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Pollopollo

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Tudo que Pollopollo postou

  1. Com 21% de bf se você for bulkar você vai ganhar mais gordura ainda. De nada adianta ganhar 20 kg sendo 15 kg de gordura e terminar obeso. Se quiser fazer o ideal, baixe o bf a menos de 15%, o que vai ser bem fácil e rápido, e ai então passe para um bulking. Não existe isso de "ficar muito magro", o que deve servir como farol é o percentual de gordura.
  2. A queda do metabolismo é supervalorizada. Lyle Mcdonald defende que dificilmente ela supera os 10%, em casos extremos. Se seu deficit for >10%, queda do metabolismo não será motivo para não perder peso. Se você consumir menos calorias do que gasta, não importa por quanto tempo, irá perder peso. O que ocorre é que, com certeza, você não esta consumindo a quantidade que acha.
  3. Se estiver dentro dos seus macros e micros, não faz diferença. O conceito de alimento "saudável" ou não é ilógico, o que existe é dieta saudável. Mas eu não quero polemizar, a idéia é criativa sim e interessante para variar na dieta.
  4. Depende do quão definido você deseja, Se for o famoso "six pack" completo e durinho, estilo fitness, em geral é 10% mesmo. A média é os superiores começarem a ficar visíveis ja abaixo de 15%, talvez até ao redor dos 15% dependendo do tamanho da musculatura.
  5. Não existe mistério. É possível queimar gordura com perda mínima de massa magra e a forma é conhecida: dieta hipocalórica (o tamanho do deficit pode chegar a até 50% sem perda de massa magra ou mais em se tratando de obesos) e hiperproteica (o bom e velho 2-3 g/kg é um bom farol), com refeeds de carbos periódicos para ajuste hormonal Treino intenso (nesse caso intensidade = peso) de baixo volume e com baixa frequência (dois a três treinos, três sendo o máximo absoluto) por semana com 3 a 4 sets por grupo muscular por semana (para manutenção, o volume do treino pode ser reduzido a 1/3 do que é necessário para ganho de massa magra Quanto maior o deficit, menor o nível de atividades aeróbicos para evitar o aumento do cortisol.
  6. A depender do exercicio, luva pode atrapalhar a pegada. É similar a usar uma barra de circunferência maior.
  7. Boa idéia, mas não é necessariamente "mais saudável"...
  8. Tanto faz. O importante é avaliar dentro de uma janela de tempo. Por exemplo: Você consome em um dia +20% das suas necessidades de um dia. Neste dia, você ganha peso. Você consome em um mês +20% das suas necessidades de um mês. Não importa se uma semana você comeu +50%, outra -50%, uma +0%, etc. Se no final de um mês, deu +20%, neste mês, você ganha peso. O mesmo vale para um ano, uma semana, etc etc. Se no final de um intervalo de tempo, seja ele qual for, você consumir mais do que gasta, você ganha, se consumir menos, você perde. Obviamente existem limitações ditadas pelo corpo, mas a idéia geral é essa.
  9. Eu não treino abs diretamente, quase nunca. Acredito que o conjunto de agachamento (especialmente com cargas altas e valsalva) e dos exercicios que necessitam estabilização geram bastante sobrecarga para o abdomen. No entanto, a depender da sua filosofia de treino, das cargas que usa, dos exercicios que faz, treino direto de abdomen pode ser uma opção positiva.
  10. A filosofia que mais vejo para treino de costas é uma puxada vertical (trabalhar "largura" dos dorsais), uma remada/puxada vertical (trabalhar "espessura"), um exercicio que trabalha trapezio, um exercicio que trabalhe deltoide posterior e um exercicio que trabalhe lombar/eretores. (ou um exercicio que trabalhe um conjunto destes ultimos) Sob esta ótica, o seu segundo está mais equilibrado, desde que você trabalhe deltoide posterior no dia de ombro.
  11. Em termos de nutrição e treinamento para hipertrofia, para nada... mas eu não quis ser polêmico...
  12. Nem vendo pessoalmente da pra identificar o biotipo no olho...
  13. Eu ia dar minha visão aqui mas ia ser diferente de tudo o que já foi dito. Isso só ilustra que não existe resposta definitiva para a sua dúvida. Leia e siga o que mais lhe convem e convence. Se der resultados, persista. Se não der, troque.
  14. Desde quando se pode identificar um biotipo por uma foto?
  15. Eu honestamente acho que o chin up é, como qualquer exercicio, positivo apenas se adequado ao resto do treino. Um chin up executado com técnica correta foca as costas e não o biceps. Caso contrário, você irá limitar as repetições de um exercício para uma cadeia de musculos grandes pela falha de um músculo pequeno... Para quem se aplique este caso de falhar biceps em chin up, eu acredito mais positivo fazer uma rosca para biceps e uma barra ou pull down com outra pegada.
