Filipe Gama

Bich, please. Curto bastante o shape do Arnold, mas também acho fera o do Frank McGrath com toda sua massa muscular. @EDIT Mas essa evolução do Dorian Yates é de arrepiar:

Brother, tenho 20 anos. Comecei a ciclar aos 16, (para bodybuilding, mas meu ponto é a idade.) Nunca tive problemas com efeitos colaterais, como queda de cabelo, raquitismo, câncer, etc. Ciclei os mais populares até os 19 e dos 19 aos 20 comecei com Blast and Cruise. Mas eu notei que eu parei de crescer na altura desde que comecei a ciclar. Com 16 anos eu tinha 1,69 e estou nessa altura até hoje. Mas efeitos de doença nunca, nem mesmo gineco o.o'

Esse é o espírito.

Sou novo no fórum, nem sei quem é esse Craw. Faço dessas as minhas palavras.

Bonzinho, dá pra melhorar ainda. Tenta assim: Cadeira adutora Isometria 60 seg descanço 35 seg 4x1 Mesa Flexora 5x12 descanso 90 seg Cadeira Flexora 4x12 descanso 30 seg Cadeira Extensora 4x12 descanso 30 seg Leg 45° 4x12 descanso 60 seg Leg 180° 4x12 descanso 60 seg Agacho 4x8 descanso 90 seg Banco Sóleo 4x12 descanso 60 seg Panturrilha em pé Smith Drop Set 4x20+20 descanso 60 seg Meu treino tá +- assim. No outro dia me conta se conseguiu andar ² ehaoiheoia

Meu jovem, na Integral Médica 1 caps = 1g de BCAA. Ninguém toma 20g por dia. Eu por exemplo tomo 3g no pré treino. Ou seja 3 caps por dia. Depende da marca que você for encontrar por aí.

Zyzz. Drogas + Problemas cardíacos = Dead. O próprio Nasser El Sonbaty que todos especulam ser o gh15 morreu de problemas cardíacos. Agora me diga, por quê 90% dos Bodybuilders profissionais morrem por coração estourar, parar, etc? AEs, meu amigo.

Não viaja brother. Nunca na minha vida ouvi um caso verídico que o indivíduo morreu por uso de Pré-Treinos/Cafeína. Só aquele caso do Jack3D que foi uma palhaçada, que o mlk tinha milhões de problemas cardíacos e foi usar pré-treino.

Balonie. Mais fácil de tomar, rende mais e efeitos são os mesmos.

Então compra o que deixar seu bolso mais feliz.

Nah, se você faz 25 min tá ótimo. No treino B as repetições e séries são basicamente as mesmas pra definição e volume. Foca mais na dieta. No treino, notei que você não tá fazendo nada específico pra peitoral, manda um voador frontal básico 60seg de descanso, e joga um abdominal aí também. Pra começar faz abdominal prancha frontal segurando 40segundos com 30 segundos de descanço.

Posterior de pernas WHAOIWHAIO my bad. Manda um drop set de panturrilha smith de 20+20 rep, e pra posterior manda cadeira flexora seguido de mesa flexora.

No máx 4 semanas. Vamos lá, relato de hoje. 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão ~~ Não sei como comi saporr@ toda. Quase morri nessa refeição mas mandei pra dentro. 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula ~~ Mandei, tranquilo. OBS: Se você andar na escola com 2 bananas e 1 shake você será zoado. 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC ~~ Porra, é arroz pra caralho isso mano. Mandei beirando o vômito, mas mandei. 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia ~~ Suave 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade ~~ Pão pra caralh@. Mandei com dificuldade. 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina ~~ Mandei. OBS: Nunca misturem Whey de chocolate, Gluta de morango e Malto de limão. 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula ~~ Mandei, suave. MEDIDAS: PESO - 88,5KG - BRAÇO D -42,7cm BRAÇO E -42,7cm TORAX INSP -101,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,8cm COXA E - 65,7cm

Dieta: Ótima, adequada ao objetivo. Só acho que você poderia acordar um pouco mais cedo, e adicionar no desjejum um Picolinato de Cromo. Treino: Pernas - Bom, poderia adicionar um Leg 180° e uma cadeira adutora. "Resto" - Bem incompleto, mesmo sendo um treino AB dá pra colocar bastante exercício aí. Não rola um aeróbico antes do treino? uns 15 min já é bom.

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior? @edit Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

Aí não sei brother, nunca tomei em pó.

Com certeza, comprei um da Integral por 73 R$ se não me engano, de 140 caps, cada capsula é 1g de BCAA, então meu dinheiro tá valendo.

Então marombada, fiz uma prévia da dieta hoje. Comecei pelo lanche das 17h. * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade ~~ Fiquei levemente saciado, até comeria mais mas como tô pegando a dieta pela metade, amanhã eu falo direito como me senti. 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA ~~ ca ra lh#. Utilizei o NO-XPLODE, e levantei kg igual um condenado. Approved 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina ~~ Blerrrghhhhh Whey de chocolate + Malto de limão = Não tomem. Fora o gosto de mijo azedo gostei desse pós, tomei com 400ml de água. 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula ~~ 300g é carne pra caralh#, mas deu pra comer, fiquei bastante saciado. Suplementação maneirinha também. 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará ~~ Jajá eu edito e vos falo sobre a Ceia.

Putz, é isso mesmo que você tá pensando. 10 caps pra 5g. Te mandar o papo, compra da Integral Médica que é 1 caps pra 0,9g.

Como já disse o fera aí, se você não tem um profissional te acompanhando, trace metas visuais. Por exemplo, bulk: Faça uma meta assim: Vou bulkar até eu "desdefinir" meu abdomen. Consequentemente o contrário pra dietas de Cut. (até secar a porra toda.

Até que não vou gastar muito mano, prq a suplementação a maioria eu já tenho tlg. Mas vamo que vamo, quero chegar aos 93kg com essa dieta.

Valeu, brother

Fala, monstros! Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13. Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc. PESO INICIAL - 87,5KG MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm BRAÇO E -42,2cm TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,5cm COXA E - 65,5cm Agora vamos ao que interessa. 06:00 EM JEJUM AO ACORDAR * 1 caps Complexo B 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão * 100 mcg Cromo Picolinato 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula OU * 4 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará

Brother, demora um pouco pra começar a fazer efeitos, geralmente em uma ou duas semanas. Dessa forma, tomando 5g de manha 5g no almoço, 5g no pós não vale a pena. Só vai fazer seu xixi ficar cheio de creatina. Toma 5g antes do treino, e espera 2 semanas. Vai aumentar cerca de 1,5cm em suas medidas e vai sentir menos "falhas" ao fazer uma série. Não esqueça de beber bastante água, prq por reter água a creatina faz os rins trabalharem mais. 2bj

Concordo plenamente.