Luís Guilherme.m

Sim sim ... seria um médio!! ehhee

Sim, gostei. Só tiraria o supino fechado do treino A, pois q ao aumentar suas cargas o tríceps ficaria bem sacrificado!

Blz... da p/ combater essa sua estagnação fácil, fácil...

Pô Frango, ficou pior q o outro, vamos mudar esse negócio... que tal um ABC2X Low/high reps??

Coloque uma coisa na sua cabeça: os músculos crescem durante o descanso! Se vc tem um comprometimento grande em ganhar volume muscular não faça isso, mas agora se vc treina só como recreação e saúde (tem muitos por ai), manda ver na brincadeira. Só tomar cuidado p/ não se lesionar....

Frango... vc tá de sacanagem comigo... me desculpe mas ficou uma merda seu treino. Esta querendo inventar demais e fugindo totalmente do que realmente da resultado. Esse um clássico treino de ego. Vai de dar um pump pós treino legal e só... Imagina que vc faz 3 exercícios p/ Costas e 3 p/ BÍCEPS... um músculo pequeno... Treino de pernas é simplesmente ridículo.... Desculpe mas essa é minha análise. Se quer seguir enfrente vai nessa, mas se arrependerá. Se treina só por ego, vai nessa!

Põe aqui msm, vamos arrumar essa bagaça!!!

Manda lá!

Então não é um treino LOW reps, e sim um hibrido!

Sim, treino aeróbico!

Deixa de ser teimoso parceiro. Faz o q estou te falando e seus ganhos serão beeemmm melhores, além de ter um treino coerente!

Na verdade seu treino precisa mais de mudanças estruturais do que exercícios! Os compostos são fundamentais e não devem sair da rotina de um natural, jamais! Pode-se mudar os isoladores! Mas mudaria mais coisas, com aderir ao LOW/High reps dentro do ABC2X!

Sentido algum!

Questão não é recuperação, e sim q seu treino esta desproporcional, treinando mais ombro q os outros músculos!! Supino recruta ombro com primário sim!

"Quero mudar meu treino para low reps. ... Supino Fechado (3x8) Crucifixo reto (3x8) ... Rosca direta (3x8) Kroc Rows (2x20) ... Leg press (3x10) Stiff (4x6) Gêmeos em pé (3x15)" Incoerência total!!! 50% do seu treino é high reps!!!

Cara, Overtraning é algo beeemm dificil de ocorrer ainda mais com iniciantes, o q vc esta fazendo é um sobretreinamento, ou seja , não esta dando tempo para suas panturrilhas se recuperarem. E sem descanso, nem um balde de BCAA farão essa recuperação!

Não, pois assim estaria treinando ombros mais q os outros músculos. Lembrando que os exercícios de peito recrutam ombro!

@topic E desculpe machucar o ego de vcs, mas peitoral NÃO É um músculo grande!! 2 exercícios já estão de ÓTIMO tamanho!! Amigo, pullover é um exercício de peito e Costas, portanto não se encaixa num ABC2X. Precisa pesquisar beeem mais!

Yes! Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"!

Ué e daí treinar 30 min?? Prefere treinar errado do que fazer um treino de pernas "curto"???? O segredo do treinamento é a periodização!! Não deve viver de ABC2X... Estude mais!

Cara, ABC2X é Peito/Ombro/triceps _ Costas/Bíceps _ Pernas e Panturrilhas não tem o q inventar!! Quer mudar o treino, mude a estrutura!!

BCAA p/ evitar Overtraning???

Excelente modo de se treinar trapézio. E o modo citado ( e mal desenhado heeheheh) pelo Johnn tbm!

ahahahahhahahahahahaaa! Não, tem poucas, tá faltando a flexora com duplo twist carpado e a flexora com saltos!! Eduardo Davi PESQUISE POR TREINOS FB3X!!