Luckmuralha

editei velho, valeu!! valeu a ideia, vou pesquisar sobre o HIIT

Iae galera, tranquilo? to aqui hoje pra relata meu treino com avaliação de um mês, exatamente um mês, bom eu tenho 18 anos, 1,85m, e 92,5kg, treino 6x por semana, admiro e gostaria de chegar a altura de um corpo aesthetics porem a um problema com qual eu sofro.. Bom o problema é que, com 17 anos ou seja em janeiro desse ano eu pesava aproximadamente 131kg, e nesses 11 messes eu perdi quase 40kg então não sei o que fazer em relação a quantidade de exercícios, repetições e alimentação, vou postar como é meu dia a dia, suplementação, alimentação: Suplementação: Whey Protein Comun Refil Whey Protein Iso 'dymatize' elite Albumina Dilatex Thermo Xhardcore 420mg cafeina Alimentação: 8h da manhã eu preparo um 'shake', nele eu ponho, 600 ml de leite desnatado, 3 scoops do whey comun que deve dar uns 40g de proteina, 3 colheres de albumina.. esse shake eu bebo durante a manhã inteira.. 12h eu frito com uma mini colher de sobremesa de óleo uns 8 bifes de frango e como eles com salada e 5 ovos de codorna.. 14h eu como 1 lata de atum e 2 ovos 16h mando a mesma lata de atum e + 3 ovos 18h (pré treino) tomo dilatex 4 caps + o thermo 20h (pós treino) tomo 2 scoops do whey elite 'dymatize' e 2 colheres de albumina 21h janta eu como 4 bifes de frango ou salmão, Meu treino: é 6 vezes por semana.. segunda: ombro e perna e abd terça: peito e triceps quarta: costas e biceps e abd e assim o resto da semana em sequencia por enquanto não estou fazendo aerobico, mas acho que pra chegar no corpo aesthetic vou precisar.. vou postar aqui 1 foto de quando eu tinha 130 e uma mais recente e 1 do mes passado e o resultado da minha avaliação 17/09/12 17/10/12 peso: 91,35kg peso: 92,70 bf:15% bf: 12,90% peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg peso magro:77,13kg peso magro:80,70kg fotos: 130kg mes passado tenho 2 videos tb de treino: que vou passar os links aqui \/ https://www.facebook...&type=3 https://www.facebook...&type=3 videos recentes.. de no maximo 1 mes atras.. bom minha duvida é a seguinte: faço aerobico? quanto? se eu fizer vai ficar mais pele sobrando? o que eu faço pra estimular a perda da sobra de pele? em que eu to errando? alguma sujestão pra dieta? EU SEI QUE EU ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO, ENTÃO SE FOR VIR AQUI PRA ME CHINGAR OU FALAR COISAS DO TIPO 'QUE MERDA DE DIETA, NÃO FAÇO QUESTÃO DA PRESENÇA.. abraço galera, valeu novamente e outra duvida, tava interessado em ciclar, mas eu tirei a pressão e tava 13 por 8 e meu instrutor falou que é muito alto e pode dar problema, é verdade?

valeu gente, mas eu preciso perde gordura, e se perder massa magra, é consequencia.. não tem muito problema, dpois eu ganho dnv, tomando um bom suplemento..

Altura 1,83m Peso 104kg

AH OBSERVAÇÃO: EU SÓ QUERO SECAR.

Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..

