Mateus Araujo

Uma dica pra cutting , corte todo tipo de frutose , entao fruta so em pensamento. Outra dica , nunca tome comprimidos de estomago vazio , isso faz muito mal pro estomago , minha avo quem diga...E e verdade , pq o estomago tem um certo trabalho em destruir a capsula para digerir o conteudo do comprimido , se estiver de estomago vazio piorou...

Para o seu peso , um clean bulk seria de no maximo 3350Kcal , o seu esta exedendo 3700Kcal , esse ja seria um bulking sujo , alem do mais voce esta ingerindo açucar do nescau , isso ja faz do seu bulking um bulking sujo...

Tudo depende da hora da hora e do tipo de proteina. Se voce acordar as 6 da manha e mandar 40de whey protein pra dentro , o corpo vai absorver tudo pois esta com uma grande carencia de proteinas , ja se voce consumir 40g as 10 da noite , apos ter feitos varias refeiçeos ao dia , pode ser que o corpo nao precise de toda essa quantidade de proteinas e elimine uma parte delas. Nao ha um limite de proteinas por refeiçao que o corpo consegue absorver , nos nossos corpos existem estoques de energias , se ele estiverem varios , vao se encher , se estiverem cheios e mandar mais proteina , nao vai precisa , logo sera eliminada. Eu tava vendo a dieta do Phil Heath um dia desses , o monstro come 900g de proteina por dia , e cerca de 80-100g de proteinas divididas entre 8 a 9 refeiçoes diarias...Mas estamos falando de um atleta que pesa 124kg.

Bulka ate 90 kilos sem EA's ele vai demorar ums 2 anos cara...Sao de 16 kilos que estamos falando , nao ser que ele chegue aos 90kg ganhando 50% de gordura e 50% de massa , o que nao e nada interressante...

Voce nao esta comendo quase nada mano , meu cutting e o dobro dessa dieta ai...

Ovo de mais , muita gordura saturada e colesterol , essa conversinha de que ovo nao aumenta colesterol e pura bobagem , a cada gema de ovo ha em media 1.500mg de colesterol , com toda essa quantidade de ovos que voce vai ingerir no dia , vai sair por umas 10g de colesterol , isso vai entupir suas arterias , mesmo que nao acumule , vai entupi-las de gordura saturadas que e a pior gordura que existe. Um fisiculturista profissional , como o Evan centopani , em off (120e poucos kg), come 5 ovos por dia , em cutting come 2 ovos...

O queijo nao e uma boa opçao na ceia , pois tem muito sodio , lactose e gordura trans , alem das proteinas ser digerido rapidamente , o que nao e legal de ingerir na ceia. Albumina e uma proteina do ovo que tem varias cadeias de aminoacidos que demoram para ser absorvidas pelo intestino e sintetizar novas proteinas , ideal para antes de dormir , pq ira evitar o efeito catobolico durante o sono , pra voce ter uma ideia , dependendo da quantidade ingerida , a albumina leva de 6 a 8 hrs para ser totalmente sintetizada em novas proteinas no organismo. O azeite extra virgem , deixa mais lenata ainda a digestao da albumina , e tem antioxidantes presentes nele e gorduras boas , ideal para ceia junto da albumina.

No dia do lixo eu como 1 pizza com 1 pote de 2 lts de sorvete...

''meu objetivo é ficar grande,não monstro que nem fisiculturistas e tals,mas quero ficar grande''

Sim , da pra conseguir , o estomago guenta kilos de comida ou litros de liquidos. O certo e voce fazer seu pos treino de suplementos , e 40min apos fazer uma refeiçao. Pq 40 minutos ? E o tempo que a maltodextrina leva no maximo para repor todo o glicogenio que foi usado durante o treino , e o tempo que o whey ja saiu do estomago e esta no intestino sendo absorvido , junto da creatina.

Quando voce faz uma dieta muito radical , o corpo pode entender como o oposto e voce acaba nao queimando mais gordura e sim massa magra. Divida 100g de carboidratos de baixo indice glicemico durante o dia e cerca de 200g de proteinas , gordura no maximo 0,8g/kg , faça 45min de HIT por dia , ai sim voce vai perder sua gordura abdominal!

Por exeperiencia propria se eu fosse voce fazeria um cutting depois ia ganhando aos poucos com um bulking limpo. E horrivel ter essa gordura toda na cintura , eu mesmo nao guento , meu buling eu fico com o bf de no maximo ums 15% nada alem disso , ficar ganhando gordura e depois perdendo faz com que a pele fique flacida , entao mande um cutting depois bulking limpo , alem do mais , no cutting voce se sente bem melhor queimando toda essa gordura do abdomen.

Nutela serve para dar pico de insulina e o leite de coco por causa das gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas que sao boas.

Acho que vou procurar um medico medico , a dor e bem atraz das costas tipo detraz das costelas , bem no rin mesmo , ai se eu paro de tomar a creatina a dor some...

Pior que eu nunca senti dor nos Rins , e normalmente nunca sinto , e so tomar creatina , logo na primeira semana ja começa a dor. Eu deixo um intervalo de ums 3 meses. Quando eu tomo creatina fico muito sagaz na hora do treino , acho massa isso.

