Mateus Araujo

Ta boa , so diminui a quantia de arroz no almoço e janta pra 200g , e compenssa o carboidrato deles na primeira e segunda refeiçao que estao pobres em carboidratos.

Certinho. Os produtos que serao cozidos (arroz , carne , feijao , milho , mandioca etc..) , voce que sabe se vai medir antes ou depois de cozido. Por exemplo : 100g de arroz cozido da +/- 100kcal , 50g de arroz cru da em media 175kcal. Acesse esse site , o mais completo em termo de composiçao de alimentos www.tabeladealimentos.com.br » Apos acessar o endereço , clique em OK e prossiga. E so digitar o nome do alimento no campo de pesquisa. Voce deve fazer um ''manager'' nos dias on e dias off , como voce falou acima , 1,6 pra dia on e 1,2 pra dia off , se sentir bem pode manter as calorias dos dias on , eu mantenho e nao faz diferença. Nao precisa acrescentar 1000Kcal , pode ser de 500Kcal a 1000Kcal. O calculo dos nutrientes e o seguinte , por exemplo sua dieta tem 3500Kcal , ai voce bota 3g de proteina por kilo , vai dar 246g de proteinas x 4 (4cals cada grama de proteina) vai dar 948 cals. Ai coloca 1g de gordura por kilo , o que dara 82g de gordura x 9 (9cals cada grama de gordura) » 738cals. NIsso ai ja da 948+738»1676 Ai voce subtrai as 3500-1676»1824cals , essas 1824cals serao os carboidratos. Cada grama de carboidrato sao 4 calorias , entao divide esse numero por 4 . 1842/4 » 456g de carboidratos. No final , isso dara : 246g de proteinas 82g gordura 456g carboidratos Entendeu agora ??? Se quiser voce pode ir fazendo a manutençao e colocando mais proteinas e menos carbo , ou menos gordura e mais carbo , ou mais carbo e menos gordura e por ai vai...Lindo isso ne ???

KKKKKKKKKKKKKKK , post engraçado. Vei , uma super dica FIQUE LONGE DE TUDO CONTEM AÇUCAR. Olha nos ingredientes , se tiver escrito AÇUCAR , ja nao compre , nao coma , deixe de lado.

A dieta esta boa sim , voce so deve adicionar mais proteinas na primeira refeiçao , que tal voce comer 100g de frango na primeira refeiçao , e 200g na segunda , em vez de 300? , seria bem melhor , e seu corpo absorviria melhor as proteinas. Outra coisa , das 15:00 as 21:00 voce nao esta consumindo proteinas. Tente colocar algo com proteina junto da batata doce , pode tirar das 200g de frango da refeiçao 2 , comer so 100g e colcoar + 100g junto da batata doce. O mais importante e voce estar nutrindo seu corpo com proteinas durante varios horarios do dia.

A dieta esta ate com um bom numero de carboidratos e proteinas , voce so esta vacilando comendo a maltodextrina antes de dormir. O malto da um pico de insulina muito alto , e a insulina ira atrapalhar a liberaçao do GH durante o sono , e a hora que mais crescemos no dia e durante o sono , pq o GH regenera todos os tecidos dos corpo. Se voce perguntar a 10 fisiculturistar , pelo menos 8 vao dizer que nao comen carbo nas 2 ultimas ou na ultima refeiçao , so comem proteinas nesse horario.

De cara foi a pior dieta que eu ja vii , essa dieta ai tem umas 1500cals , para uma pessoa que levanta pesos diariamente e ainda quer ganhar peso , deveria ser no minimo umas 3500Kcal para alguem do seu peso , e bastante proteina , coisa que quase nao tem na sua dieta.

Sua dieta esta fraca de mais , tem pouca proteina de alto valor biologico e carboidratos simples demais. Voce esta consumindo muita soja , ela pode aumentar a quantia de estrogeno no seu organismo e fazer voce criar peitinho de novinha , entao reduz isso ai bastante. Cara coma pelo menos ums 4 ovos no cafe da manha , umas 200g de carne no almoço , umas 200g de carne na janta e umas 200g de frango no pos treino , coma muito arroz integral , batata doce , isso pode comer ate kilo se conseguir , muito leite , muito mesmo...etc...muita aveia... Com essa tua dieta ai voce nao vai conseguir ganhar nada mesmo nao. Voce esta dormindo muito pouco , o que vai prejudicar na hipetrofia e no rendimento do seu treino.

