Pollopollo

Eu com 100+ kgs bulkei com 3600 kcal... não existe isso de regra geral de mínimo, você não conhece o metabolismo, os níveis hormonais, a resistência a insulina. Assumir quantiDade padrão de carboidratos é ignorância. É possível ter um número inicial mas o ajuste se faz pelos resultados e, sendo assim, para evitar ter que baixar calorias mais tarde e sofrer as consequências disso, é muito mais inteligente subir aos poucos. Se basear em histórico é muito válido desde que você recorde que sua situação hoje não é a mesma de quando você teve os dados.

Cara, você é alto mas não pesa tanto pra justificar 4000 kcal em minha opinião. Já que a ideia é bulkar limpo, eu começaria aos poucos. Começa com as 3400 kcal que você calculou, segura por 1 ou 2 semanas e a depender de como o peso subir, baixar ou estabilizar, altera a dieta. Achei muita proteina também. E fique ciente que com essa quantidade de carbo você seguramente vai reter bastante água.

Não faz nem diferença se você mandar os dois juntos, os dois separados, só um ou só outro...

quais os labs?

Existem várias formas de contra argumentar isso, mas eu começo pela básica: assumindo o que ela disse sobre resistência a insulina matinal como verdadeiro, e como ela não especificou se a resistência a insulina é generalizada ou não, as células de gordura também estarão resistentes a insulina e, logo, terão menos aporte de nutrientes. Por sinal, esse é parte do mecanismo que permite obesos iniciantes ganharem músculo e perderem gordura ao mesmo tempo.

Se a dieta anabólica que ele lhe passou tem menos de 100g/dia de carbo durante a semana, provavelmente ele te passou uma dieta cetogênica cíclica. Chamar isso de anabólico é meio contraditório em minha opinião, quero ver alguém crescer estando depletado rs. No caso específico da dieta cetogênica para quem faz musculação a ideia é entrar em cetose o mais rápido possível e, periodicamente, fazer justamente recarga de carboidratos periodicamente para poder manter intensidade do treino e, com sorte, pegar uma carona anabólica com supercompensação. Procure um livro chamado "The ketogenic diet" do Lyle Mcdonald. É meio denso mas lendo e relendo e relendo sempre se vai aumentando o grau de absorção das informações.

Eu concordo com o MOTD, só não iria de low test não, manteria o enan em 600mg ou se fosse de fenil ou prop mandaria ~400mg/semana. Também concordo que se a ideá é bulkar limpo, saindo de single digit como você diz (e eu acredito pela proporção altura/peso, a menos que você seja um magrelo com barriguinha de chopp rs) eu iria de enan/bold/deca ou enan/bold/tremb se for pra crescer seco mesmo. E se fosse você não aumentava o bf até março não, sem sentido. Tenta manter do jeito que está até o ciclo que o resultado vai ser bem melhor.

