Pollopollo

Falou. Pelo que me consta, esses doces de gelatina são carbo puro, uma parte é xarope de glicose (que regula a doçura e ajuda na consistência), uma parte é dextrose e o resto é açucar (sacarose) mais química pra sabor/cor. Se você não se importar na alta quantidade de frutose que tem nesses carbs (eu chutaria ~40% do total, pela sacarose), cai pra dentro. Não vai ser pior do que usar achocolatado em pó ou outra fonte de carbo industrializada.

Rapaz, você não tem 19% de bf nem aqui nem na china hein, da ate pra ver os obliquos... Pode bulkar sem medo, chuto seu bf ao redor de 12-13% ou menos, você não tem é MM mesmo. Bulka sem medo.

Leandro, já li bastante pessoas comentando sobre esta estabilização dos ciclos e dos males de um front load ou kick start, mas sempre fico com uma pulga atrás na orelha. Se falamos de drogas de meia vida longa, os níveis sanguíneos tendem a se estabilizar a partir da 5-6 semana. Se alguém faz um kick start, por exemplo, durante a ação da droga do kick start, o nível sanguineo das de meia vida longa ainda não atingiram a concentração máxima no sangue, logo, quando você retira o kick start, a concentração total de drogas no sangue acaba sendo equivalente ou maior. Ficou meio confuso, mas imagine um test e + deca com kick start de dbol por 4 semanas. Quando o dbol acabar, ainda vai se passar ~2 semanas com os niveis medios no sangue do test e e da deca aumentando, logo, na prática, não se reduziu a quantidade de drogas. Qual sua opinião? Faz sentido esse raciocínio ou deixei passar algo?

Qual a frequencia das aplicações e as doses? Qual o plano pra dieta? um pouco acima da manutenção e ajustar dai?

Ta com o ciclo fechado já man? Eu to ligado que você já soltou ele em alguma página la atrás, mas repete ai a estrutura e a dosagem para eu colocar no arquivo aqui hehe

Concordo em gênero número e grau: espelho e desempenho, no final das contas, é o que importa. Porém, quando não se possui experiência suficiente para julgar estes dois fatores, que são subjetivos, ter um número que lhe guie e lhe ajude a direcionar as ações pode ser muito positivo. Cara, 5% de diferença é absurdo mesmo... Mas olha o lado bom, você está mais perto dos seus objetivos. MUITO mais perto.

Consciência precede o conhecimento, é algo maior. Eu quis dizer que o simples fato dela com 14 anos saber, ter consciência, que existe uma ciência por trás do treinamento resistido e da nutrição, e efetivamente aplicar isso, é notável. Ir além disso e efetivamente pesquisar e entender o que tem que ser feito, já chega ao nível da precocidade =). Geralmente, com 14 anos, quem treina, quando treina, acha que treinar = entrar na academia, fazer o que o instrutor manda, sair da academia. Simplesmente não tem consciência de que para ter resultadosas as coisas são um pouco mais complicadas e existem muitas variáveis.

Menina do céu, se com 14 anos você tem toda essa consciência de treino, chegar nos 18 vai estar monstrinha. Acompanhando, sua precoce!

Manda ver. Adicionaria 8g de fish oil por dia para suprir gorduras essenciais, nao gastaria dinheiro com o whey optimum e trocaria a caseina por albumina. Mas se você curte assim, manda ver, as macros e o deficit estão legais. Monitora semanalmente e ajusta de acordo com os resultados.

