Mateus Araujo

Sucrilhos , pão , barra de cereal , club social ??? WTF

Eu como -3 ovos cozidos -2 fatias de pão integral com queijo branco -200ml leite destanado -1 banana -1 maça

Pouco volume. O objetivo de um treino ABCD , é elevar ao maximo a testosterona durante o treino, e maximo rompimento de fibras , e voce conseguirá isso fazendo exercicios extremamente pesados em todos os treinos dos respectivos gruupos musculares que serão treinados,exercícios como desenvolvimento militar , supino , squat e levatamento terra. Pode colocar drop-set , bi-set e giant sets nos seus treinos , para elevar ao maximo o rompimento de fibras durante as contrações , e para promover maior estado anabolico , devido ao grande stress muscular gerado no exercicio , assim proporcionando uma boa hipertrofia. ABCDE ou ABCD , não vale a pena se não tiver um bom volume. Biceps e Triceps , pode mandar 3 exercicios para cada , se for treinar isoladamente , como em um treino ABCD ou ABCDE.

Sardinha é bom , tem omega 3 e proteina do peixe né...Mais pelo custo beneficio nao vale a pena... Uma latinnha de sardinha tem em média 90g de peso drenado (o peso da sardinha fora o oleo e a latinha) , nessas 90g tem em média 15 a 16g de proteinas , qualquer um precisaria de pelo menos 2 latinhas no almoço ou janta , para atingir 30g de proteinas na refeição , que é o recomendado. 2 latinhas é em média 5 reais e vão te dar 30g de proteinas. Enquanto 5 reais de peito de frango iram te dar umas 125g de proteina ou mais , pois 5 reais da meio kilo de peito de frango ou mais.

Meu amigo , eu e alguns amigos meus , perdemos facil 1 a 2kg de gordura por semana , eu ja desenvolvi treinos e dietas , que fez sim perder 2 a 1kg de gordura por semana , eu já perdi 6kg em 1 mes. Logo de cara na primeira semana se foi 2kg , nas outras 1 e pouco , da sim pra perder. Nao descarto o catabolismo , que sempre tem em cutting.

Muito fraca essa dieta , voce não terá rendimento no thai e nem fará um treino de musculação com itensidade. Essa dieta aí tem menos de 500 calorias , e segundo meu livro de fisiologia , pacientes que fazem dieta com menos de 600 kcals por dia , perdem cerca de 60% do peso de massa magra e o resto de gorduraa , agora eu te pergunto , é isso que queres pra ti ? Voce pode mandar tranquilo pelo menos 2.000kcals nos dias de muay-thai e 2.500kcals nos dias de musculação , que mesmo assim ainda irá perder gordura , preservando bem a massa magra. Voce disse que precisa perder em pouco tempo para competir , então voce deve cortar muito os carboidratos e deixar catabolisar mesmo , só assim irá perder peso para competição , corte o sódio e soe muito! O problema de catabolisar é que pra ganhar massa muscular é 1000x mais dificil quer perder gordura , gordura da pra voce perder de 1 a 2kg por semana fazendo uma boa dieta e um bom treino , já ganhar massa magra, voce ganha entre 1kg e 2kg por mes com boa dieta e treino...

Estomago de bêbê ?

Exatamente. Eu tb no ''dia do lixo'' , só em uma refeição do dia que como algo diferente , não é nem muita calorias demasiadamente , é só algo nao saudavel que eu sinto saudades de comer , tipo pizza , hamburguer , creme etc..

1 - voce não bebe muita água por dia nao. Pra 93kg seria pelo menos ums 5litros de água. Eu tenho apenas 65kg e bebo 3,6litros. 2- Nos dias de musculação voce deve ingerir mais proteinas e menos carboidratos , voce deve ingerir apenas o sulficiente de carboidrato para conseguir fazer um bom treino. 3-Nos dias de muay thai , ingira mais carboidratos para voce conseguir treinar direito (eu já fiz muay thai e quando ingeria pouco carboidrato , quase nao guentava treinar). 4-Corte o carboidrato a noite , mesmo que na sua cidade a noite seja 6hrs , corte , irá ajudar muito a perder gordura.

Eu colocaria : -leite em pó desnatado -farinha de aveia -whey protein -amendoin moído -linhaça -gergelim Colocava agua , sacudia e tomava!

?????

Gasto calorico diário é só uma base que voce precisa ter pra saber quantas calorias ingerir +/-. Eu conheço pessoas que mal comen e são bem grandes... -2-3g proteina por kilo -4-5g de carboidrato por kilo -1/1,2g de gordura por kilo Não precisa mais do que isso...Não conte as calorias e sim os macronutrientes...

Bulking sujo = sou otario e que quero ganhar gordura.

cortar carboidratos , cortar o sal , cortar a água , transpirar bastante etc...se tiver tomando remedios corticoides , tb causa bastaante retenção.