Eu sou da opinião de que tornaram a homeostase em um ser maligno omnipresente. Acho dia do lixo não-ótimo e ter um dia de calorias elevadas com base em carboidratos é sim essencial. De quanto em quanto tempo depende da pessoa, do treino e da dieta, acho errado querer estipular prazo de 15, 7, 2 dias. Tem gente que vai precisar fazer recarga a cada 3 dias a depender do bf inicial e do protocolo, tem gente que vai passar 2 meses sem precisar. Não existe isso de estagnar em dieta porque o corpo magicamente se adaptou. Quanto maior o deficit, maior a perda e ponto final. Se não fosse assim, felizes os que passam fome na África e no sertão porque uma hora o corpo ia se adaptar e eles ficariam saudáveis. As perdas podem ficar mais lentas, estagnar aparentemente ou estagnar após um longo período por motivos diferentes: Perdas mais lentas: A tal da queda do metabolismo não supera 10% do TMB. Se o deficit for inteligente (10-20+% do TDEE) a queda do metabolismo nunca vai estagnar a dieta, mas pode deixar as perdas mais lentas. Outro fator que deixa as perdas mais lentas mesmo para um mesmo deficit é o fato de que quanto menos gordura você tem, menor a taxa com que você perde gordura. Obesos perderão seus 2 kg por semana com facilidade, caras nos seus 12-% de bf vão suar para perder 500g Estagnar aparentemente: Água. Você pode perder gordura e ganhar água, logo, bum, não muda nada na balança. Existe também uma teoria do Lyle Mcdonald chamada "squishy and wooshy fat" em que ele acredita que muitas vezes as células de gordura perdem gordura e se enchem de água temporariamente. Depois de um tempo, por motivos diversos, elas esvaziam e o peso cai significativamente de um dia pro outro Estagnar: Aqui é o x da questão. Conforme se esta em deficit calórico e se reduzem os niveis de glicogênio muscular e hepático, ocorre uma redução na liberação dos principais hormônios que regulam a perda de peso: leptina, grelina e insulina. Esses hormônios precisam ser novamente elevados para que a perda de peso continue, dai veio a idéia do "dia do lixo" onde você aumenta as calorias e, como a liberação desses hormônios é dependente de calorias, pronto, hormônios voltam a níveis normais. Não é porque o corpo "tomou um susto" ou porque você "quebrou a homeostase", simplesmente porque você elevou os hormônios Dito isso, "dia do lixo" funciona mas está longe de ser otimizado. Esses mesmos hormônios respondem basicamente a carboidratos, não respondem a gordura e quase nada a proteina. Logo, todo excesso de calorias ingerido de gordura e proteina é inutil na tentativa de regulação. Atualmente, o que se considera é ideal é fazer um carb refeed (aka carb reload, recarga de carboidratos, high carb day etc). Existem regras detalhadas dependendo de diversos fatores, mas a regra geral é simplesmente ingerir carboidratos suficientes para repor os níveis de glicogênio dentro da faixa normal. A depender do quão depletado você esteja e de sua massa magra, isso pode ser 200, 300, 500, 1000g de carboidratos ingeridas em 24-48 horas. Essa é a função fisiológica. Existe também a função psicológica de aumentar a aderência da dieta por se saber que vai ocorrer o dia do refeed. É muito comum encontrar forças em situações como "Não, não vou comer esse rango hoje, vou segurar porque depois de amanhã é dia de recarga". É inerente que, como cada pessoa vai depletar os estoques de glicogênio em taxas diferentes, a frequência deve varias de pessoa para pessoa, dentro de sua realidade. Nota: Se considerarmos o conceito correto de que Homeostase é a tendência natural do corpo a voltar para um set point em face a mudanças incomuns, eu aceito a idéia de que a baixa dos hormônios é função da homeostase e a estagnação, indiretamente, também.

450 ml de claras 2 ovos inteiros 30g de aveia E faço duas panquecas/omeletes, uma no café e outra no meio do dia. low carb mode on :'(

De boto rosa a v-taper! 2014 vai rolar a mutação ai hein.... hehe

Eu sempre pensei também nessa de que as drogas vão acumulando o nivel sanguineo vai aumentando ai quando o ks termina os niveis mais altos acabam compensando. Em teoria faz sentido, o dificil é julgar realmente o poder anabolico/androgenico em mg por mg para garantir que o estado final quando termina o ks vai estar menos ou mais anabolico do que antes. Pode ser que sim, pode ser que não, eu não faria ks. E se fosse eu mandava 1-x todas as drogas tirando o stano e a diana, desde o inicio se tiver estoque suficiente, principalmente se for fazer cruise depois. Pra que segurar a Tren A? Se fosse pra mandar tpc planejava as meias-vidas pra morrer em 12 semanas e pensaria em fazer menos semanas de tren, mas acho que a inibição mais forte de algumas semanas a mais (se é que da pra inibir "mais" ou "menos") compensa o uso mais prolongado =] Com esse BF que ele ta no avatar e segurando as gorduras da dieta deve dar um resultado massa

