Mateus Araujo

Sim. Estou no quarto dia da dieta de 6g/kg e já estou ficando retido , estomago dilatado porque é muita comida. Até a sede aumentou devido a alta quantia de carbo.

Exatamente. Eu estava compensando a diminuíção dos carbos (4g-4,5g/kg) com o aumento da proteína (2,5g/3g/kg). Agora vou voltar a fazer o inverso , diminuir as proteinas (algo em torno de 1,6g-2g/kg ou menos) , e aumentar os carbos (em média 6g/kg). Realmente , com essa experiência , tive o prazer de contestar comigo mesmo que não é necessário mais do que 2g de proteinas por kilo. Essas dietas americanas com 4g de ptn/kg para naturais é um absurdo , tudo pela industria de suplemento se beneficiar.

Ovos = ? PROTEÍNA , se eu adicionei mais proteinas a dieta ficou hiperprteica , 9 ovos já somam 58g de proteínas a mais...eu não mudei nada em termos de alimentos , mais aumentei as quantias... Já abaixei a quantia de proteinas e aumentei a de carbos , na realidade , não percebi diferença na massa muscular e na força ingerindo além de 2g ptn/kg.

O que estou falando amigo é que eu fiz esse test justamente para ver o que daria. Eu sempre comi 2 ovos e nunca tive problemas , daí um dia experimentei em mim mesmo se é mito ou não que ovo aumenta colesterol. Começei a comer de 3 a 9 ovos por dia , geralmente 5 ou 6 , mas sempre eram muitos ovos. Resultado : Fiz exame de sangue denovo e meu colesterol aumentou , sendo que a única coisa que eu adicionei na dieta foi + ovos , nada além disso. Claro , aumentado ovos aumentou tbm a quantia de ptns.

Todos cozidos ou mexidos no microondas sem nada de oleo. Outras fontes de gordura : abacate , azeite. Pelo que pude entender o colesterol não está um nível de preocupação não. Porém como aumentou assim , pode suceder que aumente mais ao longo dos meses vindouros. Vou cortar mesmo os ovos , comer apenas 2 por dia. Vou diminuir a quantia de proteinas para 1,6g/kg de origem animal. Em vez de mandar 4,5g de carb , vou mandar 6g de carb/kg pra conseguir as calorias. Afinal , ter aumentado a quantia de proteinas não mudou nada , percebi do começo do ano pra cá , que não mudou nada na massa muscular que não teria mudado com o tempo de treino, apenas senti meu estomago pesado , meu intestino tendo muito trabalho na digestão , gases de montão e enjoo na hr do treino por causa de tanto ovo.

Só tomo caseína , já tem 2 anos que tomo caseína , somente 1 scoop (21g) por dia. Começei a tomar creatina tem 31 dias se não me engano , mas já ciclei creatina antes (2 vezes) e nunca tive tgo alto nem colesterol. Tenho 3 anos de treino.

Para entenderem bem. Antes de eu começar essa dieta hiperproteica (ums 6 meses atraz), eu fiz o exame de sangue e deu tudo normal , ureia 26mg/dl , colesterol 116mg/dl. Comecei a comer muitos ovos , em média de 3 a 9 ovos por dia , sendo que antes eu comia apenas 2 e tinha o colesterol baixinho. Aumentei as proteinas totais para 2,5g/kg até 3,0g/kg. Agora fiz o exame de sangue semana passada e deu esses resultados. Sinceramente , não foi por outra coisa que meu colesterol aumentou. Além do mais meu TGO deu 124mg/dl , sendo que o aceitavel é até 40mg/dl , e como sabemos TGO alto significa problema no fígado , e onde as proteinas são metabolizadas ??? FÍGADO. Sinceramente , parei , vou mandar 1,6g de proteina por kilo e compensar as kcals com carbos e ver no que vai dar.

Perfil Lipídico : Colesterol total : 196mg/dl Triglicerídeos : 46mg/dl HDL - Colesterol : 81mg/dl LDL - Colesterol : 97mg/dl VLDL - Colesterol : 18mg/dl Lípides totais : 575mg/dl Meu colesterol a +/- 6 meses atraz estava 116 mg/dl. Começei a dieta hiperproteica (2,5g a 3g ptn/kg), comendo MUITOS OVOS , 3 a 9 ovos por dia INTEIROS. Resultado ??? Meu colesterol aumentou desse jeito... Uréia : 50mg/dl Antes de começar a dieta hiperproteica , minha Uréia estava 26mg/dl. Está na hora de repensar na filosofia da minha dieta...

Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo. Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...

Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g. Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo.

Demais para seu peso. O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo... Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses. Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente.

A proteína é quebrada no trato digestório e absorvida , em forma de aminoácidos. Depois que transformada em aminoacidos e caindo na corrente sanguinea , cada aminoacido irá ter seu papel na formação de novas proteinas em cada tecido do nosso organismo , os aminoacidos são o substrato para novas proteinas. Mesmo consumindo PBVB (Proteina baixo valor biológico) , agregadas a outras aminoacidos no organismo , irá se formar uma proteina completa. Se consumir somente a aveia , e não tiver disponível na corrente sanguinea outros aminoacidos para completar o aminoacido limitante da aveia , pode ser que não seja 100% aproveitada a proteina da aveia. Porém consumindo com outra fonte de proteinas completa (Ex:ovo) , quando todas essas proteinas forem quebradas na digestão , absorvidas em forma de aminoacidos , irá sim ter um proteina completa , pois terá todos os aminoacidos no sangue necessários. Então , sempre que comer proteinas de PBVB , ingira junto também proteínas de PAVB (proteína alto valor biológico) , para que haja formação de proteínas completas no seu organismo.