1ª dica : CORTE AÇUCAR DA SUA VIDA TANTO REFINADO QUANTO DE ALIMENTOS QUE CONTÉM AÇUCAR COMO SUCOS , REFRIGERANTES E BISCOITOS. 2ª dica : troque o leite integral pelo desnatado pois assim no final do mes irá ingerir muito menos gordura. 3ª dica : coloque um pouco de canela e adoçante , vai ficar doce doce

Nao tem como voce atingir os dois objetivos (ganho de massa e perca de gordura) , se tenta fazer os dois vai ser uma m3rda nos dois. Voce disse que faz 45min de aerobico após a suplementação ? Legal , os nutrientes que seriam para sintetizar massa muscular serão para suprir as demandas energeticas do aerobico e voce não irá ganhar massa muscular , e desacelerá a queima de gordura , devido a ingestão do carboidrato da dextrose que será usado como fonte primaria de energia. Torrada com requeijão :=S . Manda um mingal de aveia e ovos.

Bulk sujo só é necessário fazer se voce pretende ganhar gordura. Eu particularmente nao caio mais nessa besteria de bulking sujo , eu fazia isso quando gostava de comer muita comida , pois não é necessário faze-lo. Se voce estiver se alimentando bem , os macros certinhos , já é o necessario pra seu corpo desenvolver massa muscular , agora sair comendo muitas calorias além do necessário só pra ganhar peso , não irá ajudar em nada e sim te da uma bela duma barriga.

Quanto mais carbo e de preferencia de alto indice glicemico , mais insulina voce irá liberar para poder levar esse carbo para seus musculos. Por isso a galera toma malto , dextrose , wazy , maizena etc...pois tem o indice glicemico muito alto e fazem liberar muita insulina , que por sua vez irá levar rapidamente os nutrientes ingeridos na refeição a seus musculos , evitando o catabolismo e proporcionando hipertrofia.

500g de carboidrato é coisa de mais , voce irá ganhar gordura atoa e não irá ajudar voce a aumentar sua massa muscular e sim o tecido adiposo , alem disso seu corpo irá ficar muito sensível a insulina o que poderá desrregular esse hormonio. Pro seu peso aí um bulking é no maximo umas 300g de carboidratos... Pra te tranquilizar , um fisiculturista de 90kg com qualidade muscular e treino intenso é que come 500g de carbo por dia...

Mal nao faz nao né. Se voce tiver comendo outras fontes de carboidratos que são importantes na dieta como carboidratos complexos , dissacarideos e polisacarideos ta sussa.

Não quero te desanimas não , mais 1h de thai , 1hr de jiu + musculação = catabolismo.

Pra seu peso , e fazer ABC2x , e ainda por cima treinar muay-thai 3x na semana , pode mandar pelo menos umas 3400-3700kcals dias de muay-thai e musculação. E umas 2800 mesmo só nos dias de musculação.

por essa serio isso me ajudou MUITO, e toda vez que eu esqueço de fazer essa pegada mais aberta o ombro quase me mata de dor por no minimo uns 4 dias 2- Saber supinar e fazer alguns outros exercicios com a tecnica correta, o principal no supino pra mim foi LEMBRAR de fazer a porra da adução escapular, e estufar bem o peito, basicamente o que resolveu pra mim foi copiar a forma de supinar dos powerlifters 3- exercicios pra fortalecimento dos musculos responsáveis pela rotação do ombro, não só o manguito rotador mas alguns musculos das costas tambem nesse video(que inclusive já foi postado varias vezes no forum) o cara explica bem: http://www.youtube.com/watch?v=bklg3VvJT0g enfim, acho que boa dos problemas podem ser resolvidos com isso *cara, serio alguem devia fazer um topico fixo sobre prevenção de lesões no ombro..tem gente reclamando disso aqui todo dia Me ajudou bastante seu post! Hm , eu tenho bastante mobilidade nas articulações , se eu tiver essa sindrome é grau 1.

Isso depende de cada um Iniciante e intermediario são os que tem mais facilidade para ganhar massa. Os que treinam a muito tempo lutam o ano todo pra ganhar entre 2 e 5kg de massa. Em um bulking limpo voce ganha massa muscular praticamente isento de gordura. Bulking sujo digamos que metade seja de massa e metade de gordura. Pesquiser mais , seus dados não são verdadeiros. Se voce pretende ganahr 2kg , faça a dieta com superavit calorico para conseguir 2kg por mes , simples. Agora se voce quiser qualidade , só massa muscular mesmo , é ir vendo os limites da sua genetica.

Noa há como fazer cirurgia para deixar o ligamento mais forte ,ele é mais fraco ta ligado não tem tanta firmeza , foi isso que os medicos me dissera.