Pollopollo

Na gíria não, é neologismo =] Tem até filme com titulo assim http://pt.wikipedia.org/wiki/Br%C3%B3der

Que diferença faz? Seja qual for seu biotipo vc vai ter que fazer dieta com o mesmo deficit/superavit, treinar com a mesma intensidade, fazer a mesma escolha de exercicios, seguir os mesmos protocolos.... Esquece biotipo, independente de qual seja você é humano. Biotipo só acaba servindo para sugerir o formato geral do corpo, não as metodologias.de trabalho.

Po broder, não foi com intuinto de ser chato com ortografia não, é um termo usual do mundo do fitness em geral e escrevendo correndo tudo fica mais fácil, desde procurar informações na internet até receber ajuda

broder, é cutting, com dois t's, tipo de cortar, cut cut o que você quer dizer com cutting total? E se você já começou cara, começou errado mas vai até o final... se já estiver da terceira semana pra cima e parar agora do nada tem boas chances de ficar pior do que começou se não controlar o estrogênio direito

oxente bruno, tinha postado oq?

O que deve ter de gordinho usando mascara de oxigênio depois das provas, passando a noite sendo monitorado, batendo pressão 20/12 não ta no gibi

Nunca vi falando especificamente dos efeitos da frutose, mas eu acho o x da questão é que os níveis de leptina estão ligados não à ingestão de carboidratos diretamente mas sim aos níveis de glicogênio. Como a reserva de glicogênio muscular é muito maior que a hepática, e como a reposição de glicogênio muscular pela frutose é irrelevante, frutose tem efeito irrelevante na regulação dos níveis de leptina. A glicose vai repor tudo, tanto glicogênio muscular quanto hepático, mas a frutose vai prioritariamente pro figado. Um estudo que comenta sobre isso, mas com foco em reposição pós-exercício/jejum: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592616

kkkkkkk Cara, em minha opinião o ponto dele tem fundamento sim. A questão é que frutose e galactose vão repor o glicogênio do figado que acaba tendo mínima influênica no nivelamento de leptina

Minha sugestão é você relaxar e lembrar que o refeed tem função fisiológica mas também psicologica. Foque a base dos carbs em carbs complexos e use os carbs simples sem medo de ser feliz para complementar. Se a base for os carbs complexos, não vai ter dor de cabeça. Lyle Mcdonald não é contra sacarose ou frutose em refeed mas sugere limitar sacarose (acaba valendo pra sacarose mais lactose) em 100g e frutose em 50g. A menos que você tenha o dente muito doce, isso ai vai ser suficiente pra matar a vontade de comer doce... Dito isso, tem muito doce de mercado que se diz "0 açucar" porque é baseado em maltodextrina, alguns até em seção diet. Tem algumas barras de cereal mais natureba que não são feitas com açucar de mesa. Cereal também é uma boa opção, aqueles com sabor tipo chocolate, leite condensado, etc, em geral são 50% amido 50% carbs simples, incluindo sacarose e glicose. Geleias diet e achocolatados diet em geral são a base de malto. Algumas daquelas balas de gelatina também não são 100% sacarose. Eu particularmente mato meu refeed com um belo sushizão pós treino, frozen yogurt cheio de jujuba e doce de leite pra sobremesa, depois de um tempo uns pães com alguma geleia, depois macarrão seguido de doce de leite, e por ai vai hehehe

Bf não tá alto, mas também ta longe da faixa dos abs, facil ai você ta com ~15%, talvez menos, e ta bem retidinho sim... Pele marcada, como por exemplo essa sua linha acima do umbigo são fortes indicadores de retenção hidrica. Não se iluda, o problema não é comer "besteiras" como você diz, é comer demais. No seu caso, sem conhecer sua dieta, aposto que você ta com uma ingestão alta de carbs. Fora isso, falta abs mesmo, músculo. Com esse imc e esse bf, fica claro isso. Eu, se fosse você, limparia a dieta, baixaria a retenção e o bf e então faria um clean bulk bem devagar... Você tem 15 anos cara, se treinar direito aproveitando as condições hormonais que tem ai, chega aos 18 com shape invejável.

Broder, faço minhas as sugestões do Derwum, você ta bem pesado e com o BF muito alto... Não olhe só os exames de sangue, acompanhe batimento, pressão e faça umas ultras cardiacas periodicamente. Numa dessa cheia de droga no sangue você vai bater uma pelada e não volta mais. Quanto ao ciclo, não faz sentido nenhum você usar deca só por 4 semanas cara, já que vai mandar 8, manda deca nas 8 logo. Outra coisa, se você for bulkar com esse bf, mesmo com drogas esteja preparado para terminar bem balofo. Com o peso que você está, eu faria direto um cutting ou com o stano ou com o masteron ou até com os dois juntos. Usar um e depois trocar para outro não faz muito sentido em minha cabeça. E estenderia para umas 12 semanas com esse teu BF.