Cara posso falar a verdade ? Eu moro com minha avo e ela pesa 70kilos e come mais do que esta em sua dieta ai ^^ Eu peso 72kg e como o triplo disso ai que voce come , Minha prima de 7 anos come mais que isso ai. Sua dieta de cara , eu contei as calorias , ela tem em torno de 1500-1530kcals , e pra alguem com o seu peso (82kg) um bulking deveria conter no minimo 3500cals , sendo 2-4g de proteina por kilo , 1g de gordura por kilo e o resto de carboidrato. Cara so meu cafe da manha da tudo o que voce come no dia. E tem outra coisa , sua nutricionista e uma b0sta , se voce falo mesmo que queria um bulking e ela te passou isso , ela nao vale nada.

Nao e proibido voce comer algo antes do treino , voce pode sim comer , mais alguma coisa bem leve de calorias e facil digestao. Um bom pre treino deve conter em media 1g de carboidrato por kilo 0,5g de proteina por kilo. Ex: uma pessoa de 70 kilos precisaria de 70g de carbo e 35g de proteinas. Se voce comer essa quantia 1 hora ou meia hora antes , nao ira dar tempo de digerir tudo e voce podera ate entrar em catabolismo durante o treino. Coma algo entre 20-30g de carbo antes , nada alem disso.

Voce esta fazendo super errado comendo 1 hora ou 30min antes do treino , so açucar e digerido nessa velocidade toda. Voce deve comer entre 1hora e meia e 2 antes do treino , se for de barriga cheia pra academia , seu treino nao vai render nada , voce vai achar que esta pegando pesado , mais nao vai estar , tera muito sangue direcionado a digestao , seu aparelho digestivo estara funcionando 100% isso ira atrapalhar totalmente seu desempenho sem voce perceber.

Cara , depende do tempo que voce ja esta sem comer. por exemplo , voce almoça 12:00 , vai pra academia 2:30 , sai da academia 3:30 , e fica mais uma hora sem comer , ai ja vai ficar 4 horas e meia sem comer , se voce fizer um aerobico coisa e tal ja vai catabolizar. Direto eu como meia hora ou 1 hora apos o treino , mas tipo eu termino o treino e fico parado assistindo tv ou conversando! E tenho resultados!

Certo , mas essas nao sao as unicas fontes de minerais e vitaminas. Tu acha que e todo mundo que tem dinheiro pra gastar com nozes e castanhas que sao caras pra cacete ? o AUTOR do post deveria ter explicado melhor , do jeito que voce explicou , quem ler acha que voce quer alguma frutas ''magica'' que vao te ajudar na hipetrofia , mas nao.

Ate que emfim um fisiculturista que come feijao!

Cara , o papel mais importante das frutas e dos legumes e ser fonte de vitaminas para nosso organismo. Sem vitaminas a hipertrofia e prejudicada. aLIMENTOS BONS SAO MAÇA , PERA , MELANCIA , BANANA , LARANJA ,COUVE FLOR , SNPINAFRE , BROCOLIS , VARGEM etc...Ingerindo uma variedade de alimentos saudaveis durante o dia voce esta mais bem nutrido. Tem uma coisa melhor....1 comprimido de multivitaminico vale muito mais que uma cesta de frutas e legumes por dia... Que merda e essa que vc acabo de falar ? Se o corpo tiver a carencia de algumas vitaminas e minerairs , o processo de hipetrofia sera muito prejudicado , aki alguns nutrientes essenciais para hipetrofia » Vitamina b6 , calcio , magnesio , zinco , cromo e vitamina D. Esse sao so alguns necessarios e que sao obtidos atravez de frutas e legumes...

Seu pre treino nao ta legal nao. Seu pre treino Solido necessita ter carboidratos de baixo indice glicemico (batata doce , arroz integral , pao integral...) e bastante proteina (peito de frango , carne vermelha , peixe...) , do contrario a sitnese de proteina e o metabolismo energetico das celulas estara baixo e voce entrara no processo de catabolismo. Na ceia nao ingira carboidrato , voce ja ingeri muito 22:30 que e um horario absurdo pra comer carboidratos , pq quando come carboidratos o corpo libera insulina , e como a ceia e antes de dormir , a insulina vai atrapalhar o GH liberado durante o sono. Outra dica , coma mais proteinas animais , voce esta comendo 180g de proteina animais por dia. Eu peso 10kg a menos que voce e como + de 400g...Ingira mais carne vermelha e ovos. Flw!!!

Galera eu treino a 2 anos , so que nos ultimos meses eu venho me preocupando de mais com o catabolismo. Eu era skatista e to ate parando de dar ums role , pq fico com um medo cabuloso de perder massa , sera isso psycologico ? Tb gosto de andar longas distancias de bicicleta e tb to parando... Eu leio , leio , leio e quanto mais eu leio mais eu vejo que se tiver fazendo treinamento pra hipetrofia e mandar um aerobico intenso , voce vai e perder massa.... Tb leio que ultrapassando 45min ou 1hr de exercicio voce ja entra em catabolismo..Como eu faço para evitar isso ? Pq um role de skate ou uma pedalada ja se vai 2 , 3 horas brincando ;L

Quem treina duro nao se importa com o gosto da comida , apenas ingeri a quantia que e necessario esse negioçio de ''nao gosto'' voce tem que deixar de lado e se acostumar , frango e a melhor carne que se pode comer hj em dia , e a mais usada por fisiculturistas.

