Frango Xadrez

Up, em prol de visualização

Vejam se agora tá legal...... Treino A – Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com alteres Supino declinado Arnold Press Abdução de ombros Tríceps Corda ou Francês Tríceps Testa Tríceps Pulley ** Vou ver se aguento encaixar uma paralelas como sugestionado... Treino B – Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Barra-fixa (só tem um problema, não tenho força pra executá-la, logo qual seria o melhor para substituí-la?) Remada curvada Remada unilateral Encolhimento de ombros Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrado Treino C – Membros inferiores Agarchamento livre Leg press 45 Banco extensor Banco Flexor Panturrilhas em pé Banco panturrilhas * Faço panturrilhas 3 vezes na semana ** Abdominais dia sim, dia não

Beleza, irei colocar os exercícios citados por você... No caso do adutor, pode ser feito na cadeira mesmo? E não será necessário fazer o abdutor né? Treino B – Costas Levantamento Terra Pulldown Remada curvada ou remada unilateral Remada baixa pegada aberta Treino C – Membros inferiores Agarchamento livre Leg press 45 Banco extensor Banco Adutor Banco Flexor

Mas pulldown e puxada frontal não são a mesma coisa? Pensei que só a nomenclatura que era diferente..

E ai galera, beleza ? Avaliem meu treinamento por favor... Deem sugestões onde possa melhorar. Abração! Idade: 22 anos Altura: 186 cm Peso: 83 BF: 20 Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: em regra 8 para superiores e 10 para inferiores; aumentando gradualmente a carga a partir de quando consigo fazer mais do que a regra. Número de séries: 4 séries Treino A – Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com alteres Supino declinado Arnold Press Abdução de ombros Tríceps Corda ou Francês Tríceps Testa Tríceps Pulley Treino B – Costas/Trapézio/Bíceps Pulldown Remada curvada ou remada unilateral Remada baixa pegada aberta Crucifixo invertido Encolhimento de ombros Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrado Treino C – Membros inferiores Leg press 45 Afundo Banco extensor Levantamento Stiff Banco Flexor Panturrilhas em pé Banco panturrilhas * Faço panturrilhas 3 vezes na semana ** Abdominais dia sim, dia não