Mateus Araujo

Bulking é o seguinte > 2-3g de prot/kg 5-6g de carbo/kg 1-1,2g de gordura/kg Se aumentar mais calorias além disso provavelmente ira ganhar gordura atoa...

O unico suplemento que tu toma , que realmente vale a pena continuar comprando é o whey. Mesmo assim 100g de frango ou carne grelhada tem o mesmo tanto de proteina que tem em 1 dose de whey. Bcaa , puff não precisa disso as proprias proteinas de origem animal já tem mais isoleucina , leucina e valina do que as capsulas de BCAA. Creatina também não é essencial , pouco resultado se ver na massa muscular, além do mais voce deve fazer periodização no uso desse suplemento. Multivitaminico é bom , mas da para cortar o uso. Consuma 4-5 tipo de frutas (Ex: 1 maça , 1 laranja , 1 banana , 1 manga) e ums 2-3 tipos de legumes (Ex: cenoura , couve) , e com o resto da alimentação (Ex: ovos , carne , leite , arroz , feijão , aveia) voce já conseguirá todos os nutrientes que seu corpo precisa e que estão presentes no multivitaminico. Claro que em menores quantidades. Voce fala isso baseado em achismo , agora vai estudar bioquimica e fisiologia que voce nunca mais vai falar isso...''mande até bacon no pos treino vai mudar em nada pra mim esse lance de absorver'' Vamos ver daki a 30-33 anos o resultado do consumo de toda essa gordura saturada hehe.

Quantos kg voce pesa ? Sinceramente um bulking com 3500-3600 é pra no minimo alguem com 80kg. Se quer comida facil , saldavel , e que vai lhe ajudar a construir massa muscular , consuma amendoim. 50g de amendoim já tem 300kcals , apenas 50g. Nenhuma diferença do presunto pro peito de perú ? Pesquisa como é feito o presunto , depois como é feito o peito de peru.

Os 2 viram veneno ? A gordura saturada é essencial em qualquer dieta bem planejada. Seus orgãos são revestidos de gorduras saturadas...

Frigideria com teflon. Coloca 2 colheres de água pra cada 100g de frango e o peito por cima em fogo baixo e vai adicionando 1 colher de agua quando for evaporando , 10min ta pronto. Faço 300g assim todos os dias

65kg 3200 kcals ? Via ganhar uma pança bonintinha. 3200 kcal é muita kcal pra 65kg. Tenta deixar isso em 2600 no máximo.

Cintura 88 ,bf 17% ? Cutting na hora meu amigo , quando chegar nos 80 ou menos de cintura e ums 8-10% bf começa clean bulk , que aí tu quase nao vai ganhar gordura e vai ganhar massa muscular.

Oleo nenhum. Eu uso água pra grelhar. Coloco 4 colheres de agua na frigideira com teflon e jogo o peito de frango por cima , quando a agua for secando vo colocando mais colheres de água , deixo 5min de um lado , 5 min do outro e ta pronto.

Acho nojento comer carne de porco , não guento nem o cheiro , quanto mais preparar e comer =S

Compra um tempero completo no supermercado , passa de uma lado do outro e bota pra grelha. Eu faço só isso. Uso o george foreman , bem parecido com esse seu aí. Se o teflon estiver bom nao precisa colocar nem 1 pingo de oleo , se tiver desgastado tem que untar.

Tanto faz whey isolado só é isento de carbo , o concentrado tem carbo , mas em uma quantia mizeravelmente pequena , não vai influenciar em nada!

Como voce pode dizer que 2gr/kg está ótimo ? Isso depende do corpo de cada pessoa. Eu mesmo por exemplo já fiz varias dietas com todo valores que voce puder imagianr nesses anos de treino , 2gr de proteina pra mim nao faz nem coçegas. Quando eu fiz 2g de proteina e compensei o defict com carbo só ganhei bf , quando aumentei a prot pra 3,5g-4g e diminui o carbo , com 2 meses vii diferença visivel na musculatura e peso...Isso vai de cada um...

Ave Maria o que ? ´verdade se o cata toma café da manha 10 hrs e o pos treino dele é 11:30 significa que nem deu tempo de fazer a digestão do café da manha pra ele ir malhar.

Sim , em certo ponto eu concordo com voce , um bulking deve começar com um tanto de calorias e ir subindo aos poucos. Só que 3600kcals pra 96kg é pouco. Quando eu pesava 74kg , eu comia 3200kcal e ainda tava dificil crescer... Se voce bulko com 100kg 3600kcals e ganhou massa muscular , bom pra voce , pois precisará comer menos comida , terá menos glicose no sangue , preservará mais seu corpo do envelhecimento causada pela insulina e alta quantia de glicose no sangue. Pois é da pra comer o dobro brincando , mas o certo mesmo é comer pela função da comida , não pelo sabor e instinto. Retenção também é fichinha. Eu perco minha retenção facil (2 a 4kg brincando) em 1 semana com low carb , pouca água e menos sodio , nem diu nao uso.

Está muito boa sua dieta , bem divida, a quantidade de proteinas está alta (4g/kg) , porém se voce se sente confortável ingerindo essa quantia... Uma duvida , como voce toma café da manhã às 10:00hrs e já termina toma teu pós treino 11:30? Pra esse café da manhã seu é no mínimo 1hr de descansso pra digestão e absorção de nutrientes Voce precisa adicionar algum tipo de carboidrato no pós-treino , junto do whey/creatina/bcaa. Come batata inglesa , dextrose , até mesmo pão branco , só para seu corpo obter uma maior quantia de insulina pós treino , pois sua refeição com carboidratos mesmo só irá vim às 13:00

Eu discordo da nossa amiga ali de cima. A quantidade de gordura da sua dieta esta adequada. Os ovos inteiros (7) já porporciona uma grande quantia de gorduras (38,5g de gorduras , 70% delas saturadas) + colher de azeite (12g de gorduras 99% mono e polinsaturadas) = 50,5 gramas. Os proprios alimentos (aveia , arroz , frango etc..) apesar de terem quantias extremamentes pequenas de gorduras , no fim do dia contam na tabela. Como ela disse , é bom voce comer outras fontes de gorduras (castanhas , atum , amendoas..) porém voce teria de substutir as gorduras da sua dieta pra encaixar essa , não adiciona-las.

O intuito de fazer um pos treino liquido é de suplementar , se tu nao ta suplementando , pode comer isso aí de boa.

Voce falou certo , GANHAR PESO , agr ganhar massa muscular , se ele sair comendo tudo pela frente , vai ganhar massa ? SIM VAI , porém gordura descontroladamente também.

4.000 kcal pra tu que pesa 96kg , É O MÍNIMO mesmo pra bulking limpo. Um bulking limpo seria extamente 4-5g de carboidrato por kilo (devido ao seu tamanho com certeza seu treino deve ser bastante intenso , então joga 5g/kg). 3g de proteinas/kg , 1g de gorduras/kg. Calculando isso daria 4.000kcals redondo. Num bulking sujo voce já poderia mandar 7g de carb/kg , 4g de prot/kg e 1,2g de gordura/kg.

3g carb / 3g prot / 1g gorduras!

O que importa é a função da comida!

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz. 7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura 7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

De acordo com a OMS , a ingestão de sódio deve ser inferior a 2.000mg diariamente , o equivalente a 5g de sal de cozinha por dia. Porém muitos consomem mais atravez do leite , carne , ovos , produtos industrialziados etc...tudo tem pequenas quantias de sódio que somado no fim do dia atinge uma quantia considerável.

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras. 60g daria 208 kcals. O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

Peso ? Está dificil enxergar a tabela , procure postar foto com mais definição.