Mateus Araujo

Seg: Peito/Triceps/Abdomen Ter: Costa/Biceps Quarta: 45min de corrida Qui:Perna completa Sexta: Ombro/Trapezio/Abdomen Sabado:45mn corrida A serie e normal pra hipertrofia , nada de 5x25 querendo definir uhsauha. Peguei essa serie nesse site aki olha o link , só descer a barar de rolagem , esta mais em baixo o treino : http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

Cara , pelo seu tempo de treino e como voce e ectomorfo , o ideal e voce fazer treino ABCDE ou ABCD com aerobico em dias intercalados. Treino ABC2x e mais pra quem tem uma genetica foda e tem muita sintese proteica. Eu te falo isso pq tambem sou ectomorfo e depois que começei a fazer treinos ABCDE eu evolui muito mais. Eu tenho um amigo mesomorfo , ele faz treino ABC2x , mas ele ganha muita massa mesmo pq ele tem uma boa genetica , tinha mes que nos dois fazendo o mesmo treino e comendo a mesma comida , ele ganhava 4kg e eu 1kg...

Cara , o essencial e voce comer bem , muito carboidrato , muita proteina e pouca gordura. Arroz , feijao , batata's , carne , frango , ovo etc... Nao fique mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar e nao exagere nos dias que voce treina. Antes eu treinava na academia de manha e de tarde ia jogar 2 horas de basquete ou correr , ai eu nao ganhava nada mesmo... Nao passe mais do que 1 hora para fazer seu treino , de de 30 a 45s de descansso entre as series e 2 min entre os exercicios. Coma bastante carboidrato e proteina e 1 hora e meia antes de ir treinar , e ate no maximo 1 hora apos terminar o treino Nunca perca seu cafe da manha , nem almoço , nem antes de treinar , nem depois de treinar , nem a janta , sao no minimo 5 refeiçoes por dia...

Bom galera , tenho 1,70 de altura. E minha cintura ta com 83cm. Eu to em torno de 12% de bf , queria baixar pra 5-8% , seria quanto o tamanho ideal ? 75 , 76 cm ? Tenho o abdomen definido so falta perder a panssa.

Cara , no teu caso só suplementação mesmo , voce treina cedo de mais , nenhum alimento que contenha proteina e digerido tao rapido , diferente do whey protein que em 1 hora e completamente absorvido. Quando eu treinava no horario que voce esta treinando , eu tomava 2 scoops de whey + 1 banana + 4 colheres de aveia antes do treino , e depois do treino + 1 scoop de whey e 2 colheres de malto , e 40min depois , 2 fatias pao integral com 100g de peito de frango.

Caseinato de calcio com azeite de oliva.

Cara , eu compro o amendoin da yoki cru , o pacotede 500g aki pertode casa é R$4,95 , ai eu torro ele em casa mesmo , so colcoar na frigideira fogo baixo e ficar mechendoa ate a casca ficar pretinha e ameaçar a sair , fica gostoso e é mais barato.

Pior que albumina nao e comida ,e suplemento ne.

Eu acho que comer frutose e necessario. O ser humano vem se alimento a milhares de anos atravez de frutas , raizes e carne , nao e a frutose que vai fazer mal. NInguem sabe 100% do que acontece dentro do nosso corpo , todo mundo tem uma tese diferente sobre a frutose , ja lii dezenas de artigos que falam coisas diferentes sobre a frutose. Eu so acho que a frutose e desenecessaria se voce ingerir muito açucar. O açucar sim e o pior alimento que existe , foi criado pelo homen a partir da cana , foda isso vei...

Mlk doido , como tu ganhou isso tudo maluco ? Toma isso tudo de albumina nao vei , pra gente e ideal entre 30-60g por dia , albumian e muito forte , fica horas sendo digerida , nao pode tomar em todas refeiçeos do dia...

Cara , 30-35g gramas de fibra nao e muita coisa nao , na boa , e uma quantia ideal , nem precisa se preocupar. O corpo so fica com exesso se voce comer muita fibra mesmo , tipo 50g pra cima por dia. Seu shake nao deixa barriga inchada nao vei , ou entao voce nao esta acostumado. Eu tomo 3.7lts de agua por dia , no treino eu tomo 1 litro e quando chego em casa tomo + 1 garrafinha de leite com albumina , e ainda nao fico inchado , entao voce precisa de acostumar!

