Mateus Araujo

20% já ta passando da hora de fazer um cutting meu amigo.

Dieta está boa.

7:00 hrs -100g melão -100g mamão -100g manga -100g maça 7:30 -3 ovos inteiros (omelete) 9:00 hrs -Meia xicara de aveia -50g de frango - Castanhas

Bom , voce está consumindo muito carboidrato pra um bulking limpo. Bulking limpo é 4g ou 5g de carb/kg , o que daria pro seu peso 308g ou 385g de carb. Proteina entre 2 a 4g/kg Gordura 0,8 ou1g/kg

Em qual sentido ''pouco importa'' ? E eu estudo meu amigo , Nutrição , Universidade Católica de Brasília. O cara falou que isso é ''marketing'' ''achismo'' , se fosse mesmo inumeros estudos não estariam finalizados ou em andamento em torno do indice glicemico dos alimentos. Todo mes saí nos periodicos e revistas cientificas de nutrição , algo relacionado a indice glicemico , cada dia está sendo estudado mais afundo esse tema. Um dos maiores fatores na escolha dos carboidratos é o Indice glicemico a carga glicemica e a quantidade de fibras , tudo isso determina a velocidade de digestão e absorção dos carboidratos , e é muito importante a velocidade com que eles são dispostos e armazenados no glicogenio hepatico e muscular e as horas que voce o consome.

kkkkkkkk. Só rir mesmo desse comentario ''tudo marketing'' ''ACHISMO MEU''. Vai ler artigo cientifico e estudar muleke.

Pelo jeito que voce cuida o seu corpo , da pra saber como será seus orgãos daki a 60 anos.

Vou começar pelo biscoito recheado. Voce ta treinando na academia e suplementado whey e dextrose pra comer biscoito recheado ? que isso cara.... 40min-60min min depois de suplementar coma carboidratos de baixo ou médio IG e proteinas de origem animal. Ex: peito de frango com batata doce . Aveia e ovo . Carne e arroz integral , pão integral com peito de frango emfim...só pesquisar são inumeras as opções.

Já está errado de acordar tarde , dieta é dieta e tem que ser seguida.. rsrrs Mas se acontecer isso , espera logo o almoço e esquece o lanche , jejum de vez em quando faz muito bem.

Até 48hrs ? Quando eu treino perna fica dolorido 4 dias , ou seja , 96 horas.

O que define ainda mais o carboidrato , além do Indice Glicemico , é sua CARGA GLICEMICA. O indice glicemico indica quanto de insulina e a velocidade que seu corpo irá libera-la. A CARGA GLICEMICA é a quantidade de carboidrato que entra na corrente sanguinea , independente do tanto de insulina liberada devido ao seu IG. Há alimentos de Medio ou baixo IG que disponibilizam mais carboidratos devido a sua carga glicemica e quantidade do que alimentos de alto IG.

Não dava pra continuar tomando não , a propria medica parou com o tratamento. Eu começei com 40mg durante 2 meses , depois diminuiu pra 30mg , mesmo assim os efeitos colaterais foram arrasadores. Eu tive que ir na emergencia do hospital por causa de enchaquequa causada pelo Roacutan.

Quando começei a tomar meu colesterol estava 148. No fim estava 198. Depois que parei agr , ta 116.

Sorte sua meu chapa! Cmg foi cabuloso , eu tava sentindo dor nos ossos principalmente o esterno e a coluna lombar.

Meu tratamento era pra ter sido de 8 meses , porém terminei com 4 meses por causa dos efeitos colaterais (dor de cabeça , enchaquequa , dor muscular , colesterol aumentou 'agora já voltou ao normal'). Sobre o treino....praticamente impossível pegar pesado enquanto estiver tomando roacutan , o corpo todo parece que fica fragil , muito dificil aumentar as cargas , dor muscular triplica , eu fiquei com uma pontada no peito que durou quase os 4 meses. A dieta eu mantive a mesma , carne feita sem oleo , só na água , nada de açucar , maximo 3 ovos inteiros por dia. No ganho de peso nao influenciou em nada , ganhei peso normalmente apesar de não conseguir pegar tão pesado durante os treinos.

