Mateus Araujo

Falta só proteina aí no meio. Na minha opinião , qualquer horario , porém tome bastante cuidado em tomar antes ou depois do treino. Se voce tomar antes , tenha certeza de deixar no mínimo entre 1hr30min e 2hrs complestas de digestão. Se for tomar depois do treino , tome quando seu estomago estiver completamente vazio de água (quem faz um treino intenso toma aí no minimo ums 1lt de água né ?)

Está muito boa sua dieta , boas quantias de nutrientes , agora é só seguir em frente.. Seria melhor voce comer batata doce no lugar dos 2 paes. A galera fala que tem muita proteina....Tem nada , até 4g/kg ta valendo. Voce poderia acrescentar um pouco mais de gordura , até umas 98g , 73g ta pouco pro seu peso , voce deve consumir entre 1g/kg e 1,2g/kg

Cara , o legal é voce tentar comer pelo menos 30g de proteina por refeição , isso pode ser um mito , ou não , mas é sempre bom conseguir uma boa quantidade de proteinas a cada refeição. 20g de leite desnatado em pó tem : 9,4g de carb 6,7g de proteina 0g gordura Manda umas 40g leite desnatado em pó ,+ 2 colheres de aveia flocos finos e 30g amendoim moído, + o mucilon , que já fica mais legal e melhora muito os macros!

Então voce está fazendo um substituto de refeição , não hipercalorico , como tu quer um hipercalorico com poucas calorias ?

Tb estou em bulking limpissímo. 4,3g de carboidrato/kg 2,7g de proteina/kg 1g gordura/kg Não to ganhando nada de gordura e ganhando massa , essas quantias foram as exatas que meu corpo precisa , depois de muita tentativas ao longo dos anos...kk

Isso ta longe de um hipercalorico. Um bom hipercalorico , preza , tem pelo menos umas 80g de carbo / 30g de proteina /10g gordura.

Não vou mentir vai ser um pouco dificil... Voce precisa atingir em média 2g de proteina por kilo pelo menos para hipertrofiar. Sem whey , sem caseína (derivados do leite em geral) , sem ovo , fica muito dificil conseguir essas quantias de proteina. A única proteina que voce vai comer bem mesmo é a da carne , frango e peixe , pode mandar pelo menos umas 700g desses alimentos por dia por dia...

Impossível ganhar peso sem carbo. Acho que se eu ficar 1 dia sem carbo e ir pra academia vo desmaiar no supino.

Se fizer isso vai ficar mais magro que um aidetico.

Leite condensado é açucar puro e lactose. Se voce come batata doce por causa do baixo indice glicemico , não vai adiantar nada tu comer ela sendo que vai ta metendo açucar no meio.

Se teu objetivo é hipetrofia , dificilmente terá resultados satisfatórios com seu treino. Se teu objetivo por perca de gordura , ta beleza , deixe pelo menos 1 ou 2 dias de descansso.

euheueheuh , minhas veias vão sair pele afora então , pq minah vascularização já é insana.

Vou fazer o meu amanhã ou segunda feira

Sim , deixa a pele mais fina e bem mais sensível. Quanto ao ganho de peso , não sei... Agora perder peso , não perde não , é só comer a quantidade de calorias necessárias que voce não vai perder peso...

hehe , é assim mesmo , já acostumei com isso , em primeiro lugar eu ligo pros nutrientes que tenho que ingerir , não me importo se tou cheio , vazio , com ou sem fome , me importo com o que meu corpo precisa , sigo a dieta perfeitamente etc... Fiquei sabendo que o medicamento ''seca'' voce todo , até o olho fica seco , labios , cabelo e talvez as articulações , vo tomar bastante cuidado com isso.

Então , eu nao entedi isso , dizem que ele tira fome , da moleza , vai que essas pessoas que ''desmaiaram'' nem comid antes do treino nao teriam comido etc... Eu vo continuar fazendo meu treino intenso. Ela disse que não é recomendavel usar suplementos de proteina ,pois aumenta as espinhas. EX : whey , caseína , creatina. Mas eu tomo caseinato de calcio , e nao vejo problema. Vo continuar mantendo minhas 2,5g/3g diarias de proteina. Tb nao pode tomar multivitaminicos , se tomar , to fud1d0 , e anabolizante ou alcool , pode até levar a óbito.

Fui disgnosticado com acne grau 3 , a doutora me receitou 40mg/dia de Acnova (concorrente do Roacutan , só que mais barato). Ela falou pra mim não treinar pesado , mas é meio dificil isso. Eu to tranquilo quanto a hipertrofia , eu só estou com medo de perder massa. Eu to com uma duvida , tem algum problema eu treinar ? Tenho medo pois já ouvis boatos de gente que desmaiou treinando por causa desse medicamento...

Depende do seu tipo de treino , por exemplo , se voce fizer full body , 3x na semana é o sulficiente. Já se voce faz ABCDE por exemplo , tem que ser 5x na semana.

Depende do seu tipo de treino , por exemplo , se voce fizer full body , 3x na semana é o sulficiente. Já se voce faz ABCDE por exemplo , tem que ser 5x na semana.

Pouco de mais. Quando eu fiz meu cutting , eu saí do 73kg , 15% de bf e fui pra 64kg , 7% de bf e comia o dobro disso. Pode mandar 3g carb/kg , 2-3g de proteina/kg e 0,8g gordura/kg. Se voce continuar com essa dieta vai perder massa muscular demais , muita mesmo.

É , a grande maioria da lactose fica mesmo no soro , pq eu tava vendo a tabela nutricional da ricota , ela tem bem pouquinho carboidrato , e tipo ela não tem muito gosto. http://emedix.uol.com.br/dia/ali002_1f_ricota.php Já o soro que sobra é meio meloso , tipico da lactose e frutose , se voce perceber e deixar um pouquinho de leite no fundo do copo , ele vai pregar depois de algumas horas , por causa da lactose , o mesmo é o soro do leite.

Nada , eu queria saber porque preciso encaixar nos macros , a ricota é muito boa vo começar a usar ela!

Melhor coisa pra por na shakeira , e com melhor custo x beneficio na minha opinião : -1 scoop de whey -em média 14g de proteinas , 1g carb e 0 gordura -2 colheres de aveia (30g) flocos finos - 5g proteina , 19g de carboidrato , 2g de gordura -1 colher e meia de leite desnatado em pó (25g) - 8,8g proteina , 12g carboidrato , 0g gordura -1/2 xicara de granola sem açucar (40g) - 5g proteinas , 25g de carboidratos , 3g gorduras Coloque tudo na shakeira e quando quiser coloca agua , balança e toma! Nisso voce terá 32g de proteina , 57g de carboidrato e 5g de gordura. A granola sem açucar voce acha 1 kilo dela por umas 12 reais. O leite desnatado em pó , compra em saquinho , sai mais barato do que ele em lata. Um saquinho de 200g é 3 reais.

Comigo foi quase a mesma coisa. Eu começei a comer no minimo 2 ovos por dia , chegando até 4 ovos , por mes no minimo ums 60 ovos inteiros. Já tem ums 6 meses tmb que eu faço isso , e fiz o exame de sangue nesse mes , sabe quanto deu o colesterol ? 148 tmb e o HDL que é o bom colesterol ta em nível muito bom . Ovo aumenta nada não , pelo menos nessa quantia não aumenta nada em mim.

Mano 400mg de cafeína é muuuuita cafeína. Eu tb já senti muito enjoo tomando cafeína , quando eu tomo muita eu sinto ancia de vomito , nausea , desequilibrio , dor de cabeça etc... Começa tomando como o amigo ali falou em cima 2mg/kg.