Luís Guilherme.m

Desculpe cara, mas vc precisa urgentemente rever seus conceitos de treino... o que é progredir pra vc?? Colocar mais peso?? Sabe quais são todas as variantes de intensidade além de peso??? Progedindo carga de 2/3 MESES.. tem muita coisa errada ai... estagnação de 1 ANO em extensora e flexora?? Abdominal, quando, como, qual, onde é o último dos seus problemas!

Twin se equivocou demais no treino, vou apontar os problemas: - Supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e depois ainda coloca um isolador p/ anterior de ombros?? Totalmente desnecessário; - Bi-set de supino inclinado com crucifixo inclinado... sinceramente não gosto de bi-set p/ quem quer crescer, já no sistema de definição acho legal. Pois se vc faz um inclinado intenso (lembrando que veio de um supino reto) vc terá pouca energia ou quase nada pra fazer um crucifixo descente com uma boa técnica. SNC ficará bem alterado. Agora se não for pra fazer intenso pra dar conta, seria totalmente contra prudente; - Colocar abdominal como supra e infra? Desnecessário sendo que são regiões que não se isolam completamente, independente do abdominal que faça. Na prescrição ele poderia ter descrito o abdominal a ser feito; - Bi-set de barra fixa com remada curvada, contra prudente pq pode atrapalhar a técnica num treino intenso; - Dois encolhimentos, depois de um Terra e remada curvada? Nada bom, sendo que encolhimento da maior ênfase na parte superior do trapézio, portanto mais indicado a ser feito com treinos de ombros; Nesse caso ele deveria ter colocado apenas 1 exercício isolador com ênfase maior nas regiões médio e inferior do trapézio; - Mesa e cadeira flexora em bi-set... para hipertrofia e vindo depois de um Terra pesado, seus posteriores estarão moídos para fazer stiff, um exercício muito superior a ambos. Esse isolador pode até ser mantido(naõ manteria), mas após o stiff e não precisa ser bi-set, basta escolher um dos dois. Depois de um Terra e um Stiff, sua cadeia posterior já estará MUITO bem trabalhada; - Voador, crucifixo inclinado e declinado (sic), paralelas e supino fechado (aja peito) é um volume absurdo e desnecessário ainda mais numa estrutura de treino AB2X. Lembrando que vc já treinou peito na semana, portanto menos é mais ainda mais se tratando de peitoral. Voador com rest pause te dará um belo pump, e só. 2 cucifixos?? 1 basta. Paralelas + supino fechado volta aquele lance da intensidade atrapalhar a técnica; - Pulley nuca? Exercício ruim, uma puxada a frente é bem melhor; - Tempos de descanso muiito curtos pra quem visa hipertrofia. Com um descanso desses não conseguirá treinar com cargas altas (não que isso seja um fator determinante p/ hipertrofia, mas é importante fator de intensidade). Descanso entre 50s a 90s estaria ideal. Esta é minha análise do treino, que não é ruim, mas tem muita técnica avançada e um volume alto. Agora mesmo se estiver on-fire, o treino precisa de alguns ajustes, imagina se for natural. Acho que ele já tem esses treinos montados, não levando muito em conta individualidade biológica e maturidade do aluno. Como o Picanha disse Upper/lower é uma excelente variação de AB2X, ainda mais que tem dias exclusivos de treinar perna (para se treinar com intensidade é fundalmental ter um dia exclusivo p/ essa região). Se fosse vc apostaria nela, agora se pagou o Twin ai fica complicado... vai de vc!

Não é medo de volume e sim COERÊNCIA... saber usufruir da intensidade e não do exagero de volume. Repito sempre: quem consegue fazer 3 exercícios isolados de bíceps depois de um treino de costas, significa que seu treino não foi intenso o suficiente.

Bíceps... o músculo do ego... Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum. Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

Tem nada de top ai... só invencionice.

Muito bom! é isso ai!

Sim, que bom que ele mudou de opinião. Treinamento é assim mesmo, ser muito radical não leva a lugar algum.

Vc é muito radical. mAS SEI QUE GOSTA DE POLEMIZAR. Obs: compostos lixo? JAMAIS!