Isso mesmo. Tem muitos meses que eu nao consigo aumentar o peso no supino , meu unico objetivo e conseguir romper essa barreira dos 20kg , e eu consegui , no treino passado fiz vas 1RM com 25 de cada lado , quando fui fazer uma serie normal 3x8 , consegui fazer com 22kg cada lado. No terra eu fazia 30/30 , ai meti 100kg no total , ai quando fui fazer 3x8 , fiz com 35/35 , ta bem melhor. Vou ler os conteudos que voce me passou , so pude entrar na internet hoje vlw!!!

Gente , tem mais ou menos ums 6 meses que eu nao aumento de peso no supino , e alguns meses eu nao aumento em outros exercicios. Eu nao guento mais fazer com o mesmo peso , se eu tento levantar mais so consigo umas 3 reps. O treino que eu to pensando em fazer e o seguinte, vai ser um treino ABC2x , 3 exercicios pra musculo grande e 3 exercicios pra musculo pequeno , porem eu vou colocar o peso maximo que eu guentar. Eu pego 20/20 no supino , vou mandar 25/25 agr , eu pego 35/35 no terra , vou mandar 50/50agr , pego 35/35 agachamento , vou mandar 50/50agr , na rosca direta eu pego 13/13 , agr vo mandar 18/18 , e assim por diante , tipo assimm... Eu so quero aumentar minha força mesmo , vale a pena fazer isso ?

Eu lembro de quando eu comprava ovos de 1,50 ou 2 reais a duzia , hoje em dia ta caro de mais. Como o bro falo ali em cima , aki tem arroz de 13,50 , chega ate 15 reais. 1 litro de leite ta 2,60 1kg de alcatra ta passando dos 21 reais.

Essa dieta ai nao da pra corbir nem a quantidade de calorias que teu metabolismo necessita diariamente , voce estara perdendo ou mantendo seu peso fazendo essa dieta , mais ganhar peso com ela NUNCA! Se voce ir a um nutricionista digamos ''normal'' e o mesmo que pedir a um jogador de basquete pra te ensinar a jogar futebol. Voce precisa de um nutricionista esportivo , ele sim vai saber montar uma dieta para voce . Se esse nutricionista que voce e esportivo, e te passou somente isso , jogou teu dinheiro fora. Eu acho que nao foi um nutricionista que passou isso pra voce , acho que voce mesmo montou...Nao tem capacidade de um nutricionista passar isso para um paciente...

Aqui e blog de saude , blog de qualidade de vida , musculaçao , anorexia nao e aqui nao , desculpe , mais voce deve tem problemas psicologicos de consumir so essa quantia de calorias pro dia.

Se quiser fazer um bom cutting , corte tudo que termine com ose » frutose , sacarose , lactose , maltose etc...Sao carboidratos que viram gordura facilmente , a unica hora se voce quiser consumir um pouco desses carboidratos sera no pos treino. Voce ja esta errando em tomar leite pela manha , troque por umas 150g de batata doce. No pre-treino voce esta comendo banana , e a frutose nao e uma boa fonte de energia no pre treino pois e digerida rapida e fica estocada no figado , entao manda no lugar dela umas 150g de batata doce ou arroz integral. Novamente , voce esta tomando leite que contem lactose antes de dormir , nao pode , a lactose causa um pequeno pico de insulina , o que nao pode acontecer antes de dormir. Outra coisa , voce esta tomando muito azeite de oliva durante o dia , ele e saudavel , mas , voce precisa de gorduras saturadas tambem para ajudar na produçao de testosterona , entao adicone ums 2 ou 3 ovos na sua dieta e corte 1 ou 2 colheres de azeite. Esse teu whey ai vai durar 1 semana e meia tomando 90g dele por dia...

Quanto e a duzia de ovo na cidade de voces ? Po aki em Brasilia o bagulho ta tenso , 4 reais e pouco a duzia de ovos . Estou pensando seramente em comprar algumas galinhas e fazer uma granjinha em casa...

Alem disse , voce esta comendo muito pouco carboidrato , pode mandar pelo menos umas 75g de carbo no almoço e umas 60g no pre treino. 150g de malto ? Cara e malto de mais , isso vai força muito teu figado , e o mesmo que tu estar comendo varias colheres de açucar...