Tirar leite é a mesma coisa que tirar fruta, sem sentido. A galactose é metabolizada de forma similar a frutose, só isso. Essa história de que leite engrossa a pele tem mais a ver com a quantidade total de carbs da dieta do que com a fonte. Eu sou adepto do high protein sempre. Proteína é um camaleão, existindo necessidade e caminho, pode se converter nas outras macros. Quanto ao deficit, não importa qual você assume no inicio, vai ajustando a dieta. Se você começar muito fora, vai sacar logo nas primeiras pesadas, dai é só ajustar. O que define o deficit são os resultados, nada mais.

Depois que entra no ritmo, fica fácil... Só é horrível quando baixa os carbs... a vida sem carbs não é vida....

Semana. Quem usa esse approach é o lyle mcdonald http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adjusting-the-diet.html

kkkk discussões dessa natureza sempre geram polêmica e desvirtuam mesmo... De minha parte já me calei aqui

se não doi, manda lá direto ué, pra que trocar? ficano dsdn hehehe Quando começar a doer, da uma rodada pra outro ponto

No final das contas, o método como você calcula o CGD não faz diferença. Considere 24 a 28 kcal/kg, se pese depois de uma ou duas semanas e ajuste de acordo.Isso ai já deve lhe dar um deficit de 10-30%. Se perder mais de 1 kg e tiver queda de desempenho, aumente as kcal, se perder menos e quiser perder mais, reduza as kcal. Simples assim =]

Depois da descrição dos seus ciclos, eu vou desconsiderar qualquer comentário seu.

Esse seu TDEE ta supervalorizado fera, com 1,81, 85 kg e 19% de BF acho dificil você gastar 3150 kcal por dia. Se você decidir seguir com essa kcal total, os macros tão legais sim. EU baixaria as kcal reduzindo um pouco da gordura. Outra coisa, esses seus scoop de whey tão meio estranhos hein, esse seu scoop deve ser bem pequeno.

Cara, com 10 meses de treino eu faria fullbody 3x na semana ou upper-lower 4x cheio de supino, desenvolvimento, terra e agachamento. Se quiser seguir com essa divisão, manda ver sabendo que os resultados não serão ótimos se estiver buscando hipertrofia, se estiver em cutting, o estimulo pesado 1x na semana por grupo muscular deve ser suficiente. O problema de treinar biceps e triceps separado é que estes musculos são relativamente pequenos e precisam de muito menos estimulo do que grupos grandes como pernas. Você vai treinar 20 minutos cada dia só (fazer mais do que 8-9 series pra biceps ou 9-12 pra triceps não tem muito sentido) enquanto no dia de perna, para treinar corretamente, você vai passar fácil de 60 minutos entre quadriceps, posterior e panturrilha. Seria mais eficiente você colocar braço inteiro em um dia e dividir seu treino de perna.

Parabéns Guerreiro! Ta usando alguma meta de peso junto com o espelho ou ta focando só no shape mesmo? Para fechar isso e voltar ao tema do tópico cara, isso remete à discussão inicial, a necessidade de AES em BF alto. O corpo trabalha com set points, tenha certeza que alguém que passou anos ou decadas em 35% de BF não vai conseguir chegar a 12%, 15% sem perder muita massa magra no caminho por limitações metabólicas (tudo, sensibilidade a insulina, produção hormonal em geral). No meu caso, o set point foi 16-18% de BF, no caso do Bruno pode ter sido mais alto, como nas fotos iniciais. Abaixo disso vai embora muita massa magra, acima disso vem muita gordura, enquanto uma pessoa dentro de faixas razoaveis de BF toda a vida só iria encontrar esse quadro lá pelos 12-15%. O uso de aes ou não deve levar justamente em consideração esse histórico pessoal, que foi o que o Bruno levou em conta e eu também, quando decidi seguir evoluindo além desse limite. Pare de achar que existe regra geral ou que apenas vendo fotos ou número de peso e bf se pode decidir o melhor protocolo e rotina a serem seguidos.

Vai pela dor cara.

Tinha 16-17% mas tava bem sem água na hora da foto e a luz resolveu ser minha camarada. Foi o que eu comentei na foto do Bruno, a luz pode ajudar, principalmente no BF limitrofe a aparecer abs.

Sem querer desvirtuar o relato do Bruno, mas sua ironia é realmente irritante. Eu já pesei 130 kg e baixei até 88 kg natural man. Quando eu falo que sensibilidade a insulina interfere absurdamente nos resultados, é com conhecimento de causa. Eu tinha um relato, mas tirei as fotos por questão de privacidade/trabalho. Hoje estou saindo de um bulk e em cutting até final de janeiro e não pretendo postar foto tão cedo, mas nessa ai de baixo do final do ano passado, eu estava com ~102 kg e ~18% de BF, como você diz, e cheguei até ai natural, foi onde deu. Mostra agora a sua evolução dentro dos padrões que você prega ou para de criticar a jornada dos outros sem conhecimento de causa.

1,88 a 1,90m dependendo do dia, de quem mede e como mede hahaha A evolução do Brunão ta inspirando!