Nossa muito açucar no seu pré treino 6 paçoquinhas tem mais de 30g de açucar , ou seja umas 2 colheres lotadas.

''Uma excelente forma de incorporá-lo à dieta é utilizá-lo no lugar da maionese ou da manteiga''. 1 colher cheia de maionese soya tem 26 kcals e 2,6 gramas de gorduras , só se a pessoa consumir umas 6 colheres cheia de maionese por dia pra dar meio abacate... A manteiga concordo , 1 colher tem mais de 8g de gorduras...

7hrs : AVeia com água e 2 ovos cozidos . ótimo 9:00 : mandioca com peito de frango . hum delícia 12:00 : arroz integral / feijao / frango /legumes . já deu até fome 14:00 : mandioca e 2 ovos cozidos . gostoso demais 16: 00 : banana , maça , abacate (frutas em geral) e caseína..momento mais doce do dia , gostozo demais 18:00 : arroz integral / feijao / frango e salada....muito bom 20:00 Aveia com água e 2 ovos cozidos...ótimo. É isso aí.

70kg...510 gramas de carboidratos...7,2g de carb/kg vai engordar , so tendo 2 treinos por dia de 1 hora cada voce precisaria dessa quantia de carbs o ideal é 5g/kg , esourando 6/kg e ganhando gordura ainda....quantia de proteinas 183g , ótimo...quantia de gorduras 44g muito pouco , tem que ser pelo menos , 0,8g/kg e o ideal seria 1g/kg. Vai por mim experiencia e teoria , pois faço faculdade de nutrição , se tu consumir toda essa quantia de carbo tendo apenas um treino de musculação pesado , mesmo assim irá ganhar gordura. Schwarzenegger no auge com 100 e poucos kg e tomando steroid é que consumia cerca de 500g de carb/dia.

Quando voce esta urinando demais durante o dia (em media de 1 em 1 hora) e urina durante a noite (pelo menos uma vez) significa que seu corpo não necessita de toa a água que está consumindo. Faz muito mal consumir água demasiadamente , esse é um mito na musculação. Eu mesmo funciono com cerca de 2 litros a 2,5 litros de água por dia , durmo bem , vou ao banheiro cerca de 7x por dia para urinar e eu sinto que meu corpo aproveita , não fico indo de 30 em 30 min no banheiro urinando litros e litros por dia.

Matraca , pelo jeito voce é newbie em musculação e estudo , se fecha.

Estou sem fotos de quando eu tinha 16 anos , mas estava 50% mais gordo ainda do que nos 12 anos =| Eu tenho bastante dificuldade pra ganhar MM. Faço faculdade de nutrição , monto as dietas bem planejadas.

Algumas fotos minhas , quando eu era mais criança e como eu era. Foi EXTREMAMENTE dificil cortar os maus habitos alimentares que carregava da minha família. 12 anos : http://imageshack.com/a/img843/19/b5oo.jpg http://imageshack.com/a/img843/3392/bxxc.jpg Com 16 anos começei a treinar , essas fotos estou com 19. http://imageshack.com/a/img834/4784/mj9d.jpg http://imageshack.com/a/img842/9201/i5ft7.jpg http://imageshack.com/a/img843/8156/2yu0.jpg Próximo passo e ganhar massa muscular , mas é EXTREMAMENTE difícil para mim ganhar massa muscular.

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Puff. Nem sei mais qual é o gosto de chocolate (sério mesmo). Ganhei caixas de ovos e lata de atum nessa pascoa , todo mundo já ta ligado que eu nao como lixo. 2. Também sou desse jeito , já tem tanto tempo que eu nao como esses lixos das festas e datas comemorativas que nem lembro mais o gosto. Sabe qual é o resultado ? Tenho menos de 6% de bf , massa muscular , pele limpa , disposição para tudo e o principal , nunca perco a vontade de treinar , nunca fico fraco , como muitos que se alimentam mal e param de treinar , pois não tem energia!

Tudo depende muito da genética , tem gente que começa a treinar a ganha seus 5 ou 6kg em 2 ou 3 meses , sem ganhar nenhuma grama de gordura. Isso eu vejo direto na minha academia...

Só olhando as fotos não da pra dizer , vai ter que esperar os anos passarem. Quando eu começei a treinar eu tinha o corpo horrível , era gordo e não conseguia fazer nenhum flexão , hoje em dia tenho 5,5% de BF e 64kg (tenho 1,72 tbm) abdomen trincado. O corpo do Chris Evans (capitão America) , da pra chegar sim natural , vai levar alguns anos , mas a satisfação vai ser um ecstazy. Olha aqui o treino e dieta dele :http://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/ Mas amigo , voce tem que comçear a gostar de treinar , se treinar apenas pra ficar com um corpo bonito , voce vai desistir facil , pq é extremamente dificil...

Não existe estranho em altura. Na minha academia treina gente com 1,68 e ums 100kg , trincado , como treina pessoas de 1,90 com 120kg trincado. Pra chegar no nível do capitão américa cara , depende da sua genética e 100%da dieta , pode ser que voce nunca chegue , não importa o tanto que treine , como pode ser que chegue em 1 ou 2 anos.