Fala rapaziada.
Sou novo aqui no forúm. Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino atual e no novo que estou pensando em começar a fazer.
Tenho 27 anos, treinei dos 17 aos 20 mas depois fiquei parado até Março deste ano. Ou seja, voltei aos treinos a 4 meses.
Estou com o seguinte treino
A :
Supino Reto : 3X10 - 60 kg e 1X8 - 80 kg
crucifixo 45 : 3x10 - 16kg alter e 1x8 - 18 kg alter
Voador ( até hoje não sei se o nome técnico é este) : 3x10 - 85 kg e 1x8 95 kg
Triceps no pulley : 3x10 - 50 kg e 1x8 - 60 kg
Triceps testa : 3X10 - 30 kg e 1x8 - 40 kg
B:
Biceps rosca : 3x10 - 28 kg e 1x8 - 30 kg
Biceps alternado : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg
Biceps concentrado : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg
puxada p/trás : 3X10 - 60 kg e 1x8 - 70 kg
remada unilateral : 3x10 - alter 18 kg e 1x8 - alter 20 kg
Abdução de ombro : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg
Elevação de ombro : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg
Bom, é isto. Tenho 1,71 cm e 81 kg. Com este treino consegui ganhar um certo volume, porém não tive definição.
To pensando só em mudar alguns exercícios e fazer 3x15 repetições.
A : Seg. , quar., sex.
B: Ter., quin.,sab.
O quê acham ? Critiquem e deem sugestões , por favor.
Treino , geralmente, de segunda a sabado, mas as vezes falho 1 dia ou 2 na semana.
Atualmente to suplementando com whey protein e tomando um opti-man.
Obrigado.