Mateus Araujo

Cara , não tem nada ver isso não , o negoçio é que voce pode comer frutas sim , mais voce esta comendo de mais , tem tanto carboidratos 100x melhor que o da banana ,e voce vai logo comer 5 bananas....aveia, arroa integral , feijao , batata doce são exemplos de carboidratos muito melhores que o da frutose...

Tem nao cara...A carne pode até durar semanas , porem congelada no congelador ou freezer , agora depois de cozida , frita , assada seja o jeito que for , ela nao dura mais do que 2 ou 3 dias nao...

Faça um almoço pre treino , eu tb faço isso a mais de 1 ano. Eu almoço as 12:00 , arroz integral , feijao , carne , batata doce , legumes/saladas..Quando da 1:30/2:00 eu vou treinar , chego as 3 horas em casa e faço um lanche pos treino.

Como voce é endomorfo , não precisa de muito carboidratos pra crescer , o exesso vai virar gordura rapido. Eu tb trabalho e estudo , mesmo assim ainda faço as comidas da maromba hehe , arroz integral é facim de fazer. Cada um com sua rotina abç man!

Sim cara , mesmas rotinas e ganhei um pouco mais de gordura no bulking com alimentos de alto IG , váá entender né...

É mano velho , é dificil para uma pessoa pesada ganhar massa. Quando eu estava com 74kg , eu tinha uam boa dieta , e mesmo assim eu demorava 1 mes pra ganhar 500gramas...

Sua dieta deve ser hiperproteica. Mesmo sua dieta sendo hipercalorica , se ela nao for hiperproteica voce pode sim perder massa muscular , pq nao adianta voce comer milhares de calorias , sendo que está comendo pouca proteina. Se a dieta estiver montada certinha , proteinas , carbos e gorduras nas quantias certas para seu metabolismo, voce não irá perder massa não...

Esta boa a dieta. Como voce disse que é endomorfo ,seria melhor voce da um jeito de diminuir os carboidrtatos (coma cerca de 300g) , e compenssar com 50g de proteinas. Troque o arroz branco pelo integral. Se não for possivel aumentar as proteinas , corte os carbos do mesmo jeito. Mas o principio da dieta está bom.

O ruim dos alimentos que tem seus carboidratos vindo da frutose , no caso da banana que é só frutose , é que a frutose na maioria das vezes fica armazenada no fígado e não é usada como fonte de energia , e depois do figado vira gordura e não glicogenio. Mais se sua dieta é pobre em carboidratos de outros tipos tais como amidos , a frutose com certeza vai ser usada como glicogenio. Mais não precisa comer 5 bananas , isso daria 125g só de frutose...

Isso é dificil mesmo. Eu ja me hospedei em hotel em Porto Seguro e Caldas novas , ambos os hoteis tinham fogão , aí eu cozinhava tudo que dava pro dia de manha bem cedinho , fazia as marmitinha e saia pra praia , pras piscinas e levava os alimentos em uma bolsa termica. Na maioria das vezes eu levava arroz integral + peito de frango , sandwich de pao integral e peito de frango + ovos cozidos (quase todas as vezes kkk) Se voce almoçar no restaurante melhor ainda . Geralmente a noite , a gente ia em pizzaria , açaí etc...aí eu levava só o whey pra ajudar nas proteinas , pq a maioria dos alimentos fast food não tem proteinas muito boas...

Verdade. O negoçio do IG , eu me preocupo , pq com toda a quantidade de carboidratos que comemos no dia , se ficarmos ingerindo alimentos com IG alto , a gordura irá se acumulando aos poucos , eu ja fiz essa experiencia , coloquei o mesmo tanto de carbo na dieta , só que a primeira dieta a maioria de alto IG (na epoca foram 400g de carbo ) , ganhei bastante gordura. Agora nesse dias , coloquei na dieta 400g de carbo , 80% com carbos de baixo IG e ganhei muito menos gordura , muito menos mesmo. Segui as duas dieta por 3 meses.