Depende do que você chama ganhar gordura. Pelo que eu entendo, tem dois lados da moeda: Com o BF alto a tendência natural é que se desenvolva uma resistência maior a insulina. Com maior resistência a insulina, da parte dos nutrientes que você consome que são destinados a virar gordura, uma menor porcentagem consegue efetivamente virar gordura. O mesmo, entretanto, ocorre com a sensibilidade a insulina dos músculos, gerando a mesma dificuldade. Por outro lado, com BF alto, o particionamento de nutrientes fica desfavorável ao aproveitamento de nutrientes pelos músculos. Do que você ingere uma maior parte vai ser destinada a virar gordura e uma menor parte a músculo. Em miudos, você vai ter os seus musculos e a sua gordura aceitando menos nutrientes para que ambos crescam, entretanto, a sua gordura vai ter disponivel uma quantidade maior de nutrientes para isso e, consequentemente, você vai ganhar mais gordura do que músculos. Em uma situação próxima do ideal para pessoal com genética mediana, se ganha 1 kg de massa magra para 1 kg de gordura, o que já é suficiente para subir o BF relativamente rápido. Imagine em uma situação extrema como essa. Caso contrário, era só pegar quem tem BF alto e colocar pra treinar com superavit que mais cedo ou mais tarde ia criar músculo suficiente para baixar o bf.

Simples cara. O que importa é o peso antes de cozinhar, já que os valores tomam como base sua massa crua. Faz as contas, se você cozinhou 250g e deu 500g, essas 500g tem o valor nutricional das 250g crua, o que aumentou em peso foi água. Se você cozinhar sempre da mesma forma, já pode pesar depois de cozida agora e sabe que 100g da massa cozida tem metade dos macros de 100g crua.

Amigo, cortisol alto é sinônimo de stress. Insulina tem o efeito contrário do cortisol, seu corpo ou libera um, ou libera outro. Cortisol a este nível significa que você está em um estado altamente catabólico. Você pode estar treinando demais, fazendo uma dieta muito rigida, tendo preocupações na vida pessoal, trabalho, ou tudo junto. Vá em um médico... provavelmente ele vai lhe diagnosticar com estafa nervosa =]

Não existe bulk limpo com bf alto. Sempre vai vir gordura junto suficiente para lhe dar a aparência de mais gordo ainda.

Eu ia citar tantos comments aqui que ia ficar um livro. Realmente muita gente postando achismo e batendo o pé como se fosse verdade absoluta... a uma semana atrás teve um tópico discutindo exatamente a mesma coisa. Nos artigos que o mpcosta82 postou do bodyrecomposition e o post do Brunobyof tem tudo explicado. Toda gordura ingerida é estocada Se o saldo calórico está em deficit, no fim do dia a oxidação de gorduras vai ser maior que o acumulo, logo, você precisa usar do seu estoque de gordura as calorias que estão em deficit, logo, redução do estoque de gordura Se o saldo calória está em superavit, no fim do dia a oxidação de gorduras vai ser menor que o acumulo, logo, aumento do estoque de gordura Se o superavit é gerado por proteinas, o corpo ter como prioridade processar as proteinas para as funções do corpo, a proteina em excesso é convertida em carbo, o corpo não processa as gorduras ingeridas, e elas se acumulam Se o superavit é gerado por carboidratos (originado da alimentação ou da conversão das proteinas), o corpo vai processar os carboidratos para as funções do corpo, repor o glicogênio muscular e do figado, o corpo não processa as gorduras ingeridas, e elas se acumulam Se o superavit é gerado por gorduras, o corpo processa o que tiver que processar de proteina e carboidratos e só estoca as gorduras Se o superavit é de 200 kcal de proteina, carbo ou gordura, no fim do dia, da mesma forma, seu corpo não precisou usar 200 kcal do estoque de gordura, logo, você acumula 200kcal A proteina e o carboidrato que você comeu em excesso hoje (ex: dia do lixo de 10.000 kcal) vai fazer você acumular gordura até serem completamente processados pelo organismo, aconteça isso hoje, amanhã, ou depois de amanhã

O que você falou não tem muito sentido, poste a imagem de alguem ou algum atleta que tenha o shape que você almeja. Talvez você esteja interpretando errado.

Sou da opinião de entrar em cut. Normalmente o skinny fat tem duas opções: Bulk com BF alto (que é o que ele tem agora) e por consequência ganha mais gordura do que músculo (por isso a barriga dele está crescendo), vira um fat fat e depois faz um cutting; Cut até um BF <15%, vira um skinny skinny e ai então bulka ganhando uma propoção mais próxima do ideal de massa gorda para massa magra e, se necessário, faz outro cut depois; Na real, daqui a um ou dois anos, seja qual for a estratégia escolhida, vai dar no mesmo. Mas, seguindo a opção do cut, acredito que ele vai chegar a uma proporção melhor mais rápido.

