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calorias - 2436,1 kcal proteínas - 153g (1,70g / kg de peso) carboidratos - 315,9g (3,53g / kg de peso) lipídios - 25g (sat. - de 15g) ------ isso deve ajudar quem quer personalisar a dieta pro seu peso. com relação ao treino, faço abc de 3 a 4 vezes por semana. alterno os exercícios sem descanço. Se eu ficar mais que 50 min na academia é pq eu relaxei.

Opa, primeiramente muito obrigado pelo incentivo! Vou esclarecer um pouco. Treinei dos 17 aos 21 anos. Aos 21 fui morar no Texas para completar minha faculdade, e cai na rotina. Me alimentava basicamente de fast food, e afins...Segui esse estilo de vida por dois anos. Agora, aos 23 resolvi correr atrás do prejuízo. Realmente há memória muscular, mas esse dieta me deu resultados que nunca havia tido. Não perco nem ganho nada com isso, mas vou compartilhar com vocês até pra ajudar quem tem dúvida com o que comer: ------------------ Dia de treino Café da manhã (7:00 hrs) •165g de peixe ou peito de frango •75g de arroz integral (6 colheres cozido) ou 200g de batata doce • 1 banana 10:00 hrs • 1 dose de Whey • 3g de creatina • 1 banana ou 1 colher de dextrose Almoço (12:00 - 12:30 hrs) • 200g de peixe ou peito de frango • 75g de arroz integral (6 colheres cozido) ou 200g de batata doce •Salada variada sem tempero ou azeite extra virgem •Se comer feijão : 4 colheres de arroz int. e 1 conha de feijão 16:00 hrs •2 fatias de pão integral • 4 fatias de peito de peru 30-60 min antes do treino • 3g de creatina • 2g de BCAA • 1 fruta ou 1 colher de dextrose Treino (19:00 hrs) Janta (21:00 hrs ou 45-60 min pós treino) • mesmo do almoço •obs : se a janta demorar mais que 90 min pós treino, tomar 5g de glutamina e 1 fruta Antes de dormir • 5 gramas de glutamina • 200ml de suco natural adicional: dias sem treino muda pouca coisa. tiro a suplementação das 18 e como uma fruta ou 1 barrinha light --------- Vou relatar o mais importante que aprendi com a dieta, que pode ser de ajuda para alguém: • Escolha um carbo de qualidade. Batata doce, arroz integral e banana possuem a molécula mais ramificada, e vão te dar energia por mais tempo sem picos. • Ingira qtd de proteínas (prefencia carne branca) de acordo com o seu peso, sem exagerar. 1,7g - 2g diários por kilograma de peso corporal. O corpo não tem o que fazer com o excesso, e vc aumentará o seu bf. • Ingira mta água, mas nunca durante as refeições. A digestão agradece. Preferível tomar água após 60 min da refeição. • E o mais importante que demorou pra entrar na minha cabeça. Não adianta comer feito um boi. Coma correto. Uma LEVE fome é o melhor sinal que o corpo pode dar. Indica que a digestão está completa, e seu corpo está agora queimando gordura. É o único meio que tenho para entender o meu corpo quer. Uma vez que ingiro todas as proteínas necessárias e carbos de qualidade, uma leve fome é o que me ajuda a regular a energia do meu corpo. Essa leve sensação de fome não está deixando você menos musculoso, pq vc já ingeriu o limite de proteínas, pense nela como um treino para queimar gordura. No mais é isso. Sou contra esteróides, mas adoro qdo me perguntam o que andei tomando. Esse é um baita elogio pra mim, pelo visto estou tendo resultados legais valeeeu

Mais uma foto... de 89.5kg na primeira foto pra 85.5 na quarta... ganhar massa magra eh foooooooooda (day 1) day (15) (day 45) (day 55)

é 17,5% mesmo, medidos numa balança de bioimpedancia.. e tá correto porque nos eua tinha dado 19,6% em outra balança pouco antes de eu vir embora. mas que ótimo que aparenta menos!!

Opa muito obrigado pessoal! Então, a dieta é calculada levando em conta o perfil da pessoa e os horários dela. Como sou estudante de eng. mecânica em tempo integral, foi bem complicado encaixar os horários das refeições. Porém posso passar o contato do nutricionista por mp se alguém desejar, que fica em Joinville - Santa Catarina. Resumindo, a minha ingestão diária é baseada em: Calorias totais 2436,10 kcal Proteínas totais 153,0g (~1,70g/kg de peso) Carboidratos totais 315,9 (3,53g/kg de peso) Lipídios totais 25g (sat. - de 15g)

Fui por muito tempo um fissurado por academia, e fiquei parado por pelo menos dois anos quando me mudei para os EUA. Me mudei por motivo de estudos, mas a correria e o próprio estilo de vida americano me judiaram bastante. Retornei ao Brasil no começo do ano, e de tanto ouvir o quanto estava mudado fisicamente resolvi entrar numa dieta acompanhada por um nutricionista esportivo. A dieta se resume basicamente a peixe e um carboidrato complexo (batata doce ou arroz integral), e uma suplementação (BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina). Cortei líquidos durante refeições, e principalmente o refrigerante que por muito tempo foi a minha base alimentar nos EUA. Ainda estou me adaptando a dieta, e sou testemunha que eh um caminho árduo. Gostaria de criticas para continuar em frente! Obs:. Sao poucos as medidas que tirei, mas ai vão algumas: 1,86m de altura Antes Depois 90 kg 87 kg 19,5 % fat 17,5% fat (quero chegar aos 13% originais) Biceps: ? Biceps 42cm (day 1 ) (day 45)