Luís Guilherme.m

Ah se quando eu era magrinho, e estava começando a treinar, eu soubesse do FB3x com foco total em compostos.... Treino p/ ter resultado tem que ser "puxado" mesmo, mas não se iluda com esse puxado, pois muitos acham q isso significa fazer um treino cheio de isoladores, igual ele postou! AB2X tbm não deixa de ser uma excelente escolha!

Infelizmente pesquisou pouco e errado, pq ficou muito ruim o treino! Siga a dica do Crespo e vá de FB3X!!

Boaaaaa !!! KimKaphwann Mas será que esse Mano é mais um preguiçoso???

Vai lá pesquisar...

Ae Mano? Blz? Primeira coisa, vc joga esse treino fora. Depois vc vai lá no pesquisar fórum e coloca FB3X. Pesquise por treinos nesse modelo e poste por aqui!! Fuja de máquinas e polias e foque somente me Compostos!!

Ah tá, desculpe, continue fazendo no simth que o problema será resolvido! Já pensou em ir a um médico? Acha que dor é algo normal, que some com o tempo?? Já parou p/ pensar que esta realizando exercícios de forma errada? Carga alta demais???

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

Cada um segue uma linha de treinamento, em momento algum citei ou disse que somente a excêntrica causa hipertrofia. Sigo assim e venho tendo excelentes resultados!

O tempo sob tensão é mais importante que a quantidade de repetições que fará! Mas isso não é MEU ponto de vista, e sim o que milhares de pesquisas e artigos comprovaram!

Segundo Simão (2002) “nesta fase ocorre o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica ocorre a contração muscular onde as extremidades articulares tornam-se mais próximas, na excêntrica ocorre a fase onde as extremidades do músculo se afastam”. Num estudo de Araújo (1996) foram analisadas a biomecânica e a eletromiografia do músculo quadríceps femoral durante as contrações excêntrica e concêntrica durante o exercício do agachamento. Neste estudo, participaram 3 homens entre 24 e 28 anos e foram feitos diversos testes para avaliar a utilização muscular neste tipo de exercício. Foram encontrados os seguintes resultados: - O tempo de contração muscular é relativamente inverso ao tempo de ativação muscular (portanto exercícios em alta velocidade tem menos ativação muscular). - A ativação muscular na fase excêntrica apresenta até 12% a mais de sobrecarga a musculatura do que a fase concêntrica nos exercícios de agachamento em pé. - No agachamento sentado (em aparelho), foram encontrados até 7.5% a mais de ativação na fase excêntrica do que na concêntrica. "Trazendo estes dados científicos para o treinamento, teremos a noção de que a fase excêntrica é importantíssima para que a sobrecarga sobre os músculos seja de fato efetiva. Com ela se aumenta a incidência de micro lesões musculares é bastante aumentada, portanto sendo necessária para a hipertrofia." "Como neste momento a solicitação muscular é mais elevada, onde o catabolismo proteico também é mais elevado, devemos maximizar ao máximo este tempo de execução, sendo que esta fase deve ser feita de maneira lenta. Assim, você irá proporcionar a musculatura que está sendo trabalhada uma maior solicitação, tendo resultados mais efetivos." "Enfim, executar os exercícios de maneira rápida, explosiva, na maioria das vezes é aconselhável apenas para atletas que busquem potencia e não hipertrofia." " Realizando a excêntrica, ou seja, o alongamento dos músculos de maneira mais lenta, aumenta o estiramento das fibras, causando microlesões nas microfibras do músculo, o que é primordial para aumentar a musculatura, afinal o corpo irá repor as células lesionadas, aumentando a superfície do tecido." Fonte; Site treino Mestre. "Na fase excêntrica, devido à gravidade realizar o retorno do movimento e a musculatura atuar apenas como freio, caso o movimento seja executado em velocidade teremos um risco elevado de lesões as articulações já que a musculatura não estará suportando a força gerada pela aceleração da sobrecarga.O ideal reside em executarmos as duas fases com velocidades controladas, sendo preconizadas diversas formas para este balanço, onde o primeiro número representa o tempo para a fase concêntrica e o segundo para a fase excêntrica em segundos. Nestes casos os tempos normalmente utilizados são de 2-2 e 3-3 caso ambas as fases sejam executadas na mesma velocidade e, caso desejemos executar a fase concêntrica em maior velocidade, como no caso do treino de velocidade e potência, os tempos utilizados são de 1-2 e 1-3." Fonte: Site da confederação brasileira de culturismo e musculação e fitness.

"Se o seu objetivo é ficar o maior e mais forte possível, a repetição deve ser o mais rápida possível," - Tá doido??? Na fase positiva do movimento. ex: rosca direta , vc pode subir com velocidade(Fase concêntrica) , mas a volta a fase negativa do movimento(Força excêntrica) , deve ser feita de maneira lenta e controlada, pois é a fase de maior recrutamento de fibras musculares. Portanto deve-se explorar essa condição!!

Isso ai!

Pra que esperar um treino parar de dar resultados p/ mudá-lo??? Na musculação, assim como no futebol, time que esta ganhando pode e DEVE ser mudado, p/ continuar ganhando sempre!

"Terra nunca mais fiz, mas cheguei nos meus 55-55..." "não, to com medo de não aguentar um treino depois do outro por razão do excesso de acido latico" "agachamento vergonhosos 35-35" "nao ligo muito pra cargas," "Meu objetivo é puramente hipertrofia" "Devo estar com em torno de 77kg (planejo 75 até dia 13)"

Periodização garotos, Periodização ... o segredo mora ai!

Muito bom, e pode até tirar a Rosca direta e colocar o Scott! Ai vai de vc!!

Sem necessidade alguma Remada Curvada com 8 séries. Escolha só uma pegada e vá ser feliz!

Então cara, a vantagem do cavalinho no aparelho é que aliviaria a tensão na sua lobar por estar apoiado. Agora se for fazer livre a ação do core é bem maior. E como esta querendo evitar isso, e sua academia não tem o aparelho, fazer com os halteres oiado no banco seria interessante. Mas se não quer, faça o serrote mesmo!

Basta ler o tópico TODO do cara e não só o treino, que terá a resposta. Qnto aos exercícios p/ substituição o Trance deu boas dicas. Se tiver a remada cavalinho na sua academia tbm é uma boa opção. Além do serrote! E mantenha a rosca direta ou troque por outro isolador. Não tem necessidade de colocar mais um! Qnto ao tratamento da lesão é muito importante realizar alongamentos e exercícios de mobilidade, além claro, de fortalecimento. Tbm tive uma pequena lesão por causa do Terra e do Agachamento, e aliado a uma melhora de 100% na execução, foi oq me "curou".

Excelente treino!!!

Se vc é adepto do treino MIL ISOLADORES que rolam entre 90% do pessoal que frequenta as academias, sinto lhe dizer: VAI PERDER MUITO!! Agora sé é ou foi ( a pouco tempo) adepto de treino low reps te digo que perderá muito pouco! Obs: não desanime e continue firme na dieta!

Claro que vai e muita! No caso das paralelas e supino fechado, faz assim: no A¹ vc faz paralelas somente e no A² faça o supino fechado!

Concordo, não sei pq esse pessoal faz 20 repetições desse exercício!!