Bom gente , quando começei a treinar eu nao tinha quase nada de espinhas. Depois que fiz bulking , usei suplementação , principalmente hipercalorico , whey protein e creatina , fiquei lotado de espinhas. Usei roacutan por 4 meses e aqui está o resultado! Obs : já treino a 2 anos e 4 meses em academia. Usei roacutan maio , junho , julho e agosto desse ano.

Seguinte cálculo pra cutting : 3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos 0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g 2-3g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g / 81 x 3 = 243g (em cutting particularmente eu uso isso). Essa quantidade varia , pq tem pessoas que não se dão bem com quantias maiores de 2g ptn/kg. Esquece essas tabelas de TMB. Faça calculos baseados apenas em cima dos macronutrientes. Um bulking é assim : 4-6g carb/kg , 2-4g ptn/kg , 0,8-1g ptn/kg

Liberar insulina pela manhã ao acordar é essencial , pois irá mandar com eficiencia todos os nutrientes para dentro das suas celulas , pois a insulina ''abre as portas'' das celulas para recerebem a glicose principalmente , e os demais nutrientes (aminos , vitaminas , lipideos etc...) é muito importante insulina para voce sair do estado catabolico gerado pelas 8 horas sem se alimentar (sono). Carbos bom pra bulking fora os que voce citou : Inhame (ótimo jay Cutler usa na dieta dele , tem um IG médio) , batata inglesa (IG alto ideal para pós treino ou desjejum). Pão integral (quase todos os fisiculturistas comem pão integral pois em IG médio). Frutas em geral (a frutose também é essencial em uma dieta , pois ela é fundamental para repor o glicogenio hepatico , pode comer no desjejum ou pós treino , além disso as frutas tem vitaminas). Macarrão integral (mesmo efeito do pão integral).

Com essa quantidade de clara de ovo pra que BCAA ?

Pra mim nao tem conversa , dia que eu nao treino diminuo o carboidrato , mas nos dias que eu treino como até 1/3 a mais.

Cade os carboidratos do pré treino e da refeição das 7 horas ? Bulking é essencial carb em TODAS as refeições. Nescau antes de dormir ? Pra que liberar tanta insulina atravez do açucar ? Só vai atrapalhar a ação do GH. (ja tive a oportunidade de ler sobre esse assunto bastante). 2 gemas de ovo tem 11g de gorduras , sendo que +/-6g seram de gordura saturada. Requeijão também é rico em gordura saturada , não em boas. Gordura saturada também é essencial pra quem treina , porém elas devem compor cerca de 30% das gorduras ingeridas no dia , não é interessante ultrapassar essa quantia.

kkkkkkkkkkkkk é pra rir ou é pra chorar ???

Na pratica não é assim nao meu amigo. Pode existir 1000 estudos , mas o que vale é a prática. Eu mesmo sou prova disso , 2g de proteina nao atinge meu limite de hipertrofia , só 3g pra cima , te falo isso pq já faço dieta a 3 anos.

Nao há melhor hipercalorico que 400g de batata doce e 100g de peito de frango.

OBSERVAÇÕES 1-) Sou Ectomorfo hardcore 2-) Sou intolerante à lactose 3-) Tenho 9% de BF e a dieta é bullking 01 - Carboidratos com pouquissima quantia de proteina : TODO e qualquer tipo de batata , inhame , Arroz , frutas , TUDO que vem do trigo (pães , massas , bolos etc..) é basicamente isso que compõe o carboidrato da dieta de qualquer atleta , dificil achar alguma novidade além disso. 02- Essa quantia de água é exageradamente alta para seu peso de 58kg , ela pode ser o motivo das dores. 03 - Essas dores também podem ser causadas por gases intestinais , muita gente vai ao medico achando que está com algum problema , sendo que na verdade é gases que nao conseguem ser explidos e causam uma dor terrível.