Luís Guilherme.m

Não se preocupe... simplesmente seu abdômen não era exigido isoladamente a muito tempo, e qndo foi, vc abusou da intensidade e ocorreu uma cãibra. Normal!

Mitou!

E seu pai nessa, NADA?? "...sempre que volto a malhar ele me empurra suplementos." Eita, seria seu pai mais um dos péssimos profissionais do mercado???

Barra fixa o peito tbm é p/ frente!

Vamos lá: A peridização proposta já é estilo ondulatória pois as repetições oscilam entre as semanas... portanto a progressão pode ser feita da devida maneira,Exemplo: 1ª semana: 3×12-15 RM - Supino com 30 - 30 2ª semana: 4×4-5 RM - Supino com 44-44 3ª semana: 3×8-10 RM - Supino com 35- 35 4ª semana: 3×12-8-4 RM - Supino com 32- 37 - 45 A partir da 5ª semana, volte a repetir o microciclo. 5ª semana: 3×12-15 RM - Supino com 33-33 6ª semana: 4×4-5 RM - Supino com 47-47 7ª semana: 3×8-10 RM - Supino com 36-36 8ª semana: 3×12-8-4 RM - Supino com 34 - 38 - 46 Essa é uma progressão de cargas, mas pode ser feitas progressão de repetições ou tempo de descanso entre séries, mantendo-se o peso!

Ué e daí.. acha que tem pernas perfeitas??? Duvido... Mas vai de vc, não quer treinar não treine, só acho uma bobeira seu pensamento.

Vou testar isso, vamos ver no que dá!! Lá no artigo ele diz mãos estreitas e neutra. Mas vou começar a fazer neutra na próxima mudança. Ontem mesmo fiz só uma série sem pesos extras depois do Chin-up...

Acho que não hein Luiz... pelo menos na pratica isso não reflete...

Progressão ondulatória!

Boaaa!

Procura uma barra em alguma praça da sua cidade, dia sim dia não, vc vai até lá acompanhada de alguém. Suba na barra e peça para pessoa te auxiliar na subida e controle a descida. Faça umas 5 séries de início com umas 3 repetições. Ao final disso, suba e fique estática o maior tempo que conseguir, faça umas 3 x! Descanse uns 2-3 min por série! Acho que isso vai lhe auxiliar muito. Logo estará conseguindo fazer algumas repetições sozinha e terá força p/ se manter estática.

Cara, para com esse negócio de futebol peloamordeDeus... se quer fazer que faça, mas assume de uma vez que não gosta de treinar perna!

Troll...

Avaliando essas fotos não vejo nada de escápulas aladas. a questão é que vc é muito magro ai elas se destacam mais!! Ganhe massa muscular mas NUNCA deixe seu ego atrapalhar sua execução correta!

Sim, experiência conta muito. Suas cargas estão excelentes, impressionante com o ainda tem foLêgo p/ encarar um isolador. Tá no bom caminho!

Não se treina ombros com pernas!!!

Falar o quê??? Bebeu na fonte certa!! Manda ver!!!

Pq não esta pronto?? Vai ficar pronto como?? Fazendo máquinas ??? Treino de força sem compostos não tem como...

Chez, pela sua idade vc esta bem demais, tenha paciência que os braços maiores virão. Quando estiver colocando peso extra nas Barras e nas paralelas... amigo, não tem erro!! Garanto! Muita gente chora que os compostos não aumentam o braço, mas não colocam nem 5 kilos a mais numa paralela por exemplo. E mais, não tem a paciência de esperar. E outra tbm, os braços devem ser proporcionais ao restante do corpo, senão fica horrível. Te digo isso por experiência própria, abandonei os isoladores de braços a um tempo e no começo achei tbm que os braços sofreriam, hoje já sinto o contrário, braços bemmm mais fortes e desenvolvidos do que antes!!

Vc esta em cutting??? Se estiver, não tem como ter braços grandes!

Gostei do treino, só deixaria Pull no B¹ e Chin-up no B². 4x6 cada dia! Incluir outro exercício para superior só deixaria seu treino mais volumoso, não tem necessidade! Já em relação ao Terra vai de vc, eu acho q eles não se encaixam num modelo de treino desses!

"ganhando volume, os riscos ficarão mais aparentes " pelo contrário! Vc quer desenhar mais os braços, melhorar a estética?? Ou quer volume?

Militar é um exercício para peitoral superior, TAMBÉM!

Sinto cheiro de execução errada...