Eu acho muita proteina pra uma refeição só cara, acho dificil de comer mesmo. Proteina sacia muito, essas 500g se for ja pronto vai ter perto das 150g de proteina se for cru perto das 100g. Isso ai vai demorar um bom tempo pra ser digerido e a depender de quando você vá treinar talvez cause algum desconforto. Em mim, causaria. Tudo em excesso pode fazer mal, até água. Eu fui irônico justamente porque você generalizou "são piores que açucar e gordura" toda dieta tem gordura, toda dieta pode ter açucar, até em grandes quantidades, sem ser necessariamente prejudicial a saúde, assim como o sódio. Quando citar "várias pesquisas" tome o cuidado para ver como foi feito a pesquisa e a conclusão exata, não generalize. O problema do sódio e pressão tem a ver com o aumento do volume de sangue pelo aumento do plasma, não necessariamente à quantidade de sal que se come. Estando em dieta hipo calórica, fazendo exercícios como ele pretende, dificilmente o sódio terá participação significante, a menos que ele salgue tudo que coma. Pode relaxar com a questão de ser embutido, industrializado, contato que não tome nenhuma decisão idiota.

Gordura e açucar não são prejudiciais a saúde...

Esquece sódio cara, não se preocupa com isso e muito menos nos alimentos que você escolher. Foca nas calorias e nos macros, pela sua altura você deve estar com um bf muito alto, deixa esses detalhes pra quando tiver sub 15%. Achei muito pouco carbo pras atividades que você prática. Em termos de refeições ao redor do treino eu em particular sigo os preceitos do alan aragon que em geral é 0.5g/kg de peso corporal tanto de proteina quanto carbo antes e depois do treino. 500g de fonte de proteina eu acho bem complicado, mesmo sendo almoço e você fazendo muitas refeições liquidas pelo dia.

10 semanas de enan a 600mg/semana da 6000mg e você tem 3000 mg, é isso mesmo? E na primeira opção, com 100mg dsdn se for pra fechar 6 semanas correto da 2100 mg. Você fez as contas direito mesmo?

Rapaz, eu to tentando achar um tópico que valha a pena pra comentar mas tá dificil...

Oxe, o coitado comendo que nem pinto, treinando que nem jegue e aplicando que nem touro, o que você teria alterado?

É que quando você fala flexionar na cabeça dos maromba só vem contrair hehehe você quis dizer flexionar o joelho, dar uma abaixadinha, é isso? =D

Não é? É por isso que em competição os caras ficam todos relaxados, sem posar, envergam as costas, tiram a postura, relaxam a barriga hehehehehe Definição e volume se comparam com músculos contraidos =]

Depende muito do tatuador e do mercado. Tatuagem é uma arte, que nem pintura, não tem como você querer dizer que o preço justo é X ou é Y. Escolha um desenho, ou imagine um conceito e peça para um artista desenhar, pergunte o preço e pondere se você acha justo ou não e faça ou não. Eu tenho acho que umas 15 por enquanto de tamanhos diferentes e tenho tatuagens grandes que sairam a R$ 100, tatuagens pequenas que sairam a R$ 400, tatuagens de graça e por ai vai. Estou esperando gastar de R$ 2k para cima para fechar minhas costas. Tudo é relativo...

Cheiro de ban

O melhor sistema de treino é aquele que lhe da prazer e permite que você seja consistente. Com o volume e a intensidade corretos, independente da frequência (desde que não seja idiótica) a longo prazo terão resultados semelhantes. ABCDE eu prefiro peito (+abs),costas (+pantu),ombro(+abs),pernas (+pantu) e braços (+abs) porque permite ao menos um dia de separação entre os musculos estimulados (peito/ombro/triceps; costas/biceps) além de ter boa flexibilidade para especialização (por exemplo par braços da pra fazer peito + triceps e costas + biceps). Quanto ao volume, em teoria e para naturais, 8 a 16 sets por grupo muscular por semana é ótimo. Dai você desconta o estimulo dos musculos sinergeticos e faz menos trabalho direto pros grupos musculares menores.

To no rj semana sim semana não a trabalho =D RJ, SP ou BA eu colo =]

Cutting makes my legs flat =(

Ei, só eu achei que, dentro de um contexto, o que o moleque falou funciona? Basicamente ele falou para aumentar ingestão calórica e reduzir o tdee =]