driserafim

Achei bem interessante o AEJ, (apesar do professor não achar boa idéia rs), mas andei pesquisando e vi que muitas pessoas conseguem bons resultados. Bom vou fazer o AEJ aos sábados e domingo como Monjoy falou, minha academia não abre no final de semana, então vou fazer ao ar livre, gostaria de saber o seguinte, o Small-pt fala que não pode ser muito intenso, então é melhor fazer 30min de caminhada rápida ou pode ser corrida (alternando)? Obrigada.

Verdade eu nunca imaginei que fossem tão gostosinhas essas barras, adorei substituir a maçã por ela.. rs Obrigada por explicar sobre o whey, vou adiantar ele tomando junto com a glutamina + água, logo depois do treino, assim como o Monjoy falou, só que tem uma coisa, eu não como depois que tomo o whey, ele é o meu jantar, tudo bem, né?! Eu não comentei no post que tenho labirintite, mas tem na minha ficha da academia rs... mas o professor vai dar um jeito, ele prometeu! Me desculpa a ignorância, mas o que é um AEJ? rs

Obrigada pelas dicas, Monjoy!! Como já disse tirei a fruta, pela barra de proteína. Sobre o lanche da tarde, eu gosto do iogurte com aveia, é bem leve e não me sinto pesada para o treino, mas vou experimentar o pão integral com peito de peru em alguns dias, assim não enjoo de comer sempre a mesma coisa. Conversei com o professor sobre o agachamento livre como foi sugerido, ele tá vendo um jeito, porque eu tenho labirintite e ele tem medo que eu passe mal no treino. Mas ele tá vendo uma possibilidade de eu fazer algum achagamento em aparelho quem sabe dá certo o Leg 45º. Você disse pra colocar o Whey junto com a glutamina, no pós treino... como falei acima o professor fala que é pra eu me alimentar 30 min depois do treino, porque assim queima mais calorias, isso interfere ou não? E posso misturar o whey e a glutamina? e tomo com água sem o leite desnatado? Obrigada,

Em primeiro lugar obrigada por responder, Alexandre... sobre a maçã, já troquei (a nutricionista tinha colocado fruta ou barra de cereal, porque eu disse que não gostava de barra de proteína), como o Derick já tinha comentado sobre trocar, conversei com a nutri e ela então sugeriu que eu provasse a barra de proteína (que por sinal amei de cara, parece um docinho rs). Sobre tomar 2 vezes no dia o Whey, o que eu tomo no café da manhã é apenas uma colher de sopa (10g), ela colocou só para substituir o chocolate em pó que eu usava muito antes, acredito que não tenha problemas, né?! Fiquei com uma dúvida agora, o professor da academia fala que é pra eu me alimentar 30 min depois do treino, porque assim queima mais calorias, se eu tomar o Whey não interfere nisso, ou não tem nada a ver? Mais uma vez obrigada pela ajuda!

Derick, obrigada pelas dicas! Vou conversar com o professor sobre incluir um exercício composto. E substituir a maçã por outras frutas, valeu!

Sou nova no fórum, estou acompanhando os tópicos daqui e este é meu primeiro post. Meu nome é Adriana, faço atividades físicas a alguns anos, mas nunca levei muito a sério nenhum dos treinos. Ultimamente andei relaxando demais e engordei muito, resolvi então levar a sério meu treino (o professor da academia mudou meu treino para circuito) e minha dieta (procurei uma nutricionista). Tenho 1,58kg e estou pesando 72kg, tenho 26 anos. Vou colocar o meu treino e dieta para que possam avaliar e se possível ajudar a melhor no que for preciso. Meu treino ABCD: Treino A: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo 5' de bike Peck Deck (15 carga) Mesa Extensora (25 carga) Rosca simples (2 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino B: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Extensão de cotovelo/ aparelho - tríceps (3 carga) Puxador posterior dorsal (15 carga) Mesa Flexora (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino C: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Supino sentado (15 carga) Panturilha (40 carga) Abdutor (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino D: Aquicimento: 10' Faço 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Rosca inversa (2 carga) Extensão punho (2 carga) Adução (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Minha Dieta aprox. 1700 calorias: Café: Vitamina = Whey Protein Isolado (1c. sopa - 10g) + aveia em flocos (1c. sopa - 15g) + maça (1unid - 120g) + água 200ml ou Pão integral (1 fatia ) + peito de peru (2 fatias) + iogurte (200ml) (tomo 1 cps de alcachofra/ omega 3 e óleo de linhaça) Lanche I: maçã (120g) Almoço: peixe (200g) ou frango (100g) ou clara de ovo (75g) + arroz (3c. - 100g) + legumes e verduras Lanche II: maçã (120g) ou barra de ceral (1unid) Lanche III (antes do treino): iogurte 200ml + aveia (1c. sopa - 15g) (pós treino: 5g glutamina com 200ml de água + 2 cps. BCAA + Vit C) Jantar: Vitamina = Whey Protein Isolado (30g) + leite desnatado (200ml) ou peixe (200g) ou frango (100) clara de ovo (75g) + legumes e verdura Obrigada, conto com o apoio de vocês, se possível. Adriana

Sou nova no fórum, estou acompanhando os tópicos daqui e este é meu primeiro post. Meu nome é Adriana, faço atividades físicas a alguns anos, mas nunca levei muito a sério nenhum dos treinos. Ultimamente andei relaxando demais e engordei muito, resolvi então levar a sério meu treino (o professor da academia mudou meu treino para circuito) e minha dieta (procurei uma nutricionista). Tenho 1,58kg e estou pesando 72kg, tenho 26 anos. Vou colocar minha dieta o meu treino para que possam avaliar e se possível ajudar a melhor no que for preciso. Meu treino ABCD: Treino A: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo 5' de bike Peck Deck (15 carga) Mesa Extensora (25 carga) Rosca simples (2 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino B: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Extensão de cotovelo/ aparelho - tríceps (3 carga) Puxador posterior dorsal (15 carga) Mesa Flexora (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino C: Aquicimento: 10' 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Supino sentado (15 carga) Panturilha (40 carga) Abdutor (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Treino D: Aquicimento: 10' Faço 3 passada de 15 repetições em cada aparelho, com intervalo de 5' de bike Rosca inversa (2 carga) Extensão punho (2 carga) Adução (25 carga) 20' de bike para terminar o treino Minha Dieta: Café: Vitamina = Whey Protein Isolado (1c. sopa) + aveia em flocos (1c. sopa) + maça (1unid) + água 200ml ou Pão integral (1 fatia) + peito de peru (2 fatias) + iogurte (tomo 1 cps de alcachofra/ omega 3 e óleo de linhaça) Lanche I: maçã (1) Almoço: peixe/ frango/ carne/ clara de ovo (1 porção) + arroz (3c. sopa) + legumes e verduras Lanche II: maçã (1) ou barra de ceral (1unid) Lanche III (antes do treino): iogurte 200ml + aveia (1c. sopa) (pós treino: 5g glutamina com 200ml de água + 2 cps. BCAA + Vit C) Jantar: Vitamina = Whey Protein Isolado (30g) + leite desnatado (200ml) ou peixe/ frango/ carne/ clara de ovo (1 porção) + legumes e verdura Obrigada, conto com o apoio de vocês, se possível. Adriana