Luís Guilherme.m

Vamos lá: A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto com halter - 4x10 Crucifixo Reto - 2x12 Militar - 3x6 Paralelas- 4x6 Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro. B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6 Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 3x10 Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente. C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom! Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC!

Divisão ruim e escolha de exercícios idem, te recomendaria um AB2X.

Não, nem um problema, aliás é a melhor forma de treinar 5 vezes na semana!

Ia falar um negócio aqui de cara que precisa de pré treino p/ treinar, pq esta desmotivado, mas iam me banir do fórum, então...

Guga que tal manter a idéia do AB2X naquele esquema que passei p/ vc. Mas vamos fazer um exemplo de Low e high mescladas no treino: Um exemplo: A¹ - UPPER Barra fixa pronada 5x5 Remada curvada 4x10 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X8 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x10 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x12 A² - UPPER Remada Cavalo - 4x10 Chin -up- 5x5 Unilateral ou Kroc Rows - 2x12 Supino com halteres - 4X10 Paralelas - 5x5 B² - LOWER Agachamento 4x6 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x6 Panturrilha sentado - 4x12 E aí?

Treinando assim seria uma forma de diminuir a tensão no músculo, o que não é legal. Pense: é melhor vc fazer 5 séries com altas cargas do que 3 com altas e 3 com médias... do 1° modo vc estará recrutando muito mais fibras. Exigirá mais do seu músculo. Dentro dessa variação de low e high reps da pra se fazer um treino bem diversificado!

No mesmo treino vc pode, já no mesmo exercício é ruim pois atrapalha progressão de cargas.

A¹ - UPPER (Low reps) Barra fixa pronada 4x5 Remada curvada 4x6 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X6 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x6 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x8 A² - UPPER (high reps) Remada Cavalo - 4x10 Remada unilateral - 3X10 Supino com halteres - 4X10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Rosca direta - 2x10 Testa - 2x10 B² - LOWER Agachamento 4x8 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x10 Panturrilha sentado - 4x12 Um exemplo!

Sim, coloca o volume que vc quer, mas dentro dessa divisão de repetições!

Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS ! Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício!

É tá "serto", pode fazer 300 exercícios desde que não passe de 1:30... tá de sacanagem!! Claro que isolador é importante, mas pra quem quer volume muscular do que adianta fazer pulley, tríceps corda ...???? Nada!! Compostos não tem erro e devem ser a maioria do treino. E claro, do que vale um treino volumoso e de intensidade fraca?? NAda.! Melhor investir num treino curto e intenso!! Natural não pode cair em armadilha de hormonizado!! Muitos caem , se dão mal e vem chorar no fórum que não esta tendo resultados!

Anterior de ombros agindo fortemente e um pouco de bíceps.

Segunda- A Terça - B Quarta - C Quinta ou Sexta - Membros superiores Sexta ou Sábado - Membros inferiores

Cara, não curto esse modelo... que tal A/B/C/Upper/lower ???

MUITAAAAAA gente nas academias desse nosso país treina Costas errado (de maneira pouco eficiente). Adução e abdução das escápulas é a chave do sucesso p o treino de Costas. Quando vc passa a ter consciência disso os pesos até diminuem e as Costas crescem...

hahaha 2 !! É o ABCDE mais bizarro que já vi na vida... nem fisioculturista faz um treno desses... 7 exercícios de peito todos com técnicas avançadas e falhas??? Tá usando um caminhão de drogas... só pode...

Isso é uma ilusão... só pump! Muito bom!!!

"Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump..." A ilusão do pump...

Não to te entendendo... se não quer mais resultados, pq cargas d`água vc quer focar ainda mais em ombros???? Se esta satisfeito e tudo bem, então não tem p/ que mudar! Saiba que ombros não necessitam de tanto volume... pelo contrário!

Mas que merda essa ladainha de "ninguém é igual a ninguém" hein....

Ué, vc que esta reclamando de resultados ruins... BEM EXECUTADO não existe melhor que militar...

Prever lesão é difícil hein... e desenvolvimento por trás é de longe o pior exercício de ombro e seus resultados ruins comprovam isso... Fazer no sábado não seria uma boa!

Se treinar mais vezes um músculo fosse a solução hein... o contrário pode ser a solução! Se vc treina Ombro com perna e faz ABC2x certamente vc esta treinado o ombro 4 vezes... por isso ele não cresce. Dica: FUJA de desenvolvimento por trás... mesmo gostando esse exercício é muito ruim p/ articulação do ombro!

Cara, sabe qual foi a solução que encontrei p/ melhorar (e muito) meus braços?? Parei de fazer isolados p/ eles. Foco só em Compostos!! Seu treino A vc sobrecarrega DEMAIS seus tríceps ... impossível eles se desenvolverem com tanto volume (o mesmo para o peitoral)! Seu treino de pernas precisa de panturrilhas e tira essas pirâmides... não é nada bom como padrão de treino. é uma técnica avançada! Obs: não vejo necessidade fazer abdominais isolados!

Tem quanto tempo de treino??