Luís Guilherme.m

Te garanto... é foda... muito bom!! Não seria uma boa... fica melhor em treinos FB!

Quer costas descentes?? ESQUECE as máquinas!! Vá fazer Barra fixa, Terra, Remada curvada (e suas variações).

Pegou esse treino ai na Men's Health ???

Ele trabalha particamente o corpo todo, portanto é mais indicado para treinos FB.

Gigas = desprporcionais ao restante do corpo!

Ué, se é essa maravilha então pq vc não faz ABCDE??

Sem comentários...

Variar sistema de treino sem periodização definida é furada feia... ainda mais métodos avançados sendo iniciante... Vc esta adotando o método treino Playground!! Boa sorte!

Isso é um fato que pesa E MUITO contra as almofadas: risco de acidente alto!

Não faça!

O importante é fazer, seja com almofadinha ou não!

Treina há quanto tempo??

Acho que só o primeiro que um pouco invenção demais (alto risco de acidente), já os outros são válidos!

Vixe...

Sei lá o que esse maluco quer!! heeheh

Qual a intenção dos aeróbicos?? Qual seu objetivo? Deixe o abdômen p/ lower.

O cara colocou uma menina p/ fazer um agachamento na máquina de extensora... o lugar dos pés esta apoiado na lombar!!

https://www.facebook.com/video.php?v=1024709680888654&pnref=story

Não existe evolução ruim, desde que cara esteja evoluindo tá bom demais! Todas as condições pessoais de cada um devem ser levadas em conta, e não apenas números!!!

Recadinho amigável da Americanas: " Ops, o site está muuuito cheio. Nada de F5 ou atualizar esta página! Não se preocupe, você está na fila e, em breve, vai conseguir aproveitar nossas ofertas. "

Vai firme garoto!!!!

6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!! SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO!

Putz cara não sei...

é, isso vc tem razão!

Lá vem o Tanin gorando o cara.... Rangel vai firme que é sucesso!!! Daqui 6 meses ele vai estar questionando seus ganhos!!!! Foi o que eu disse antes, treine corretamente e não dê ouvidos a extremistas! Da uma lida nesse texto do Paulo Gentil que pode te ajudar muito! "m meu livro eu apresento os conceitos de treinos tensionais e metabólicos para classificarmos, de maneira didática, os tipos de estímulos que geram hipertrofia. O tensional atua mais pelo estresse mecânico, já o metabólico está mais associado ao acúmulo de metabólitos. No popular, no tensional você pega muito peso por pouco tempo, enquanto no metabólico você usa menos peso por mais tempo (e sente o músculo "queimar"). Claro que isso é apenas uma definição didática, pois todos envolvem algum grau de estresse metabólico e de tensão. Quem quiser compreender melhor, busca lá no “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia”, fiquei sabendo que o autor é muito bom, gente boa, inteligente, bonito e, mais que tudo, humilde. Brincadeiras a parte, o problema é que muita gente ainda acredita que haja um “melhor treino de hipertrofia”, quando na verdade existem diversas formas de gerar hipertrofia, que atuam por caminhos diferentes, mas levam a resultados semelhantes. Apesar de existirem estudos comprovando isso há meio século, um estudo recente do Brad Schoenfeld reforçou a ideia ao comparar os efeitos de treinos com 10 ou 3RM em homens treinados e verificar que os ganhos de massa muscular foram os mesmos nos dois grupos. Aí você pode me perguntar: então o que muda nesses treinos? Muda que se você fizer menos repetições com mais carga, os ganhos de força serão maiores, enquanto se você fizer menos carga e mais repetições, ganhará mais resistência. Mas é tudo hipertrofia! Entretanto, isso não quer dizer que qualquer porcaria sirva, pois existem limites. Ou seja, nada de dar estímulos muito longos (tipo fazer mais de 50 repetições) e nem estímulos muito curtos e descansos muito longos (tipo fazer 1RM e descansar 3’). Sobre qual é o melhor, tensional ou metabólico? Nenhum! Minha sugestão é que se você deseja ganhar massa muscular, seria interessante variar entre metabólicos e tensionais, para que seu corpo não se acomode com um tipo de estímulo. É isso! Nada de Cabala, é Fisiologia mesmo! (Paulo Gentil) Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. CreateSpace, 2014 (http://www.amazon.com.br/Bases-Cient%C3%ADfic…/…/ref=sr_1_1…) Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18."