Mateus Araujo

Conheço nao amigo , sou de Brasília.

Só de voce ter perdido 66kg , voce já se torna diferente de milhoes que não tem capacidade para enfrentar esse desafio , tú é um vencedor... Ganhar massa magra é muito dificil mesmo , mas na minha opinião é o mais indicado para seu caso , pois após toda essa perda de peso , uma quantia consideravel de massa também se foi e voce precisa recuperar.

Ligeiramente falando , o nutrologo é um profissional formado em medicina com especialização em nutrologia. O maior foco do nutrologo é estudar afundo as doenças relacionadas a alimentação e a forma de cura-las , parte mais cientifica mesmo , estudos etc..também é capacitado a prescrever dietas e trabalhar em clínica (é raro achar nutrologo que trabalha em clinica). O nutricionista tem formação superior em nutrição. Ele já é mais voltado para clínica , prescrição de dietas , acompanhamento nutricional etc...também está habilitado à prescrever dietas especiais para pessoas que portam doenças. Ex : hipertenssão , colesterol alto , obesidade , infecções etc... Para treinamento esportivo e performance (no seu caso musculaçao , ganho de massa magra etc..) o mais indicado mesmo é o nutricionista esportivo , que por sua vez tem formação superior em nutrição e pós graduação em nutrição esoprtiva , e entende afundo como prescrever uma dieta para atletas terem resultados.

Amigo , esse ano TODO eu cursei Educação Física. Cheguei lá pá , achei que ia aprender musculação , exercicios etc...que nada , durante 4 e dezenas e dezenas de materias voce tem apenas 1 de musculação. Claro que vai ter outras que são base como fisiologia , anatomia , biomecanica , bioquímica etc.. Te digo uma coisa , se voce for fazer , tem que prestar atenção em toda a grade curricular e ver se TODAS as materias te agradam , pois 1 materia que nao te agrada vai ser uma merda durante todo o semestre para voce. Eu saí de educação física por isso , ter que aprender handebol , dança , ginastica , recreação , como lecionar...puff isso não é pra mim não...meu negoçio com Educação física é só academia. Ano que vem estou começando NUTRIÇÃO já vii toda a grade curricular , todas as materias são do meu interesse , diferente de eduação física que era apenas a parte de academia. Nutrição é uma àrea fascinante se voce ama estudar o corpo humano , é bastante dificil , mais é bom demais pra quem gosta. O sálario não é ruim não , isso é conversa do povo. Um nutricionista recem formado ganha entre R$1,600 e R$2,000 (pelo menos aki em Brasília). Na faculdade voce tem que chegar já sabendo alguma coisa , tendo bases , se chegar pra aprender do 0 meu amigo , suas chances de se decepcionar com o curso são grandes...

Na minha opinião , se fez merda ou pulou refeição , esquece e recomeça tudo no otro dia....

É cara , pra quem treina a goedura saturada não é tão vilã assim nao. Mas tem muitas pessoas que abusam , eu já vii na minha frente gente comendo 100g de gordura da carne assada ( só gordura saturada praticamente da carne assada )...e por aí vai...

Simplesmente porque a maioria da glicose disponível na sua corrente sanguinea e nos seus musculos foram utilizadas durante o treino , daí há necessidade de repor rapidamente essa glicose pro corpo sair do estado catabólico , por isso é necessário um carboidrato de alto IG. Mas isso tambem depende do tanto que voce comeu no pré treino , vai que tu mete 1kg de arroz no pré treino , com certeza vai sobrar glicose mesmo depois do treino... Asssista a documentarios cientificos , que voce vai se assombrar com o que o açucar e os alimentos de alto IG podem fazer no organismo. Muita gente , muita gente mesmo todos os dias contraem diabetes simplesmente pelo fato de abusar do açucar. Tem gente nos EUA que toma 4 litros de refrigerante por dia , daí a diabetes...o corpo não consegue mais produzir insulina sulficiente para mandar glicose para as celulas.

Cara , não da pra ensinar pelo forum , estudos de decadas , mas se pode afirmar uma coisa...A unica diferença mesmo é voce saber carboidratos o que são carboidratos digeridos rapido , medio e lento , para voce poder administrar ao longo do dia os tipos de energia que ira utilizar. Por exemplo , comer uma batata doce (medio IG) com frango 1hr antes do treino. Já se tu comesse 20min antes , não iria ter energia pois ela ainda nao estaria digerida completamente. Já um açucar simples com 20min é digerido. Tipo isso que é importante mesmo entendee sakou?