Cara , e so voce calcular o tanto de calorias no dia. Por exemplo , eu consumo 3000kcal por dia , se eu for dividir em 6 refeiçoes sera 500Kcal por refeiçao , se for 5 refeiçoes sera 600Kcal por refeiçao , entendeu ? Tanto faz comer de 2 ou 3 horas , o que importa e ter um bom cafe da manha , pre e pos treino. Cara , e so voce calcular o tanto de calorias no dia. Por exemplo , eu consumo 3000kcal por dia , se eu for dividir em 6 refeiçoes sera 500Kcal por refeiçao , se for 5 refeiçoes sera 600Kcal por refeiçao , entendeu ? Tanto faz comer de 2 ou 3 horas , o que importa e ter um bom cafe da manha , pre e pos treino.

Gente , eu treino a 2 anos , de vez em quando eu tomo creatina , mas sempre me dar um dor nos rins , as vezes uma dor infeliz , o que pode ser isso ? Eu tomo bastante liquidos , cerca de 1 litro de leite desnatado e 4 litros de agua por dia , levando em consideraçao que eu peso 65kg.

Se tu conseguir tomar esse tanto de albumina , vai em frente! 60g de arroz , 60g de batata doce ? Mano 60g nao da nem pra tapar o buraco do dente , come pelo menos umas 150-200g de cada nas refeiçoes , seus calculos de carbs estao errados , essa dieta nao da 461g de carb nunca tem umas 340-350g no maximo , tu ta em bulking , pode comer mais.

Cara funcionou cmg , eu tinha 15% de bf , baixei pra 8%. Coma apenas carboidratos de baixo indice glicemico (alto indice glicemico so no pos treino) , e nao coma nada de carboidratos alem das 18:00 hrs. Quando fiz meu cutting , eu comia basciamente de carboidrato apenas batata doce , arroz integral e aveia. Ao acordar aveia + ovos , no meio da manha batata doce + peito , no almoço arroz integral +carne vermelha , de tarde + batata doce + peito , na janta (6hrs) , mais arroz integral com peito , antes de dormir , caseina ou albumina ou caseinato de calcio.

Pouca proteina , se quiser crescer pode mandar mais umas 100g frango no cafe da manha e umas 100g na janta. Voce esta ingerindo carboidrato de mais , troque cada pao por 100g de batata doce ou batata inglesa ou 100g de arroz integral. Cada pao tem em media 120kcal , 25g de carboidrato , voce fez os calculos errados ai!!!

Cara , pode tomar mais leite , aki em brasilia (o luagar mais caro do Brasil pra comprar qualquer coisa) , a cx com 12 litros de leite desnatado sai por 20 reais , tu compra 2cx , 40 reais , toma 2 litros de leite por dia , o que da um total de 64g de proteina vinda dos leite por dia e as proteinas do leite e a caseina e o whey protein , consumindo isso tu nem vai precisar de suplementar. Eu peso 74kg (tenho 1,75 de altura) , eu tomo ums 2 litro de leite por dia , como carne no almoço e janta , e estou tendo reasultados e so tomo 1 suplemento o caseinato de calcio antes de dormir pq ganho os potinho dele da minha tia kkkkk

Pra quem deseja ganhar massa muscular e ta malhando pesado , tem que ir em nutricionista esportivo , se voce for nessas nutricionista que trabalham enssas clinicas atendendo a todo mundo , ela vai passar uam dieta de merda igual a que passou pro meu irmao , falando que tem comer pao com manteiga de manha , vaa em um nutricionista esportivo...Se for 100 reais , pode pagar que ta barato , aki em Brasilia um nutricionista esportivo nao atende por menos de 200 , 250 reais , chegando ate a 1000 reais.

Quando eu faço tipo uma refeiçao do lixo , por exemplo como eu vou fazer no natal , ai eu como muito (ums 3kg de comida) . Na manha eu vou pra academia , faço series de levatamento terra , agachamento , levantamentos olimpicos , esses exerciciso que levam o corpo ao extremo , ai eu corto 80% dos carbs durante o dia e deixo pra comer a vontade na refeiçao do lixo , eu chego a comer 600g de carboidrato e 200g de gordura em uma pizzaria ou nessas festa de natal msm e nunca ganho gordura...

Voce nao falou teu peso ne cara , pode ser que a dieta esteja adequada ou nao.

Cara , se estiver malhando tem que ter um pre treino de 2 hrs antes e um pos treino imediatamente. Eu sigo uma dieta onde se alimenta de 3 em 3 horas , mas quando nao tem condiçoes de eu seguir , tipo quando viajo , passeio , etcc e da pra fazer no maximo umas 4 refeiçoes , eu como mais em cada uma dessas refeiçoes. Por exemplo , se eu lanchar 7 da manha e so for almoçar meio dia , eu vou colocar pelo menos umas 120g de carboidrato , umas 60g de proteina e umas 30g de gordura no meu almoço , o que eu nao colocaria se tivesse tive uma refeiçao por exemplo 10 da manha , ai eu colocaria menos , entendeu ???