Mateus Araujo

Eu moro aki em Brasilia , se eu passar em um concurso para entrar em uma escola da fundaçao , o salario e 4 mil reias , 40hrs por semana , ainda vo ganahr bem por fora se eu trabalhar em uma academia de fisiculturismo que tem aki...

Meu Deus cara , meu DEUS!

Galera , eu começei os treinos a 2 anos atraz , com 116 anos , hoje em dia tenho 18 anos e me considero ''marombeiro''. Eu ganhei uma bolsa de 100% pelo PROUNI em educaçao fisica (bacharelado) , e claro vou cursar. Eu queria opinioes de pessoas mais experientes sobre como ser um bom instrutor , quando começar com os estagios nas caddemias pois ouço falar que a partir do 1 semestre ja pode. Me contem ai um pouco por favor , da sua experiencia de vida.

Tire a frutose , ou ingira no maximo entre 40-60g por dia.

Nao devem ser desprezadas , cada proteina tem suas cadeias de aminoacidos , mesmo sendo ela de baixo valor biologico , voce pdoe e deve contar essas proteinas , mas claro que voce precisa de uma quantia elevada para ter hipetrofia atravez dessas proteinas de origem vegetal.

20 pra cima certeza

Eu sempre quis saber isso , mais nem me importo , eu pelo menos 3x na semana como bife frito no almoço e janta , e ainda nao sobe o BF , mais isso e individual...

Cara , a creatina se depsita nos tecidos musculares , fazendo com que o corpo consiga produzir mais ATP , assim evitando um pouco da fadiga muscular , e pode ate dar um inchasso por que ela prende as moleculas de agua nas celulas musculares. Tanto faz toma ela 6 da manha , meio dia , meia noite , antes ou depois de malhar , ela vai enchendo os musculos ao longo do tempo...

Carbo de mais , nao necessita disso tudo , algo entre 380 e 420 esta de bom tamanho . Te falo pq eu ja fiz bulking desse jeito e ganhei gordura de mais , que nao teria a necessidade de ganhar.

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar). Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

Eu como cerca de 300g de feijao por dia hoje em dia. Antigamente eu comia menos , mesmo assim , ate hoje nao tenho problemas com gases , o que me da gases mesmo e albumina , ovos e soja...

o topico que eu me identifiquei bastante foi o do pos treino. Eu sempre tomo meu shake ou minha vitamina (pq nem sempre tenho grana pro shake) , cerca de 30 min , ate 1 hora depois do treino , mas nunca imediatamente apos o treino...

Nao precisa de panela de pressao nao , eu coloco ela em uma panela aberta mesmo , com casca e deixo cozinhando por em media 30 minutos , quando ela fica mole eu tiro e como. Nao precisa colocar sal nem açucar (nao ingira açucar , tire da sua dieta). 50g e muito pouco , independente do seu peso , voce precisa de pelo menos 60g de carboidratos antes do treino , o que da em media 230g de batata doce.

N minha opiniao , açucar e uma fonte de carbodirato que pode ser retirada da dieta , tem outros carbodiratos que tem efeito melhor que o do açucar e que nao prejudicam a saude como ele prejudica , nao so pelo fato de ser de alto indice glicemico. Como voce treina pela manha , seu cafe da manha sera sua refeiçao mais importante do dia , eu tb treino pela manha e faço um bom cafe da manha. Eu como aveia+ovo+banana+batata doce+peito de frango . Claro que eu nao misturo tudo ne kkk. A banana sera absorvida rapida para repor os estoques de glicogenio , ja a aveia e a batata doce , iram ser digeridas lentamente , proporcionando carboidratos ao longo do treino , algo que nao voce nao tem quando ingere açucar antes do treino. O peito de frango e o ovo , proteinas.

3 litros so cara ? Quando eu suplemento com creatina mando de 4l a 5l por dia.

Isso e besteira cara , voce ira estar ganhando 134g de gordura por dia do leite + o numero absurdo de carboidratos da dieta no geral , isso vai dar mais de 4kg de gordura por mes...

Isso ai pow , tem que testar de tudo. Quem me passou essa receita foi um fisiculturista aqui da minha rua , ele nunca tomou steroids , so na base da alimentaçao.

Cara ela sem adoçante fica ruim , mais se colocar adoçante fica gostoza , eu tomo com adoçante , sem adoçante e ruim. O segredo e nao colocar mais do 1 colher de cha de levedo de cerveja , pq ele tem muito cromo , e cromo tem o gosto horrivel , voce e capaz ate de vomita se comer muito levedo. Caseinato de calcio ou conheçido tb como proteinato de calcio cerca de 500g custa em media 25reais e dura ums 2 meses. O levedo de cerveja vende em mercado , 200g dele e cerca de 4 reais e dura muito tempo tb , o que acaba mais rapido e a soja moida e aveia ...

