Luís Guilherme.m

Não coloca nada ué! Supino reto, Militar e Paralelas já estão de bom tamanho!

Treino bastante exaustivo p/ ombro, ainda mais se esse estiver fraco!

Conheço muita gente que ferra o ombro por causa de FLy mal feito ou excessos... Não julgando o seu treino, mas vc comete excesso ao realizar 2 flys e depois ainda treina ombros... não que seja o motivo de suas dores, mas ... Concordo com o Kim, manguito fraco!

Manda ver! Sem problemas! Verdade!

Essa academia tem barras e pesos?? Suporte p/ agachamento livre?? Se tem, pronto, não precisa de mais nada!

Não deixa de ser uma atividade aeróbica. Manda ver! Mas lembre-se: exercício muito intenso para AeJ não é uma boa!

Sim Frango, não deixo de lado a efetividade dos cabos, e sim alguns movimentos requisitam estabilizadores. Na questão das roscas a diferença é realmente na maior efetividade do livre, mas realmente os movimentos são parecidos! Por exemplo num treino não seria efetivo fazer os 2 tipos, pois requisitam a mesma região do músculo! Pelo melhor controle muscular (SNC) e recrutamento de fibras musculares, sou sempre favorável aos livres para quem almeja volume!

Sem discussão vazia moçada, vamos tocar o jogo!! hehehe

Ah sim, agora tá respondido!

Abdomên trabalha FORTEMENTE de forma isométrica durante a execução da Remada Curvada! Não precisa de estudo p/ comprovar isso, quem faz esse exercício sabe o q estou dizendo!

Pq foi triste??

Yes!

TESTOSTERONA BAIXA COM 20 ANOS??? eRA PARA ESTAR NO AUGE!!!! Pode fazer o exame (que é bem barato) mas te garanto que esse não é o problema!!! Alimentação e descanso estão OK????

Não é tão simples assim!! TREINO NÃO SE RESUME A FÓRMULAS DE BOLO!

"...seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a força da gravidade mais do que para agir contra a resistência da máquina, dessa forma os maiores ganhos que você obterá no desenvolvimento de tamanho e força virão do treinamento com pesos – da utilização de haltere e de barra com anilhas – e não dos exercícios em aparelhos." By Arnold Schwarzenegger Cabos também são importantes isoladores, mas na questão de volume muscular os exercícios livres são insuperáveis!

Não vi ninguém dizendo que só compostos funcionam para abdominal, mas que são realmente MUITO efetivos isso é notório!! LÓGICO que isolados tbm são importantes p/ hipertrofia, errado é sua interpretação das coisas!

Não faz nenhum composto e quer fazer abdominal para perder barriga??? Cara, tá feia a coisa ....

Cara vamos lá: 1- Muda esse treino, procure por treinos mais frequentes, pois além de serem melhores p/ volume muscular (p/ nós mortais) causa menos assimetrias; 2 - Peito é um músculo médio, e não grande como muitos pensam, portanto não tem necessidade de enchê-lo de estímulos; 3- Peitoral é divido em Parte superior e inferior, só. Não tem necessidade de colocar exercícios p/ miolo (???) , inferior, laterias e tudo mais... 4 - Supino reto é o pai dos treinamentos p/ essa região. Pela sua capacidade de elevar altas cargas, claro junto com ombro e tríceps; 5- Crucifixos tbm são excelentes pela grande amplitude que pode se trabalhar essa região, estimulando ao máximo as fibras; 6 - Para se ganhar volume muscular, máquinas e cabos são totalmente dispensáveis; 7- Exercícios inclinados simplesmente diminuem a ação da parte inferior do peitoral, dando assim uma ênfase maior a porção superior, mas essa inclinação não pode passar dos 30º -35º, senão a predominância será dos ombros e diminuirá a ação do peito; 8 - Exercícios como supino fechado, paralelas, Desenvolvimento militar tbm estimulam essa região, portanto ao incluí-los no treino (e deve) o número de exercícios diretos do peito devem ser diminuídos, eu diria até mais, ser feito apenas 1. Mas varia de resposta de cada pessoa; 9 - Evitar passar mais que 2 exercícios diretos para essa região; 10 - O que vem dando e MUITO certo p/ mim e p/ muitas pessoas aqui do fórum foi aplicar treinos LOW/HIGH reps, onde na terça realizo só o Supino Reto (Low) Conjugado com paralelas e militar(4x6, 5x5, 6X4, 6x5 varia de acordo com a periodização). E na sexta Faço Supino Inclinado(35°) mais o Fly reto que variam entre 3 séries de 8-12 reps. Divisão ABC2X! Existe várias formas de se montar um treino efetivo e ter resultados excelentes, mas tudo depende da dieta, sem ela vc pode fazer qualquer um, que os resultados não virão! Esse treino que vc montou (ABCD) é uma delícia de treinar, pois infla o ego e os músculos, mas os resultados são apenas pump, não são reais! Muitos Naturais dizem que tem resultados com treinos infrequentes como esse seu e o ABCDE, e sim eu não duvido, pq tbm era adepto deles e achava o máximo, mas sempre percebia que meus resultados se estagnavam rapidamente e os ganhos não eram sólidos. Melhor coisa que fiz foi abandoná-los graças a estudos e ter encontrado esse fórum. Vc esta tendo uma grande chance de mudar, e não quero que interprete minhas dicas como regras, longe disso, mas apenas que tenha uma orientação correta de quem estuda e pôe em prática, e vem colhendo resultados satisfatórios. Claro que treino é algo individualizado, mas têm coisas que precisam apenas ser ajustadas que funcionam com 95% das pessoas!

TUDO! Deixa só o supino reto... agora se vc é fã (pelo jeito é) e treinos volumosos e isoladores mil, te aconselho pesquisar mais!

Não é que ficou exagerado, vc só colocou todos exercícios que conhece de peito e ainda deu umas pitadas de técnicas avançadas!!!

20 séries + 200 rep... para peito.... Posta o restante do treino, fiquei curioso!

Vixe.. tá on-fire?? Drogas rolando??

Melhorrrr!!!! Então cara, achei muito volume p/ Hipertrofia, agora vc imagina p/ cutting.... Manda um FB3X exercícios compostos Low reps(manter o máximo possível de massa muscular) e manda um HIIT nos dias OFF!!

Edita isso ai, ta horrível de ver....