felipe96

sabe naaada d: . a unica coisa q ela fez foi medir peso e altura e pediu um exame de sangue.. pdc cara.. agora vou tentar fazer isso, comer bem mais.. obg pela força vlh

o foda é isso cara, fui em uma nutricionista e foi isso q ela passou, hipercalorico, bcaa e creatina.. e comer p caraleo(basicamente)

Malho a quase dois meses e tá foda... tem gente que me diz q só no primeiro mes ganhou mais de 5kg, eu, no começo tinha 63 agr tenho 62.5.. o engraçado é q minha medidas aumentaram um pouco( 2 -4 cm).. tenho quase certeza q é pela alimentação, eu como nos horarios certos, mas como muito pouco, minha barriga fica cheia rapido e não consigo comer mais.. semana passada comecei a suplementar , to tomando bcaa, creatina e um hipercalorico.. espero agora ter alguma diferença.. mas falem ae, qnto tempo depois de começar a malhar vocês começaram a ter resultados??

jaé, vou dar uma lida

Eu tava tendo umas dores no ombro, e pedi ao instrutor q mudasse meu treino. agora tá assim: Segunda - sabado repetiçoes: 1a semana-3x10 2a semana-3x10 3a semana-3x15 4a semana-3x10 5a semana-3x10 6a semana-3x15 7a semana-4x6 8a semana-4x 10-8-6-6 -->Treino 1: Supino sentado supino reto cm halter flexao de ombro elevação unilateral elevação frontal alternada rotação externa de ombro(na polia media) flexora panturrilha maquina abdominal obliquo -->Treino 2: Remada 3 apoios Remada unilateral(polia media) voador dorsal remada reversa triceps pulley triceps testa triceps corda abdominal infra(no banco) abdominal lombar na flexora --> Treino 3 Rosca scoth martelo c/ halter rosca concentrada rosca direta(polia baixa) encolhimento ombros c halter remada alta c/ halter extensora afundo c/ halter repetiçoes: 1a semana-3x10 2a semana-3x10 3a semana-3x15 4a semana-3x10 5a semana-3x10 6a semana-3x15 7a semana-4x6 8a semana-4x 10-8-6-6

Também treino a um mes, não ganhei NADA....

Quem fez essetreino foi um instrutor da academia ;P

e porque vcs acham ruim ou mudariam o treino??

sim.. sou eu no avatar kkkk

Ae galera, se for possivel, avaliem meu treino ai.. Antes: Agora: Vlwww

Biotonico fontoura serve pra estimular a fome?? kkk xD

Podecre..

O problema é que eu como muito pouco.. por mais que eu queira, eu n consigo comer muito.. :/

Seguinte.. Tenho 16 anos e meu obetivo por enquanto é ganhar massa. Tenho 63kgs, 1,74m de altura. Comecei semana passada e to treinando de segunda a sábado e segunda e quarta, faço 1:30h de futebol society antes do treino. Isso pode de alguma forma prejudicar meus ganhos??? Obrigado