Motorolo

VI NUM SITE PELO GOOGLE QUE ,OS ATLETAS QUE TOMARAM LEITE DESNATADO APÓS O TREINO AO INVÉS DE IZOTONICO,EM 10 SEMANAS OBTIVERAM MAIS MASSAS DO QUE OS USUÁRIOS DE IZOTONICO,ISSO É VERÍDICO?FAÇO O USO TODOS OS DIAS APÓS MEUS TREINOS,MAIS QUAL SERIA A DOSAGEM CERTA? 500ML? OU É MUITO? E SE EU USAR LEITE INTEGRAL,GANHAREI GORDURA?

ALGUÉM TIRA UMA DÚVIDA MINHA,MALHO AS 18HRS DEVO COMER AS CLARAS DE OVOS (6 CLARAS) ANTES OU DEPOIS DO TREINO?