genildo

Eu treino a 3 meses em ksa..numa estação de musculação... Veja meu treino nessa tabela abaixo Segunda. peito x bicips Terça: costas x tricips Quarta :ombro x onte braço Quinta>pernas x abdominais Sexta: peito x bicips sabadoi:costa x tricips.. Eu treinando desse geito..tive grandes resultados...mas ja me acostumei.. Por favor me passem um nova.. me ajudem ....

ae galera..me ajudem..eu n sei o horario de tomar os suplementos..nutri wey protein + nutri massa 7000+creatina..me ajudem..obrg