Realmente está muito poucas as calorias de todos os macros. Voce deveria comer pelo menos 4.000-5.000Kcal se quiser ganhar massa muscular. Não estou te desanimando não cara , mas com o peso em que voce está , é super dificil pro corpo sintetizar massa muscular , voce vai passar tempo de mais sem ganhar peso , seu corpo está trabalhando mais para manter a massa , ele não quer crescer mais. Os fisiculturistas fazem bulking e crescem até 120 ,130 ,140kg , pq eles tem grana pra bancar uma dieta de 2.000 reais por mes e uma suplementação de 1000 reais , sem falar dos anabol , que é o que vai fazer crescer mesmo né. Para crescer mesmo , voce vai precisar de um bom treino tb , um treino ABCDE . ABC2x , não é a melhor opção para hipetrofia , pois não da o tempo necessario de descansso.

Então , eu também tinha essa duvida , agora ja estou tranquilo , eu lii sites de mais e todos falam no IG de 48 , que é baixo , e no carregamento de glicemia de7 , que é muito baixo.

Cara , o essencial em uma viagem mesmo são so suplementos. Leva whey , bcaa , creatina , malto etc... Os alimentos voce compra na cidade que for , em toda cidad voce encontra feijao , arroz , aveia , amendoim , frango , leite etc...É só comprar levar pro hotel e fecho! No proceder da viagem , leve sandwichs de pão integral com peito de frango e shake de flocos finos de aveia + leite desnatado , ambas são facil de preparar e comer , e muito saudaveis com carbos / prot / gord boas... Tome umas 2 doses de whey no dia , em média 50g de proteinas do whey ta bom moço!

Com certeza! Eu tb uso amendoim , como amendoim + pão integral e leite as vezes!

É bom voce comer antes do treino , carboidratos de baixo indice glicemico , para na hroa do treino , voce não se sentir fraco. Coma batata doce , arroa integral , feijao , pão integral , aveia ... e por ai vai!

Pra quem tem dificuldade de comprar aquele whey de 130 reais pra durar 2 semanas , essa daqui é uam boa opção : -50g de farinha de aveia (400g de farinha aveia é cerca de 4 reais) dura 8 dias -50g de leite em pó desnatado (400g de leite em po desnatado é cerca de 6,50) dura 8 dias -300ml de leite desnatado (cada litro de leite em média 1,99) dura 3 dias +/- Coloque o leite na panela , junto da farinha de aveia , mexa até ficar grosso , depois coloque o leite em pó e pronto. Faço praticamente todo dia de manha pq leva 10min pra ficar pronto e tem uma quantidade até boa de proteinas , carbs... Carboidratos : 74g Proteinas : 33g Gordura : Menos de 5g Eu tomo junto um colher de azeite.

Verdade cara. Eu estou em reeducação alimentar , me adaptando a comer menos carboidratos , aí eu estou dando preferencia a carboidratos de baixo indice glicemico , e lendo nesses sites do Brasil , falam que o indice dele é 69 e as vezes oscila pra 27 , 55 de site pra site kkk , estava deixando de comer...Já nos sites gringo , é 48 IG , agora estou tranquilo , pq lá quase 100% dos sites falam que é 48 , alem disso existe o carregamento de indice glicemico , e o do feijão tem apenas 7 , muito baixo , isso é ótimo.

Bom galera , eu estava retirando o feijao da minha dieta , porque eu estava lendo em topicos aqui do Brasil , que o indice glicemico dele é médio quase alto (69) , e que as proteinas não são de alto valor biologico. Só que pesquisando em sites gringos , todos afirmam que o indice glicemico dele é baixo (48) cozido normal , (40) cozido enlatado (mais de la dos EUA mesmo).Também falam que é um ótimo antioxidante e tem minerais importantes como fosforo , calcio e muito ferro e vitaminas B. Alem disso as proteinas dele não são de alto valor biologicos e nem completas , mas se comer ele com carne ou ovo , vai ter toda uma cadeia de aminoacidos completa , e consequentemente mais proteinas , porque a cada 100g de feijão tem 15g de proteinas. Até o Ronnie Coleman sempre usava feijão nas dietas dele. Aqui algums dos sites que eu pesquisei : http://www.carbs-information.com/glycemic-index/baked-beans-gi-value.htm http://www.gilisting.com/glycemic-index/2007/01/gi-of-baked-beans-canned.html http://www.dummies.com/how-to/content/glycemic-load-and-popular-foods.html http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm Meu objetivo nesse topico foi mostrar para voces que o feijão não é vilão na dieta , e pode sim ajudar , e não tem problema comer ele!