Ae, to fazendo um treino, que não sei se é cutting ou outra coisa, sou meio leigo nesse assunto, então por favor, apenas opiniões que não sejam desnecessárias.. Lembrando que preciso perder peso, mas não massa muscular, ja pesei 124kg.. Bom vou botar aqui meu dia a dia, e os resultados das avaliações físicas, gostaria de sugestões, porque não sei muito.. Avaliações- PERIMETROS (em cm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Tórax: 121,5 - 114,0 - 112,0 BraçoD: 43,0 - 40,5 - 39,5 BraçoE: 42,5 - 40,0 - 39,0 Umbical: 111,0 - 104,5 - 97,0 CoxaD: 70 - 60,3 - 60,0 CoxaE: 70 - 59,2 - 59,8 PernaD: 47,0 - 46,0 - 44,8 PernaE: 45,5 - 44,5 - 45,0 DOBRAS DE GORDURA (em mm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Umbilical: 75,0 - 39,0 - 32,0 Sub Escapular 20,0 - 28,0 - 24,0 Supra líaca: 55,0 - 33,0 - 25,0 Tricipital cm: 50,0 - 29,0 - 22,0 Coxa: 41,0 - 29,0 - 25,0 Peso Atual: 117,00kg - 109,500kg - 102,200kg Altura: 181,0m - 182,2m - 183,0m RESULTADOS % de gordura: 35,28% - 25,12% - 21,45% Peso de Gord: 41,279kg - 27,509kg - 21,922kg Massa Corpo Magra: 75,721kg - 81,991kg - 80,278kg Já dei os resultados até agora, agora irei dar meu treino e alimentação/suplementação: 8h - Pão preto c/ Ricota ou presunto de peito de peru + [Tribulus 1000mg] 11h- Maçã, Banana (pré treino) thermogenico 420mg de cafeina.. 14h- Whey Gold Standart 30g (pós treino) + fruta 17h- Frutas a vontade e barrinha de cereal + [Tribulus 1000mg] 20h- Fruta/Pão preto ou Peito de frango.. 23h- [tribulus 1000mg] Suplementos: Whey - Gold Standart [ON] Thermo - CaffeineX [Atlhetica Evolution] Tribulus - Tribulus 1,000mg [ Now Sport] Treino: Segunda: - 30min corrida - Costa/Tríceps/Abdominal Terça: - 30min corrida - Peito/Bíceps Quarta: - 30min corrida - Ombro/Pernas/Abdominal Quinta: - 30min corrida - Costa/Tríceps Sexta: - 30min corrida - Peito/Bíceps/Abdominal Sábado: - 35min corrida - Ombro/Pernas Bom, acho que é isso, conto com a ajuda de vocês, no que eu estou errado.. obrigado, até logo!!

Ae, tenho 18 anos, peso 104kg, sou grande, fisicamente, cheguei a pesar 124kg Agora estou precisando de uma ajuda, abaixo vou citar meu treino e minha alimentação, eu gostaria que se conseguissem corrigir pra mim ou dar uma melhorada, to aberto a qualquer opinião, NÃO quero ganhar peso, quero perder, mas mantendo minha massa magra, 'continuar forte, sem gordura' alimentação: 08h - 2 fatias pão preto integral (133kcal) com 15g de creme de ricota light (49kcal) 11h (pré treino) - 2 Maçãs, 2 bananas, Thermonex 3 caps 250mg cada caps (750mg caffeine) 13h (pós treino) - Whey Gold Standard (120kcal) (24g prot, 3g carbo) 16h - 2 fatias pão preto com atum ou ricota (133kcal) com agua 19h - Frutas 22h - O minimo possivel. meu treino é: Seg e quinta : Biceps, Peito Ter e sexta: triceps, costas Quart e sab: Ombro e Pernas 3x por semana: Abdominal 6x por semana: 30 minutos de esteira, antes do treino séries são todas 4x10 valeeu

De que forma eu preparo o frango? e que quantidade eu como?

Ae, tenho 18 anos, peso 104kg, sou grande, fisicamente, cheguei a pesar 124kg Agora estou precisando de uma ajuda, abaixo vou citar meu treino e minha alimentação, eu gostaria que se conseguissem corrigir pra mim ou dar uma melhorada, to aberto a qualquer opinião, NÃO quero ganhar peso, quero perder, mas mantendo minha massa magra, 'continuar forte, sem gordura' alimentação: 08h - 2 fatias pão preto integral (133kcal) com 15g de creme de ricota light (49kcal) 11h (pré treino) - 2 Maçãs, 2 bananas, Thermonex 3 caps 250mg cada caps (750mg caffeine) 13h (pós treino) - Whey Gold Standard (120kcal) (24g prot, 3g carbo) 16h - 2 fatias pão preto com atum ou ricota (133kcal) com agua 19h - Frutas 22h - O minimo possivel. meu treino é: Seg e quinta : Biceps, Peito Ter e sexta: triceps, costas Quart e sab: Ombro e Pernas 3x por semana: Abdominal 6x por semana: 30 minutos de esteira, antes do treino séries são todas 4x10 valeeu esqueci de por , 1,83m de altura