Ou seja, consumindo as gorduras essenciais (facilmente obtidas através de fish oil) não há razão fundamental para aumentar as gorduras. Enquanto em bulking, um minimo de gordura é necessário para não ativar a DNL, porém em cutting, esta recomendação é inválida. Vide as versões de PSMF que assumem esse princípio.

Eu não sei de onde saiu esse número... tirando as gorduras essenciais, não sei porque a necessidade de inserir mais gordura. A única ressalva é a dificuldade de elevar carboidratos, proteinas e ter uma vida normal com gorduras extremamente baixas.

Na verdade, seguindo ao pé da letra o que o Lyle fala nesse nesse Q&A, até mesmo os carbos dificilmente se tornarão gordura mesmo em superávit. Aumentar a ingestão de proteinas e carbos faz com que toda a gordura que você coma seja estocada e que não ocorra oxidação das reservas de gordura porque o corpo vai estar focado em primeiro a oxidação das proteinas e posteriormente dos carbos. O que o Lyle nunca deixou explicito no seu material é que devemos lembrar que as função do corpo não começam às 0 h e terminam as 23:59 h. Ou seja, a proteina que você come hoje pode fazer com que você acumule gordura hoje, amanhã, etc, até que seja oxidada. Dito isso, acho que não tem porque complicar, como estamos cansados de saber tudo se resume ao saldo calórico dentro de uma janela de tempo. Se em um dia você gastar mais do que consome ou se em um ano você gastar mais do que consome, vai reduzir o estoque de gorduras do corpo.

Procura no google lyle mcdonald - how we get fat

Eu uso um número apresentado pelo Lyle Mcdonald de 31 kcal/ lb de gordura, deve dar algo semelhante a sua tabela. Com este deficit vindo todo da dieta, eu não faria abcx2 não nem tão pouco aeróbico. Pode acabar sendo contraprodutivo pela produção de cortisol.

O nome disso não é susto, é refeed. Passe um ou dois dias comendo carboidratos (gordura não vai fazer diferença, evite-a) em grande quantidade para ajustar os níveis hormonais. Ao fim do refeed você vai estar mais pesado, porém quase tudo será água e glicogênio que irão reduzir bem rapidamente. Além disso, se você está com um deficit grande, evite combinar muita atividade com a dieta. Isto eleva os níveis de cortisol pelo stress e atrasa/interrompe a perda de peso.

Eu sigo os pensamentos do Alan Aragon para refeição pré/intra/pós e ele diz que o ideal é 0,5 g de proteina e 0,5g de carbs por quilo de peso corpora no pré. Se você consome isso vindo do leite, do whey, de um esquilo, não faz diferença. No entanto, a sugestão é de que você selecione os alimentos a depender de quão antes do treino seja a refeição: 0 a 30 minutos antes do treino: preferencia por uma refeição liquida com proteinas de rápida absorção e carboidratos idem pelo óbvio motivo da necessidade de uso imediato > 30 minutos: preferência por uma refeição sólida com o mesmo conteúdo de proteinas e carbs (ou seja, se você tiver se alimentado nas últmas 2 a 3 horas, a depender da refeição, nem precisa de pré-treino....) Gordura no segundo caso é indiferente, contanto que esteja dentro dos seus macros e não lhe cause mal estar estomacal, é válida.

Considerando uma refeição sólida (100 g atum + 100 g batata doce) e uma iquida com a mesma composição (100 g atum + 100 g batata doce batidos no liquidifcador) a única diferença é que a liquída vai sair do estômago mais rápidamente, gerando menos saciedade.

Aprenda a montar sua própria dieta, economize com a nutricionista e seja feliz. Você tem ainda bem uns ~25% de bf. Eu se fosse você, usaria um deficit bem maior do que estas 500 kcal ai. Boa sorte e largue essa efedrina com esse sobrepeso todo ai. Cuidado com o coração...