  16. Se não quer "ganhar barriga" você nunca vai bulkar. É impossível ganhar massa magra em uma taxa razoável sem ganhar ao mesmo tempo massa gorda suficiente para subir o bf, não importa se é "clean bulk" "ultra clean bulk" "omo tripla ação clean bulk". A proporção massa magra/massa gorda é determinada mais por fatores genéticos sob influência do percentual de gordura atual (Lyle Mcdonald defende 15% como limite para se ter um ganho ótimo de 1 kg de massa magra para 1 kg de massa gorda) do que pelo superavit calórico (obviamente um superávit muito grande vai ter efeito negativo). Quem determina se você faz um cutting ou bulking é basicamente seu BF e quão confortável você se sente em BFs altos. Meça seu BF atual, faça os cálculos de quantos quilos de massa magra você quer ganhar, coloque a quantidade equivalente de massa gorda (dentro da proporção que reflita seus ganhos, 1:1, 2:1, etc) e veja qual será seu BF final. Se você estiver de acordo, mande ver.
  17. De preferência, aprenda a montar sua dieta...
  18. É indiferente. Qualquer deficit de calorias virá majoritariamente das gorduras, logo, é indiferente "quando" você cria o deficit... Quanto aos argumentos 1 e 2, concordo e os tenho como verdadeiros, porém, segundo Lyle Mcdonald (que toma como base um estudo cientifico) a combinação carbo + proteina no pós treino tem um efeito superior ao estimulo da sintese protéirca do que qualquer um dos dois separados.
  19. a TACO considera 32g o peito de frango grelhado e eu acho que é por ai (mais ou menos, depende de quanta água se perde...). Cru, 100g da essas 20g, 22g mesmo.
  20. Em media, um bife mediano de peito de frango de restaurante a quilo tem 80g e uma porrada de gordura da chapa goguenta que sempre usam.
  21. Em termos de performance atlética, realmente o agachamento é mais vantajoso, é mais "funcional". Mas a intenção da grande maioria aqui é hipertrofia. Ainda que aumente sua testo e HGH, se estão dentro dos ranges normais, ou muito próximo, o benefício que você tirará a longo prazo (ex: dois anos) é mínimo. Não existe razão para um natural se importar com, seja qual for o método, manipulação de HGH, testosterona, insulina, etc. Por mais que você consiga alterar em alguma coisa, nunca irá alterar de forma significativa. Essa formulinha da divisão de força no leg press 45º é bem batida, mas a questão não é essa. Supondo que você agache com 200 kg e faça leg press com 285 kg (~70% disso da 200 kg) quem será mais benefico para seu quadriceps? Se meu treino tem exercicios que cubram quadriceps e outros exercicios que cubram posterior e assim por diante com todos os musculos que desejo trabalhar, qual é realmente a vantagem do agachamento? Em termos de hipertrofia, nenhum exercicio é "fundamental". Dizer isso é a mesma coisa que dizer que toda dieta tem que ter alimentos "fundamentais" como ovo, batata doce, aveia e azeite. *Edit: consertei o cálculo do peso do leg press...
  22. Como eu disse, depende em que sentido. Caso eu queira trabalhar uma quantidade maior de musculos com um unico exercicio, obviamente o agachamento é superior. Se eu tiver um descompensamento entre posterior e quadriceps, seguramente o leg press é superior (ou um hack squat). Se meu foco é hipertrofia do quadriceps, depois de um ano de treino com forma correta, mesma frequência, volume e sobrecarga, a evolução será a mesma. Garante como? Você tem que comparar não 150 kg com 200 kg, mas sim 150 kg no agachamento com a carga equivalente no leg press. Qualquer manipulação hormonal através de exercícios é inutil. É impossível um natural manipular de forma efetiva a produção hormonal para causar qualquer impacto significativo no treino. A quantidade de músculos não é o mérito da questão. Amplitude é discutível, depende muito da execução de ambos os exercícios.
  23. Execução a parte, a tendência é que quanto mais deitado, mais o peitoral é solicitado, quando mais alto, mais carga é alocada para o ombro. Se você parar para comparar, o desenvolvimento sentado nada mais é do que um "supino inclinado a ~90º".
  24. Depende em que sentido. Seu quadriceps não sabe se você está fazendo agachamento ou leg press, ele só reconhece a carga que está sofrendo.
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