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Luís Guilherme.m

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Tudo que Luís Guilherme.m postou

  1. Luís Guilherme.m
    Restrição de carbo e volume muscular não combinam.
  2. Luís Guilherme.m
    Minha opinião tá dada. Agora se quiser ficar insistindo em fazer 300 exercícios, boa sorte...
  3. Luís Guilherme.m
    Concordo com o Paulão, é preciso saber recrutar o peito, muita gente não faz isso, por isso não sente o músculo trabalhando. Treinar vai muito além de só levantar o peso!
  4. Luís Guilherme.m
    Supino, Paralelas e Militar. com progressão de cargas! Pode fazer treinos com low e high reps. Exemplo de treino 2x na semana: Dia 1: Supino: 4x6, 5x5, 6x4, 6x6, 4x5... Militar: 3x6 Paralelas: 4x6, 3x6... Dia 2: Supino 3x10 Crucifixo reto : 2x12
  5. Luís Guilherme.m
    é, não seria um treino 100% calistênico.. Achei muito volumoso, ainda mais p/ um iniciante. Que tal assim: FB3X. A¹ - Flexão - 5x 5-10 Barra fixa - 10x2 (contando que ele não consiga fazer muitas repetições) Afundo - 5x10 Stiff - 3x10 Panturrilha - 3x15 Rosca martelo - 2x12 A² Flexão Fechada - 5x5-10 Chi-up - 10x3 Agachamento com halter - 4x10 stiff - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x12 A³ Flexão aberta - 3x5-10 Barra fixa - 6x2 Avanço - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Francês - 2x12
  6. Luís Guilherme.m
    Quanto mais volume, menos o peito cresce... supino, paralelas e progressão... não precisa de mais nada!
  7. Luís Guilherme.m
    Não deveria nem ter começado. Cross-over e voador vai ser uma beleza p/ vc sentir, mas agora se vc quer volume não terá resultado algum, só pump.
  8. Luís Guilherme.m
    Não tenTe dar o máximo em todos treinos, FAÇA O seu máximo!! Resultados são consequências!
  9. Luís Guilherme.m
    5 dias da semana = A,B,C, Upper, lower 3 dias = Qualquer treino FB.
  10. Luís Guilherme.m
    É mulher ... E sim o treino de superiores esta bom!
  11. Luís Guilherme.m
    Em 3 meses até se vc for p/ academia e ficar jogando peso pro alto, vai ver resultado...
  12. Luís Guilherme.m
    Precisa publicar treino não. Vc será massacrado... já começa planejando um novo! Joga esse no lixo!
  13. Luís Guilherme.m
    Trabalha o peso na cabeça dele.
  14. Luís Guilherme.m
    Puta merda.. que isso??/ Nem fisioculturista utiliza um volume desses... 8 exercícios p/ peito... Treino de Peito eficiente: Supino Reto ; 4x6 Crucifixo: 2x10 Paralelas: 4x6
  15. Luís Guilherme.m
    São muitas, não se deve prender muito em números exatos de repetições. Por exemplo, vc chega num dia bom na academia, em que consegue realizar mais repetições próximas da falha , e no supino tem suas repetições pré estabelecidas em 8, mas claramente tem força p/ mais 2, portanto deve ir até as 10... e assim vai. Outras vezes vc pode pré estabelecer 8, mas consegue apenas 6... deve-se respeitar seus limites independente do número de repetições. Tudo claro, respeitando uma progressão de intensidade. As repetições servem com um "termômetro" de intensidade.
  16. Luís Guilherme.m
    zzzzzzzzzzz vai pesquisar garoto!
  17. Luís Guilherme.m
    Agachamento, Leg e afundo ... não precisa NUNCA de extensora... MAS se mesmo assim quiser colocar põe no dia 2 no lugar do leg ou afundo. Obs faça treinos intensos que sentirá até a alma!
  18. Luís Guilherme.m
    1 exercíco 3-4 séries e basta!
  19. Luís Guilherme.m
    Coloca carga e manda ver ... umas 4 séries tá bom 1-2 exercícios! . Obs: Não recomendaria treinar pesado abdominal um dia antes de fazer agachamento!
  20. Luís Guilherme.m
    Pode fazer dia sim, dia não. Sem muito volume! Lembrando que exercícios compostos exigem muito do abdômen.
  21. Luís Guilherme.m
    Não existe esse negócio de isolar regiões do abdominal...
  22. Luís Guilherme.m
    Corpo bem desproporcional... e não é natural! Molecada hj em dia faz de tudo pra crescer, até mentir!
  23. Luís Guilherme.m
    Só passando p/ dizer que peito não é um músculo grande... se não esta tomando AE`s QUANTO MAIS VOLUME DER A ELE menos ele irá crescer. Se o reto com LOW reps esta pouco é pq tá leve, Intensidade BAIXA... pq quem faz com alta intensidade sabe que 4 séries bem feitas já detonam!!!
  24. Luís Guilherme.m
    Muito ruim... volumoso demais !!
  25. Luís Guilherme.m
    Ecto com um treino extremamente volumoso... tá errado amiguinho!!! Quer sentir o peito?? Faz 100x100 no cross-over... no outro dia tá dolorido até!! eheheh Mude o treino totalmente!!
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