Mateus Araujo

Cara , depende do tanto de carboidrato que voce está ingerindo ao longo do dia. 500g de batata doce + 250g de inhame , dara uma quantia alta de carboidratos , se voce já tiver ingerindo bastante antes dessa refeição , não há necessidade dessa quantidade de uma vez ,Fracione em 2 refeições esse pré-treino com 1hr30min a 2hrs de intervalo entre uma e outra. A energia que irá gastar no pré treino será proveniente das reservas de ATP e de glicogenio hepatico , então se voce se carboidratar bem antes , não há necessidade disso tudo no pré , o corpo irá direcionar muito sangue pra digestão e seu corpo irá estar bastante focado na digestão. Minha dica é : não faça uma refeição tão pesada como essa no pré treino. Os proprios fisiculturistas , as refeições deles são ''leves'' no pré treino , porém eles comem muito nas refeições que precedem o pré treino. Um peito de frango ''bem generoso'' tem em média 80-120g no maximo depois de grelhado , isso não é muita coisa não.

Então continuem se alimentando igual pessoas normais por ai , e vamos ver seus ganhos. Voces precisam de ler mais , de ler livros sobre musculação de verdade. Sim cara , pode sim e em curto periodo de tempo. Glicose de mais no sangue de uma vez faz o panceras liberar muita insulina , ao longo do tempo , o corpo vai criando uma resistencia devido ao alto teor de açucar nas celulas e o aumentos dos acidos graxos , e vai ficar dificil de absorver os nutrientes e voce poderá até desenvolver uma diabetes. Tem crianças do programa social da minha universidade , que com apenas 9 anos já tem diabetes (de tanto açucar e carboidrato de alto indice glicemico que come) e a glicose dela é alta o dia todo e precisam aplicar insulina , porque o corpo já criou muita resistencia e o pancreas delas já está produzindo pouca insulina.

Sorvete é lixo , não serve pra dieta. Já ouviu falar no dia do lixo ? Então esse dia voce come qualquer lixo , entre pizzas , hamburgueres , refrigerantes , doces e até sorvete um dos piores lixo (alem de ser um dos mais gostosos!) . Só que em dieta é inadimicível pelo altissímo teor de açucar que da um pico de insulina imenso , sem necessidade , e poderá ao longo dos dias , ainda mais voce que está em bulking , criar resistencia a insulina.

Concordo com voce. Ai o esquema é ele ir indo ao longo dos dias fazendo a manutenção dos macros , e vendo os resultados. Eu mesmo só funciono com 3g de proteina pra cima , menos que isso eu estagno.

Cra , eu te falo isso por toda literatura que eu já tive a oportunidade de ler. Já lii livros desde a decada de 90 até agora . Em nenhum eu tive a desventura de ler sobre treino de musculação em jejum , nem em nenhuma rotina dos fisiculturistas , principalmente da temple gym , a academia mais hardcore. Eu estudo em universidade conceituada , curso educação física , se eles me passam informações erradas , nada eu posso fazer , mas tenho certeza de quem os meus professores pós grauados nao estão errados. Não esqueça , um dos principios do treino com pesos é a INDIVIDUALIDADE , o que funciona com voce pode nao funcionar com outro. O que aconteceu é que voce generalizou ''vai sem comer nada'' , isso não é uma dica que serve para todos , pelo contrario. Uma pessoa com a rotina dele como voce mesmo disse que eu nao guentaria nem a metade , pode estar liberando niveis altos de cortisol durante o dia devido ao stress , e o cortisol preciso nem falar voce entende...e ainda quer ir pra academia com a glicose baixa , voce também sabe quanto de glicose tem no sangue quando estamos em jejum..Vai ser quebra de tecido na certa. Abçs fica com Deus , voce é um cara muito inteligente , eu acompanho vejo inumeros topicos seus , porém essa sua resposta aqui eu nao concordei.