KKKK da nao pow , to acostumado a comer essas coisas , nao da nada nao kkkkkkkk. Ela solta o intestino pq tem muita fibra , cerca de 15g , mais caganeira nao doido kkkkkkkkkk Eu achei massa dessa vitamina pq tem varios tipos de proteinas . Whey , caseina , caseinato de calcio , proteina da soja.. E tb tem muita vitamina , todas do complexo B , muito cromo do levedo de cerveja , zinco , magnesio , calcio , ferro. E uma penca de aminoacidos essenciais da soja e proteinas lacteas...

A galera toda fala que o colesterol ovo nao faz mal , porem ninguem tem um estudo aprofundado. Meu professor de biologia falou que o ovo pode sim aumentar o colesterol , ele mesmo tem problema de colesterol , ele nao come gema de ovo , nem carne com muito colesterol , ele falo que se comer gema do ovo por um determinado periodo , o colesterol dele aumenta e muito , ele mesmo faz os testes pq ele tem um laboratorio a disposiçao , ja que ele e professor graduado em biologia e com pos em genetica... Eu acho comer muitas gemas por dia um absurdo , para uma pessoa mediana (ate ums 75kg) , 2 gemas no maximo ta bom , agora uma de 90-100kg , umas 4 gemas...

Se voce nao tem intolerancia a lactose , pode tomar a vontade , no programa GOMAD , o individuo tem que tomar 1 galao de leite por dia , o que equivale a 4 litros de leite , fora a alimentaçao normal... So acho que voce nao deve ultrapassar as 500ml de leite de cada vez , pq se nao vai dilatar de + o estomago.

Carboidrato/Proteinas/Lipideos -400ml de leite 18.8-12.8-1.6 -1 colher de leite em po 4.7-3.3-3.5 -25g de proteina de soja moida 4.5-11.5-0 -14g de caseinato de calcio 0-13.4-0 -5g levedo de cerveja 3-3.5-0 -2 colheres de aveia 17/4.5/2.2 -1 banana 21/1/0 -1 maça 15/1/0 Carboidratos: 85g Porteinas : 50g Lipideos: 8g Calorias : 580Kcal Eae galera o que voces acham ?

Nao esta bom nao. Dois dos melhores exercicios na musculaçao voce nao faz que e o Agachamento e Levatnamento terra , esses tem que ter em qualquer serie... Manda pelo menos 1 drop-set para cada tipo de musculo. Pelo tempo que voce treina , nao e vantajoso um ABC , faça um ABCDE , vai ver muito mais ganhos...

Pode estar ruim ou bom , isso depende de quantas vezes voce treina costa por semana. Quando eu treino 2x cada musculo por semana , coloco so 3 ou 4 exercicios , quando treino 1 vez so , coloco de 5 a 6. (isso para musculos grandes). Para ,musculos pequenos 2x por semana , no maximo 2 exercicios , 1x na semana de 3 a 4.

Bom gente , sempre eu fiz treinos ABC , e treino a 2 anos , em 1 mes so que eu fiz ABCDE , agora estou voltando , vejo que tenho mais ganhos nele pois da mais tempo dos musculos recuperarem... Ai vai! A » Peito -Supino inclinado com barra + crucifixo com halter inclinado 4x10-10 -Voador 4x10+10'' -Crucifixo no crossover (com enfase no peitoral inferior) PIRAMIDE 3x 10/8/6 leve-medio-pesado -Pullover 3x10 -Paralelas + flexoes 4x8 paralelas + 6 flexoes B » Quadriceps/posterior da coxa e panturrilha -Cadeira extensora DROP-SET 3x 7-7-7 pesado-medio-leve -Mesa flexora DROP-SET 3x 7-7-7 pesado-medio-leve -Leg 80 4x10 super lento -Agachamento 4x10 -Stiff 3x10 -Panturrilha solea 3x12+20'' -Panturrilha plantar 3x6/12 pesado-leve C» Costa -Pulldown puxando a barra por traz da nuca 4x10 -Remada sentado na maquina DROPSET 7-7-7 pesado-medio-leve -Remada com corda na polia 3x6/12'' -Voador invertido Maquina 4x10+10'' -Levantamento terra D» Ombro -Desenvolvimento com barra 4x10 -Elevaçao lateral na polia 3x10+10'' -Elevaçao frontal sentado com halter 4x10 -Remada alta Smith 3x12 + 20 repetiçoes de encolhimento E » Biceps e Triceps -Biceps direta com corda na polia 4x10 -Biceps scott 4x10 -Biceps concentrado 4x10+10'' -Biceps no cross DROP-SET 3x10-8-6 leve , medio , pesado -Triceps pulley unilateral 4x10 -Triceps frances pulley 4x10 -Triceps banco 3xMax com anilha nas penas -Triceps coice halter 4x10 Sabado e domingo e descansso. Eae galera o que voces acham ? Foi o instrutor da minha academia que fez , eu so ajustei alguns exercicios que achei melhor para mim , ta bom ?