Mateus Araujo

Com no outro post o amigo ensinou a fazer whey protein , eu fiz o experimento aki em cs. Porém , akela massa branca que se desprende do leite é caseína pura ,eu fiz queijo ricota dela aki em cs. Estou com uma tremenda dúvida , a lactose fica nessa massa branca ou no soro depois da separação?

Muito pouco , faz o seguinte pra bulking limpo : 5g de carboidrato por kilo 2-3g de proteina por kilo 1-1,2g de gordura por kilo Fechou só isso.

Esse negoçio de quantia de proteina e macronutrientes em geral é super individual. Eu conheço gente grande que come 2g por kilo e cresce. Eu mesmo , se eu comer menos que umas 2,5g eu n tenho resultados no bulking , posso comer a quantia que for de carbo e gordura , se eu n mandar pelo menos 2,5g de proteina eu estaciono.

Nao existe fator de gosto , é impossível tomar , simplesmente isso , voce pode adicionar o que quiser até uma barra de chocolate , o negoçio é ruim de mais , não tem como , voce vomita. Sabe aquele leite que a gente esquece e ele fica 1 semana dentro da geladeira aberto e chega a talhar , e fika akele gosto azedo horrível que só o cheiro voce já enjoa , então é pior do que isso.

1 litro de leite = 30g DE PROTEINA , sendo 80% caseína e 20% whey. Então de 30g de proteina 24g serão caseína e 6g serão whey , então serão necessários muuuito mais litros pra fazer 1 pote de whey!

kkkkkkkkkk vei o melado é tão ruim que eu to enjoado até agr , acho que nem hiena come...maldito de quem fala que a pior coisa pra descer é albumina.

Depende do objetivo dele. Eu não tomo steroids nem tomo suplementos e como 3g de proteina por kilo , pra mim é de boa , no fim nem da tanta comida assim nao. Vai ums meio kilo de carne , 3 ovos e meio litro de leite , como isso de proteina todo santo dia.

Verdade brother , Quase vomitei agr tentando tomar o whey , albumina é ferreiro rocher perto desse whey kkkkkkkk

Passa-tempo O soro que sobrou do whey , eu deixei ferver até a agua secar , ai fico um pouquinho de tipo um ''melado'' , +/- umas 35ml (de 500ml de leite) e acho que deve ter somente umas 3,7-4g de whey puro , pois o whey é só 20% da proteina do leite . Acho que pra fazer umas 30g de whey protein puro , iriam varios e varios litros de leite! A coalhada que a gente tira na hora que poe o vinagre , é a pura caseína (80% das proteinas do leite) e lactose (se o leite for integral tem gordura tb , se desnatado nao)

Acabei de fazer aki em cs.. é o seguinte , eu coloquei 300ml de leite no fogo , esperei borbulhar um pouquinho nas bordas e adicionei 2 colheres de vinagre e mexi um pouco , esperei 1 min e fico uma coisa densa =S , aí eu vim com uma peneirinha e despejei tudo nela e botei uma panela em baixo...caiu a água totalmente e fico só a coalhada na peneira (joguei a coalhada fora) , aí o whey ficou em baixo liquido , só o cheiro embrulha o estomago não tem como fazer virar pó não ? , pois ele está liquido! Acabei de fazer aki em cs.. é o seguinte , eu coloquei 300ml de leite no fogo , esperei borbulhar um pouquinho nas bordas e adicionei 2 colheres de vinagre e mexi um pouco , esperei 1 min e fico uma coisa densa =S , aí eu vim com uma peneirinha e despejei tudo nela e botei uma panela em baixo...caiu a água totalmente e fico só a coalhada na peneira (joguei a coalhada fora) , aí o whey ficou em baixo liquido , só o cheiro embrulha o estomago não tem como fazer virar pó não ? , pois ele está liquido!

Minha avó é tão marombeira que quando ela morava na roça ela fazia isso , mais jogava o whey fora e pegava a gordura e a coalhada pra fazer queijo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Está boa sua dieta , os macros bem divididos , quantias muito boas de macronutrientes. Voce só precisa trocar o arroz/macarrão integral do pós treino por arroz branco ou macarrão normal mesmo , para ser digerido mais rapido , pois seu corpo estará precisando rapidamente de muito carboidrato no pós treino e um up na insulina para levar a glicose rapido ao seu organismo.

A tia Anastacia que te falou isso minino ?

Com essa de beber 3 litros , 4 litros de água por dia , mesmo eu cortando a água de noite , eu acordo de uma a duas vezes na madrugada pra ir ao banheiro urinar.

