino fechado, focam a cabeça média, que por sinal é a menos importante esteticamente.

Entendo sua visão com clareza, mas discordo. O smith só gera problemas se houver problemas de execução. Hack squat no smith é perfeitamente seguro. O triceps tem três porções, com funções especificas. Para um treino completo, nada mais justo do que fazer um exercício que foque (mesmo que não isole, o que é impossível) cada uma delas. Cadeira extensora só gera problema no joelho com execução errada ou excesso de carga. A extensora é um grande exercício, principalmente se utilizado com um range de repetições médop/alta como 10 a 12, ou 12 a 15.

Calma cara, discordância sempre vai ter... vamos manter o nível marombada hehehe Exercicio "superior" é um conceito meio vago, porque existem diversos fatores a considerar. Da mesma forma que não se pode avaliar uma dieta baseando-se em uma refeição, não se pode avaliar um treino baseado em um exercício. Minha opinião é de que, na prática, se você pegar dois caras no mesmo nível e com genética semelhante, colocar um para fazer full body e outro split com isoladores durante dois anos (considerando que seja usado o mesmo volume, frequência e intensidade, etc etc etc) os resultados serão similares. A longo prazo, que é o que todos nós que não estamos no "projeto verão", na real, não faz diferença. Dito isso, agora vamos dar as mãos, um abraço e brincar todo mundo junto.

Entendo seu ponto de vista. Mas, ainda em cutting, minha opinião é a mesma: o importante é estimular cada musculo. Diminuindo volume e frequência (um split abc x1 com no máximo 2 sets por grupo por exemplo) pode-se usar isoladores sem problema, segundo o Lyle.

Eu discordo Saint. Hipertrofia é um evento local, de cada músculo, e não sistêmico. Você pode desenvolver quadriceps tão bem com Leg Press quanto com agachamento, por exemplo, e é isso que importa. Existem vários fatores a serem considerados, no final das contas, não apenas o exercício em si e os musculos que ele recruta, como facilidade de execução, por exemplo. Outra coisa, não há como considerar que um músculo que é recrutado de forma secundária por um exercício conjugado será estimulado tanto quanto por um isolador. No final das contas, tudo vai se resumir a opção pessoal pelos exercícios que você mais desfruta fazer, pois com um programa bem planejado (volume, frequencia e intensidade adequados aos exercícios escolhidos) em longo prazo o desenvolvimento vai ser similar. Que o diga os ultra giant mega men powerlifters que até pança de abdomem tem sem fazer exercicio direto, por exemplo.

E dai que você vai fazer uma prova de horas? depois ou antes da prova come o suficiente para atingir as macros e ponto final...

Eu faria rosca alternada. Chin up solicita biceps mas se a execução for correta sua participação é mínima. Se seu treino for full body e não usar acessório, ai sim eu ficaria com o chin up. Se for split, eu faria, em ordem de prioridade: alternada (por ser alternada, acaba virando um rest pause e lhe permite pegar mais peso) - direta - scott. Isso sou eu, ok? Treino é muito pessoal porque fatores secundários que normalmente passam despercebidos, como postura por exemplo, acabam afetando a execução. Sugiro que você teste todas as possibilidades e veja qual funciona melhor para você.

Eu não faria o desenvolvimento E o supino inclinado, acho redundante. Ta faltando algum movimento especifico pro deltoide posterior, podia fazer no dia de costas ao invés do ante braço que ja vai receber bastante trabalho se vc manter a barra. Trocaria a barra supinada por um push down supinado e o biceps scott por uma rosca T alternada (que ja complementaria o ante braço) Para perna, ja que você quer usar o smith, eu faria um hack squat, focando quadriceps mesmo porque vc ja tem dois exercicio fortes para posterior. Triceps eu acrescentaria um push down na polia alta para complementar o foco nas tres cabeças. Volume, eu tentaria manter cada grupo muscular entre 4 a 8 sets por treino. Quanto a faixa de repetições, das duas uma, ou usaria somente de 6-8 ou para os grupos que recebem dois exercicios, faria um em 6-8 e outro em 8-10 ou 10-12, dependendo do musculo.

Defina "alimentar mal"

O peso é menos importante do que o BF. E ele tem 1,59m de altura...

Pode sim. Estando dentro do seu macro, não importa a origem do carb nem o indice glicêmico. Apenas no caso de um refeed que existem algumas restrições.

Mantendo força? A dificuldade na verdade não é baixar dos 10%, mas baixar dos 10% mantendo massa magra.