Açucar é um carboidrato dissacarideo , 1 molecula de glicose e 1 de frutose , seria bom também , mas os que eu citei , tem apenas glicose em sua composição e chegam bem mais rapido a corrente sanguinea e são digeridas super fast. Mas como o outro ali disse , isso não vai influenciar em muita coisa nao , se tu for ver o Phil Heath come mel pos treino e o Ronnie Coleman toma Nesquik... =S Se o IG nao influencia em nada na dieta , porque as pessoa ficam diabeticas ??? Seria por causa do consumo de carboidratos de alto IG o dia todo ? (eu sei que pode ser por genetica bla bla bla) Então influencia sim. Come 300g de açucar por dia como carboidrato e vamos ver se nao influencia.

Bom , levando em consideração que uma pessoa que não treina com pesos precise de 0,8g por kilo , mas geralmente consome muito mais que isso , seria quase impossível alguem que treina com pesos ingerir menos que 1,6g de proteina por kilo , a não ser que essa pessoa se alimente muito mal mesmo. Muitos desses estudos são feitos com pessoas que não levam o treino a sério ou começam a treinar e de qualquer jeito com o primeiro estimulo iram crescer independente se estiver comendo muita proteina muito carbo ou pouco etc.. É muito dificil voce encontrar na pratica pessoas que ingerem menos de 2g de proteinas por kilo. A teoria é bem aceita , mas na pratica se voce chegar em qualquer bodybuilder natural , nenhum deles vai consumir menos do que suas 3g/4g por kilo , e em bodybuilder hormonizados vai suas 6g/7g/8g por kilo.

As gorduras desse queijo são apenas gorduras saturadas. Elas devem representar 1/3 da sua ingestão diária de gorduras , já as polinsaturadas e monoinsaturadas 2/3. O problema com as gorduras saturadas é que elas se acumulam mais facilmente ao longo das decadas nas arterias do coração , o que pode gerar o entupimento. Não é bom voce consumir muita gordura saturada , mas também não precisa cortar. Se por exemplo voce tem 70kg e ingeri 80g de gordura por dia , cerca de 26g pode ser de gorduras saturadas. Bons treinos e não esqueça de fazer seus calculos!

O mel não é tão efetivo no pós treino pois ele é frutose. Há suplemento com maior indice glicemico e carga glicemica que o mel , como por exemplo wayze maze ou dextroze , que seria melhor que o mel no pós treino. Deixe o mel para colocar em salada de frutas no desjejum.

Do almoço pro pré treino que é 20h30min , voce pra ticamente zerou o carbo. Poder fazer isso nao , junto do frango grelhado das 16h manda umas 2 bananas ou 250g de batata doce que já da uma melhorada aí de 50g de carbo na dieta. O resto ta esta legal.

Claro que voce não vai sentir diferença né véi , o que ocorre é uma reação microscópica dentro do seu organismo o.O''

kk foi mal vii errado!

4 a 6 pra grandes (quadriceps , peitoral , costas ) 2 a 3 pra pequenos (biceps , triceps , lateral/anterior do ombro , posterior do ombro , trapézio , panturrilha ,posterior da coxa) Não há necessidade mais do que isso em um treino. Adicione drop-sets , bi-set , giant-set , se voce deseja intensidade. Agora mandar 5 a 6 exercicio pra musculo pequeno , pode gerar até overtraining , aí voce nao vai ganhar e nada , e ainda vai perder.

Pois é cara ,eu também já consumi ovo cru , pela praticidade , só quebrar bota eles crus no copo e engolir. Mas depois de estudar mais afundo , eu aprendi que realmente é melhor cozinhalos ou frita-los sem oleo em uma frigideira antiaderente , apesar disso dar mais trabalho.

Depois , porque voce já vai ter gastaado bastante glicogenio durante o treino , e o aerobico após , irá queimar praticamente apenas gordura. Eu nao digo que voce nao deve treinar com intensidade , e sim , com menos frequencia na semana , e adicionar mais aerobicos, já que é um periodo em que voce pretende perder apenas gordura. Depende do cutting , voce perde mais massa do que gordura ¬¬

Meu amigo , nem um fisiculturista , nem um fitness faz esse tanto de exercício por dia , mesmo em abcde , quanto mais voce!!! O maximo que se deve fazer em um treino é entre 20-24 séries , isso se voce já for bastante avançado e treinar a muito tempo. Pelo que eu percebi voce chega fazer mais de 30 séries por exercício. Outro erro é treinar triceps depois de peito , e biceps depois de costa , já que são musculos sinergistas e também são rompidos durante os exercícios. Faça assim A = Peito (4 a 5 exercícios ) B = Costa (4 a 6 exercícios ) C = Ombro/Trapézio (3 a 4 exercícios pra ombro , 1 a 2 pra trapézio) D = Perna/Panturrilha (3 a 4 exercícios para quadriceps , 2 a 3 exercícios para posterior) E = Biceps/Triceps (2 a 3 exercícios para bicepis e 2 a 3 para triceps) Adicione drop-set , piramide , bi-set , 21 etc.. nas séries dos exercícios que voce escolher!