Treinamento é um eterno aprendizado... as coisas mudam, oq da certo hj, amanhã não da mais, respeito a individualidade biológica.... os caras são muito boçais!!!

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!" Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Sem problemas... mas lembre-se que o aeróbico ão é o mais importante para perder essa gordura.

AMIGUINHOS, sem radicalismos por favor. Esse texto do Priest não é a bíblia do bíceps, é apenas a prática dele. E não deve ser seguida fielmente pois é certo que não dará certo. Mas no texto ele dá dicas interessantes como a de que não é necessário encher de peso pra treinar forte. Em relação ao bíceps ele é um músculo pequeno e bastante recrutado em treinos (de verdade) de costas. Mas só isso basta?? Na maioria dos casos não, não basta, é necessário o isolador. Mas este deve ser feito de maneira consciente, coisa que é preciso ter muita técnica e conhecimento pra executar. vejo pela academia muitos e muitos enchendo de peso a rosca direta e fazendo porcamente. Como fazem errado, não estimulam o bíceps ao máximo, portanto partem para mais exercícios pois acham que ainda o bíceps tem energia, e realmente tem, pois foi mal estimulado. O segredo de um bom isolador de bíceps é fazer a contração do mesmo a todo momento do movimento controlado, sem roubar. Isso gera um estímulo muito forte e com baixa carga. O bíceps é fritado... com 3-4 séries já esta liquidado... não precisa de mais nada. Ele é pequeno, não se beneficia com grandes volumes (naturais). Treino assim há um tempo, e esta sendo benéfico, mas logo não será mais. Ai será o momento de mudar volumes, intensidades, frequências e tudo mais. Não existe receita de bolo, existe sim TÉCNICA CORRETA e bom senso. Bíceps é objetivo mór da maioria que frequenta academia, portanto alguns cometem exageros na ânsia de melhorá-lo, o que se torna prejudicial.

O que anda tendo de ressuscitador de tópico é uma grandeza. ALÔ STEIN, põe ordem na bagaça!!! heheheeeh

Se não estiver fazendo corretamente (o que é muito dificil, tem que ser muito flexível e ter ótima técnica) coitada da sua lombar!

Vc é o cara da foto?? Quantos anos vc tem?? 12?

Desde que não seja nada muito intenso pode ser. Pq imagina fazer um abdominal intenso e depois encarar um agachamento... seria tenso! Mas sinceramente não se prenda muito a isoladores de abdômen, a não ser que esteja numa fase de definição, em que é bom pra melhorar os contornos. Tente manter seu abdomen contraído durante os compostos e tenha uma garantia de trabalho perfeito, sem necessidade de isoladores.

Você faria uma aula coletiva de braços???

Vc teve a "famosa" "Cãimbra do esportista" que pode ser pelo excesso de ácido lático ou fadiga aguda das fibras musculares. Geralmente ocorre com pessoas que fazem poucos exercícios isolados nessa região, e qndo o fazem são muito intensos, sendo que a musculatura já foi exigida antes em outros exercícios. Se elas se tornarem muito frequentes procure um médico pois o problema pode ser mais sério, sendo de origem vascular (por uma isquemia local), neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica.

é uma boa forma para estimular progressão de cargas. Mas não torne rotina. NÃO ROUBE NUNCA. A NÃO SER QUE SEJA AVANÇADO! Pode lhe acarretar uma lesão de bobeira.

Bem ruim... vá de supino reto BARRA , paralelas e Militar. Progrida cargas/tensão e vá ser feliz. Corra de ABCD por enquanto!

"Sera que tem algum treino especifico ou alguma coisa pra poder ter um ganho notável no tamanho do braço?" ahahahahah isso ai é troll!

Bastante aeróbicos não. Intensos aeróbicos!

Sem ter ver fazendo fica dificil avaliar... mas entendo.

Deveria ser o contrário, pois os cotovelos alinhados com os ombros a exigência dos ombros é bem maior.

Só algo a dizer: Hipertrofia leva a aumento de força e vice e versa. OBS: IGNORAR progressão de cargas (ou tensão) é burrice.