Saintgraal , como voce fala pra um cara ir pra academia sem se alimentar , em jejum , ainda mais pra puxar peso ? Nosso corpo se mantem muito tempo em catabolismo e anabolismo .Os steroids cerca de 75% do efeito deles é anticatabolico , proporcionando ambientes fisiologicos ideais para a sintese proteica e regeneração muscular. Cerca de 25% do efeito deles é anabolico. Qualquer 1 consegue ir pra academia e fazer um treino de peso sem se alimentar , mas tera ganhos mediocres , normal isso nosso corpo é capaz de tudo , soldados ficam 1 semana se alimentando de larvas na floresta. O proprio treino já gera quebra de tecido muscular em uma pessoa que faz 8 refeições por dia e pelo menos umas 4 antes de treinar , imagine em quem vai em jejum puxar peso , sem glicose , com risco até de dar hipoglicemia ? Uma coisa é voce fazer uma treino AEJ , baixa intensidade , apenas aerobico. Outra coisa é ir de cara nos ferro... Amigo , já que voce acorda tão cedo , deve fazer uma refeição digerida rapidamente e que de ao seu corpo aminoacidos / proteinas / carboidratos o sulficiente. No caso seria uma dose de whey protein com maltodextrina. Isso seria digerido entre 20min-60min. Diferente de uma batata doce com frango ou pão integral , que levaria de 2horas a 3 horas para ser completamente absorvido. Se não tem como voce tomar whey+malto , faça uma alimentação rica em proteinas de lenta absorção antes de dormir e com gorduras essenciais. Um bom exemplo seria alguns ovos inteiros + um monte de claras + colher (ou colheres) de azeite de oliva. Assim pela manha voce teria uma boa sintese proteica para o treino , e quando acordasse , coma uma fruta + pão branco + leite desnatado, que será absorvido rapidamente e a fruta irar garantir glicogenio hepatico.

Proteina não é jogada , é melhor voce consumir um pouco a mais pra garantir que mesmo se ela não for usada , virará energia para as celular. Diferente do carbo que se nao for usado irar virar gordura. é mt dificil proteina virar gordura em quem malha , a nao ser que voce consuma 5 ,6,7g/kg. Como ele falo que ta voltando agora a dieta dele deveria ser crescente , mais ele ja quer começar com 3700 calorias...

Meu amigo , tu nao precisa mais do que umas 450g de carbo e 280g de proteina , a gordura pode ser umas 90g.

Nem antes , nem depois . De um intervalo longo entre alongamento e musculação. O correto é voce fazer um aquecimento de 10-12min antes do treino com pesos , com o objetivo de aumentar o calibre das veias , aumentar a pressão sanguinea e o irrigamento para toda sua vascularização , possibiltando maior pump na hora do treino. Alem disso o aquecimento serve para lubrificar suas articulações sinoviais evitando lesões posteriores.

Mermão , tu tirou as palavras da minha mente , tenho mais nem o que falar!

Acho que foi em um posto do Leandro Twin , que dizia que se fosse pra resumir um exercício que mais promove ganho na academia , é o levantamento terra , até mais que agachamento

Nao lii isso!

Achei no youtube esse vídeo. Prestem atenção no peso dos competidores e a carga que eles levantam! http://www.youtube.com/watch?v=dc44CzJnl3k

A principio a divisão e horarios das refeições está bom. Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo. 1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

Nescau pode sim causar espinhas porque ele contem muitas vitaminas incluseive a b12 , que pode causar acne. Eu mesmo , se consumir muita vitamina do complexo b eu loto de espinhas. Alem do mais nescau é açucar puro. Coloca nescafé , alem não ter calorias fica bem gostoso.

Não evolui muita coisa nao , mais queria a opinião de voces!!! Antes : http://imageshack.us/photo/my-images/24/995l.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/15/tpo1.jpg/ Agora : http://imageshack.us/photo/my-images/19/1nig.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/542/lulq.jpg/

Pra 80kg , se o frango for sua unica fonte de proteinas , está de boa , pode mandar pra dentro. A parte ruim é que seu estomago pode ficar pesado...

Defina um objetivo , quase impossivel ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo , se fizer os 2 , vai ter ganhos ridiculos nos 2.

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA. A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares. Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular. Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

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Sucrilho , club social , pão e barra de cereal pode ser facilmente substituido por batata doce ou arroz integral.

Ta tudo bagunçado , nem o começo nao entendi.

O que acontece que o azeite é composto com gordura monoinsaturada e polinsaturada , mas , quando aquecido acima de 180º C (só colocar no fogo que até passa disso...), essa boa gordura dele satura , daí ele vira gordura saturada. As gorduras saturadas devem ter um indice em média de 1/3 das gorduras totais da sua dieta , então se tiver dentro dos calculos , nao tem problema nenhum voce usa-lo dessa maneira!