Cara voce esta muito leve para começar um cutting. Eu tenho 1,72 de altura tambem e peso 71 kilos , me acho esqueletico , eu to fazendo bulking , quero chegar aos 85kg e fazer um cutting pra 80kg. E ainda to achando pouco :L Na minha opiniao , voce quer mais um cutting do que bulking , voce nem fez o bulking ainda e ja ta pesando em cutting ;L No cutting corte todo tipo de fruta , leite e carbos alto , coma so arroz integral , batata doce , aveia de carbos , 6x por dia em pequenas porçoes.

kkk vei , as letras sao digitadas mais rapido do que eu consigo pensar , as vezes sai errado mesmo , pq eu digito tao rapido que tento digitar da forma mais simples possivel , e vou logo digitando o que vem a cabeça , mais esse CIM ai foi foda kk'

Carboidrato apos o treino e essencial. Quando voce treina , uma enorme quantidade de carboidratos estocada no musculo e utilizada , o corpo mantem um equilibrio , se faltar carbo no pos treino , mesmo voce tendo comido uma quantia imensa no pre treino , seu corpo ira utilizar proteinas como fonte de energia. E muito dificil para o corpo transformar proteina em energia pq esse e o papel do carboidrato. Entao coma carboidrato pos treino , e essencial.

As proteinas de orgiem vegetal em sua maioria nao tem a cadeia de aminoacidos completa . Voce pode consumir elas cim , mais com outro alimento que tenha uma cadeia de aminoacido completa como carne , ovos e leite. O feijao nao tem a cadeia de aminoacido completa , mais se comer feijao + carne e arroz , um almoço normal , ja tera uma boa quantia de proteinas.

Treino calestenics , na minha opiniao e o melhor treino fora da academia. Continue assim , quem sabe um dia voce chegue no nivel HARD ! hahaha O bom do calestenics , e que ele e predominantemente aerobico , porem com fases anaerobicas , que impulsionam o desenvolvimento muscular , alem de voce esta com uma boa rimtia cardiaca!

Ache o que quiser cara , se aerobicos nao te fazem perder gordura , ai ninguem pode fazer nada... Mesmo voce fazendo aerobicos , isso e um treino , eu que vou parar de te responder , voce tem pouca capacidade mental , parece... O que eu quis falar e que o treino desse carinha ai , nao tem um objetivo definido , quando eu falei ''Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular.'' , eu quis dizer que o treino dele nao tem um objetivo , pois esta todo bagunçado.

Ridiculo esse treino , o personal trainer que te passou ele deve ter a licensa caçada! Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular. Voce pode fazer no maximo 2 drop set por grupo muscular , o ideal mesmo e apenas 1. E de 2 a 4 exercicios para os grupos musculares. Voce precisa de exercicios compostos como levantamento terra , supino , agachamento , desenvolvimento militar etc...Voce tem que fazer 3 a 4 series de 6 a 10 repetiçoes , com cerca de 70% da sua capacidade maxima para maximar a sua hipetrofia.

Eu andaria de bike ate as coxa dizer chega kkk

Uma dica , faça exercicios muito pesados apenas uma vez na semana , como agachamento , levantamento terra , supino reto. Claro , isso se voce malhar ao extremo. Esses exercicios compostos , exigem de mais do musculo , atingindo todas as suas fibras , ate as que ficam coladas aos ossos , exige tambem muito da articulaçao , por isso , faça 1x na semana , pra dar o tempo de recuperar. Meu treino de perna mesmo , frico 4 a 5 dias dolorido....

Galera , meu treino de musculaçao , leva em torno de 40min a 60min , so o treino mesmo , minha serie e ABCDE. Porem eu faço o aquecimento de 10minutos antes do treino , depois faço alongamento de 10 minutos depois do treino , o que da 1:20 Eu ja deixo o treino curto ao maximo , 30s a 45s de descansso e 2min entre as series. Por exemplo perna : agachamento , hack , extensora , flexora , abduçao , stiff , leg press. Contando 30s a 45s , e com os drops sets , leva ate 1 hora pra fazer um treino desse , e esta ideal o tanto de exercicios.. Eae a duvida e a seguinte : aquecimento e alongamento sao inclusos nos 40min-1hora de treino , ou e so puxa ferro msm que conta ?

Galera , meu treino de musculaçao , leva em torno de 40min a 60min , so o treino mesmo , minha serie e ABCDE. Porem eu faço o aquecimento de 10minutos antes do treino , depois faço alongamento de 10 minutos depois do treino , o que da 1:20 Eu ja deixo o treino curto ao maximo , 30s a 45s de descansso e 2min entre as series. Por exemplo perna : agachamento , hack , extensora , flexora , abduçao , stiff , leg press. Contando 30s a 45s , e com os drops sets , leva ate 1 hora pra fazer um treino desse , e esta ideal o tanto de exercicios.. Eae a duvida e a seguinte : aquecimento e alongamento sao inclusos nos 40min-1hora de treino , ou e so puxa ferro msm que conta ?

Larga de sre burro e nao fala o que nao sabe muleke. Voce precisa de proteinas em todas as refeiçoes do seu dia. A proteina antes do treino e de extrema importancia pois ela nao deixar voce entrar em catabolismo , e durante o treino voce tera uma boa sintese proteica mantendo o anabolismo.

Ele precisa muita caloriass sim , ele quer ganhar massa muscular. Se ele reduzir pra 3x week , vai ganhar o que ? Hipoglicemia elevando a insulina ? Pra dar hipoglicemia nego tem que fazer a maior arte do mundo , nao e um pokim de leite condessado que vai dar problema nenhum nao.