A dieta esta boa , só poderia mandar mais proteinas. Só o treino que voce esta deixando a desejar. Como assim voce vai fazer supino 3x na semana e agachamento 2x na semana ? Voce ja esta comendo pouco carbo e fazendo muito aerobico , vai ter catabolismo com esse treino . ctz. Pra cutting , voce tem que estressar o musculo menos o possível , já que voce nao vai crescer nesse periodo , o treino de musculação em cutting é pra manter a massa. Se eu fosse voce faria -Segunda : Peito/Ombro e Triceps/abdomen obliquo -Quarta : Costa/Trapézio/Biceps e Antebraço/abdomen superior -Sexta : Quadriceps/Biceps femoral/Panturrilha e tibiais/Abdomen inferior E os aerobicos do jeito que está , os seus aerobicos estão bons.

Crescendo na manha , é voce ir crescendo sem ganhar gordura , mais lentamente , tipo o que voce ganharia em 1 mes de bulking , voce nao ganharia nem metade em 1 mes na manha , em compensassão nao ganharia gordura. Alem do mais , eu nem acho que um bulk vai fazer voce ganhar mais massa do que ir ganhando normalmente , voce ganha do mesmo tanto , só que com gordura. O problema do bulking e que voce vai ganhar muito peso desnecessario e a cada dia voce precisará de mais calorias e quantias absurdas de comida se qusier continuar crescendo. Não adianta voce pensar em bulking em menos de 15kg de massa nao , nem compenssa. Eu ja tive um aluno que quando começou a treinar ele tinha 60kg. Ele passou do 60 pro 77kg em 1 ano e 3 meses e nao ganhou nada de gordura , foi comendo só o necessario para ganhar massa magra, diferente de alguem que faz um bulking e chegaria aos 77kg em 6 meses , porem com um bf altissímo.

É verdade cara. O ruim e fazer bulking é que depois voce perde muita massa. Os fisiculturistas fazem , mais eles tem todo tipo de suplemento , alimento e steroids necessario para nao ter catabolismo e queimar só a gordura , a gente que é normal , perde de mais. Na minha opinião , bulking nem é necessario , isso é coisa que se fazia nos 50/60 , quando nem whey protein nao existia , ai sim os cara precisava de um bulking pra crescer.Agora hj em dia com pre treino , whey , creatina , bcaa , caseina etc...nao há necessidade de bulking , é só ir crescendo na manha mantendo o bf baixinho. Do meu ponto de vista tambem vale a pena fazer um bulking só se tiver ciclando , pra ter ganhos de verdade , tipo 10kg , 15kg de massa , se voce fizer um bulking sem steroids , no maximo tu consegue 6kg de massa em ums 3 meses , o resto de gordura...

Cara , não é dificil manter o BF baixo e tb não é dificil fazer um cutting até chegar nesse BF nao. O dificil é voce ter que abrir de tudo que é tipo de comeida. Eu mesmo só como de carboidrato arroz integral , pao integral ,frutose, batata doce e um pouco de feijao. Mais nada alem disso , nada de nada , chega as vezes a ficar chato...mas vale a pena. Faça um cutting retirando apenas 300kcal da sua taxa de metabolismo , manda 40% proteina 40% carbo e 20% lipideos , voce nao vai perder massa nao. Treine no maximo 60min por dia e faça aerobicos intercalando com treinos de levantamento.

Cara , voce não é magro nao , já tem um pouco da carcassa massa. Se eu fosse voce fazeria um cutting chegaria a ums 5~8% de gordura corporal , depois ia ganhando massa aos poucos mantendo o BF. É muito mais esparrado voce ter o abdomen tora do que um braço de meio metro.

Depende da sua visão sobre hipetrofia , se hipetrofia pra tú é ficar bem definido , é melhor fazer um cutting , se hipetrofia pra tu for ser bem grandão , manda um bulking. Eu pessoalmente , gosto mais de ser definido , eu n curto mais fazer bulking , ganhar gordura é ruim de mais , se eu fosse voce fazeria um cutting , e depois que perdesse toda gordura ia ganhando massa limpa aos pouquinhos , nao tao rapido como num bulking , mas tb nao ganhar nada de gordura...