Eu te aconselho , a mudar seu treino abc2x + aerobico, para um treino com menos volume, pois como voce estará consumindo menos calorias e gastando muita energia , poderá facilmente ter mais catabolismo do que queima de gordura. O treino de musculação durante o cutting , é praticamente apenas para preservar a massa muscular , não há necessidade de ser intenso e volumoso , como um abc2x. Faz um treino ABCD , intercalando 2 dias só para aerobico e 20-30min de aerobico depois dos treinos nos dias de musculação , que não deverão ultrapassar 30-45min. Quanto a caminhada , se demorar muita e for em um ritmo mais aerobico , puxando bastante da respiraçao , pode contar sim como aerobico , agora se for aquela caminhada que parece que voce ta é parado , não muda em nada teu metabolismo , nem conte.

Bem nessa região , se encontram o musculo Esternocleisomastóideo , musculo homo-hioídeo , que possivelmente podem estar inflamados e gerando dor. Ou em caso pior , pode ser inflamação nos tendões. Certifique-se de alongar essa região pescoço-cervical diariamente com diferentes tipos de alongamentos , fazer compressas de água quente e evitar esforço dessa região , como encholhimento pra trapézio e remadas. Eu mesmo já fiquei com essa região dolorida e chegava a estralar também , mas meu caso foi por causa do encolhimento pra trapezio.

Embora se trate de facto de alimento de características interessantes, isto não significa que deva ser consumido cru. O problema resume-se a 3 níveis: risco de intoxicação alimentar por Salmonella, menor digestibilidade e presença de anti-nutrientes. Fonte : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45415-claras-de-ovos-cruas-ou-cozidas/ MOTIVO 1: Intoxicação por Salmonela. A menos que você tenha certeza absoluta da procedência dos seus ovos, você corre risco de intoxicação alimentar. MOTIVO 2: Menor absorção da proteína da clara do ovo. Cerca de 51% da proteína encontrada na clara é absorvida pelo nosso corpo, contra 91% da clara do mesmo ovo, só que cozido. MOTIVO 3: Absorção de biotina prejudicada. Ovos crus tem uma glicoproteína chamada avidina que se liga ao nutriente biotina na gema e previne que seja absorvida pelo nosso corpo. Este efeito pode ser anulado pelo ato de cozimento do ovo. Fonte :http://musclemassablog.site.br.com/?p=3569

Amigo , é valor biológico baixo sim , não é uma das melhores , mais pra quem não tem grana pra comprar um whey de 130 reais , ou é ela ou é nada kkkk melhor VB baixo do que não ter VB. Precisa colocar malto n , vai estragar , malto se toma isolado , não mistura ele com nada.

Eu apenas citei um exemplo , e elas tiveram diabetes , muitas por causa da alta ingestão de carboidratos durante a infancia , algumas a mãe dava coca cola com apenas 1 ano de idade. Eu sei , não pode se comparar o corpo de um praticante de musculação com de uma pessoa normal , ainda mais criança , nós somos diferentes , temos mais resistencias , mais liberação de hormonios etc..Porém nosso organismo é o mesmo. O que eu quero dizer ,é que o shake dele ta pesado de mais para apenas uma refeição. 200g de hipercalorico > Carbo de alto iG (Em 200g de hiper , deve ter umas 120g de carbo), geralmente maltodextrina e dextrose , sem carbo de baixo Ig. 250g de sorvete > predominantemente carboidrato de alto Ig , o que salva é a lactose , mesmo assim em baixas quantias .Já vai em 250g de sorvete , mais umas 75g de carboidrato. 100g de banana > 24g de carbo , Ig médio. Só nisso aí já da 224g de carboidrato. Voce acha mesmo que uma pessoa de 67kg , precisa de 220g de carbo apenas no pré treino , e PREDOMINANTEMENTE o pré com alto Ig? Chega em qualquer fisiculturista do mundo e pergunta se ele toma hipercalorico com sorvete no pré treino...

Ovo crú não traz tantos beneficios quanto o ovo cozido ou frito. Quando voce consome o ovo crú o valor biologico dele cai, ele não será todo absorvido pelo organismo , por isso tem que cozinhar ele ou fritar ( esse fritar é tipo sem oleo só na frigidiera antiaderente mesmo). é melhor voce fazer um mingal de aveia...eu faço todos os dias... Coloque 400ml de leite (o que voce preferir) , 3 colheres de aveia na panela e fogo alto, mexe até ficar grosso e pronto. Depois disso é só ir adicionando tudo que quiser dentro...amendoim , linhaça , mel , banana etc... Eu faço aki em casa ele da 80g de carboidrato , 50g de proteina e 15g de gordura , mais eu boto tudo dentro , até proteina de soja que vende barato no mercado.