Luís Guilherme.m

De tempo ao tempo, 5 meses ainda não é nada, peito começa a se destacar com anos de treino, e esquece esse negócio de genética ruim, e treinar miolo de peito é coisa de fisioculturista, perde tempo não. Dicas: - Cuidado com volume nos peitorais, o excesso atrapalha seus ganhos; - Nunca, jamais, deixe o supino reto de lado, ele é seu maior aliado. Faça com low reps; - Progressão de cargas sempre; - 1-2 exercícios diretos já são de bom tamanho; - Peito é músculo médio, portanto trate-o com tal, e não como as Costas; - Low e high reps foi e ainda é, meu modelo de sucesso; - Invista somente em pesos livres; - Crucifixo quando se abaixa muito força-se demais o OMBRO, um risco p/ lesão. Portanto cuidado; - Mantenha a tensão do crucifixo, não aproxime muito os halteres na subida.

2 halteres e manda ver. Ou até mesmo duas barras médias (de rosca direta) com peso.

Pode ser, acho que seja o mais provável!

Tem q saber a origem dessa assimetria, geralmente é execução errada. Não adianta nada tentar fazer exercícios p/ corrigir se a execução esta errada! Mas precisamos de "IBAGENS"....

Pode ser!

Não, esquece declinado, só reto e militar mesmo!

Frango, supino inclinado e militar no mesmo treino é osso... ainda mais com cargas altas, fica trash!

A questão que o gostar e fazer bem, muitas vezes não andam juntos. Mas se quer fazer 6 vezes que vá de ABC2X!

Sim, mas não quer dizer que o mesmo não esteja trabalhando e com muita eficiência, executando corretamente!

AB2X seria uma boa opção p/ vc! Existem vários modelos eficientes desse treino pelo fórum!

Concordo! Gostar de treinar todo dia é uma coisa, ser mais eficiente treinar menos é outra (no seu caso, é claro)!

Não precisa mais que os compostos.

Só não faça isso:

Começa com 0 de cada lado e vai progredindo aos poucos. Mas vale uma execução perfeita e uma lombar fortalecida, do que um ego inflado e uma lombar fudida!

Esse tem bom gosto musical. hehehe Intensidade sempre alta, mas não exagere nos aeróbicos muito longos, senão fica impossível conter a perda de massa muscular!

Cara vou te dar uma dica importante: Se você almeja resultados e não somente ir "brincar" na academia, tem a OBRIGAÇÃO de entender o básico e estudar sempre, TREINO E DIETA!!! Não dependa exclusivamente de instrutores e "personais" , não que estes sejam todos ruins (a maioria é), mas sim que como o assunto é seu corpo e seus obejtivos, deve te saber debater com eles, ou até mesmo montar seus próprios treinos, com a melhor eficácia/eficiência possível! Portanto, estude!!!

Sim, eu entendi, mas adutora é inferior ao agachamento sumô de longe(inclusive no quesito progressão de cargas), a única vantagem da adutora é o modo de execução.

Adutora melhor que agachamento??? JAMAIS!!!!

Quer antebraços fortes de verdade?? Vá treinar Barra fixa, Terra, remada curvado... pronto, SEM FRESCURAS!

Putz, essa foi genial!! "...dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo."

Se fudeu!

De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis.

Treino para iludidos!!

Pleno 2014 e nego ainda fica comparando antebraço de pedreiro com praticante de musculação... Obs: conheço vários pedreiros com antebraço fino... vários!

Típico treino de instrutor, cheio de máquina e péssimo de eficiência. Cara, olhando o treino antigo vemos q é um treino bizarro, pq ... !!! - biset agachamento+levantamento terra ??? Que isso... impossível realizar com intensidade adequada, além de ser um parto cheio p/ lesão; - Técnicas avançadas, sendo que vc esta longe de ser avançado; - 4 exercícios p/ bíceps, que é um músculo BEM pequeno e 3 p/ Costas que é enorme!! Pesquise mais e fuja desse treino do seu instrutor. Ganhar peso não quer dizer que a divisão ou treino é eficiente!