Ta certo então. Sua dieta está , nao diminua as calorias não , váá fazendo a manutenção a cada kilo que voce perder , para evitar a homeostase , e mais pra frente inclua fortes termogenicos naturais , como umas 5 xicaras de chá verde por dia , e depois se ainda qusier baixar mais , apela pra termogenicos (isso depois de ums 2 meses de cutting).

Calculei sim cara. Pra voce ter uma ideia , voce colocou que 20g de albumina tem 30g de proteina kkk como pode isso ? É o mesmo que falar que voce botou 3 litros de agua em um recipiente de 2 litros. 100g de peito de frango tem em média 25-28g de proteina não 31g etc...etc...etc... em 20g de aveia , tem em média 3,0g de proteina.....não 4,7g

Se quiser pode tomar , Ronnie Coleman tomava nesquik junto do shake pos treino dele.

PESO TOTAL , massa magra conta musculos , ossos , sistema venoso e arterial , visceras , orgãos etc...mas conta-se com o PESO TOTAL. Como o Ronnie Coleman diz , coma 2g de proteina por cada libra , e cada kilo = 2,2 libras , então teriamos de comer pouco mais de 4g de proteina por kilo , mas isso não é necessário se voce está tendo hipetrofia comendo menos que essa quantia. Na minha opinião só vale a pena colocar mais do que 4g/kg de proteina se voce for muito pesado e estiver utilizando steroids.

Mcronutrientes estão bem errados no total Pelo que eu calculei aki , de acordo com a quantidade que voce colocou de cada alimento , tem entre 180-190g de proteinas , juntando todos os alimentos. Lá está 243g De carboidrato , que eu contei tem entre 213-220g. Lá está 316g Se tivesse com as quantias mesmo de 316g de carb e 243g de proteina e a gordura que está lá , está de boa.

Quando eu não durmo bem , ou durmo muito tarde , e acordo muito cedo , eu me sinto com menos disposição no treino , comparando quando eu dormi cado e acordei em um bom horario.

Como eu falei amigo , os estudos apontam e indicam que os carbos de baixo IG são ideal para o pré treino , junto de proteinas animais. Mas tem um principio na musculação chamado individualidade . Como eu falei , se voce se sente bem comendo o que seja antes do treino , e faz um bom treino , não há problema. Voce pode pesquisar , a cada 10 fisiculturistas , pelo menos ums 8 usam carbo de baixo indice glicemico com proteina animal antes do treino , pois carbos de alto IG faz voce liberar muita insulina , o que nao é nada bom antes de um treino pesado porque no treino pesado voce vai liberar muita testosterona e se tiver muita insulina no sangue não sei ser bom não.

Cozinhe 200-300g de batata doce + 3 ovos 2 horas antes do treino. É tipo a refeição mais facil que tem de fazer pq voce não precisar temperar , não tem trabalho nenhum e é um pré treino de luxo!

Como todos os estudos cientificos apontam , e a maioria dos praticantes de musculação , o ideal no pré treino é carboidratos de baixo indice glicemico , que iram oferecer energia gradativa ao organismo e não iram causar um pico de insulina e ter deteriorização de glicose sanguinea rapidamente. Junto de uma proteina animal claro , como carne , frango , peixe , ovos etc... Esses alimentos são : batata doce , arroz integral , aveia , pão integral , feijão etc..Esses são os principais. Voce esta ingerindo muito carbo de alto indice glicemico antes do treino...Se voce se sente bem , com força , vigor e faz um treino maneiro , bem intenso , não vejo problemas em continuar comendo isso. No meu caso , se eu comer o que voce comer no pre treino , nem treinar pesado eu n vou conseguir.....pra mim só batata doce com peito de frango msm!

Olha cara , eu tenho maior medo de comer e dormir , eu já passei mal com isso , acordei com um embrulho no estomago, suei frio , e nem ovo eu não tinha comido. Espere 1hora ou 2 horas. Eu antigamente comida exatamente 2 ovos inteiros e 4 claras antes de dormir , eu sei la por extinto senti que isso não fazia bem pra mim e passei a comer os ovos pela manha e tomar caseinato de calcio antes de dormir.

Coma ele em horarios que seu corpo precisar de mais carboidratos , que é no café da manhã e após o treino . Isso porque o cuzcuz é riquissímo em carboidratos , e de alto indice glicemico. Não esqueça das proteinas nunca , sempre coloque como voce citou acima , frango , ovo ou leite etc..