Massa45

Se fez dieta? suplementacao? pra mim nao mudou nada serio, mas nao desista

Sim matheus malto dextrin da probiotica estou fazendo assim, eu faco minha dieta normal que ela me passou durante o dia tomo hipercalorico quando acordo, ai eu almoco e depois de 2 horas vou pro treino, ai durante o treino tomo malto dextrin depois do treino tomo malto e whey e depois de uns 20 min eu treino muay thai, depois janto e tomo o hipercalorico antes de dormir e juninho eu tomei e fui pro muay thai e nao ficou pesado nao achei que deu mais energia

Ninguem ?

logico que psquisei mano nao fala besteira, olhei os videos li os topicos na area de nutricao mas nao entendi

Ola eu faco muay thai a 3 anos e comecei a musculacao agora e eu tenho acompanhamento nutricional, ele me disse como usar os suplementos porem esquici alguns detalhes e so volto la mes que vem, no papel esta escrito para tomar malto durante o treino de musculacao e whey e malto apos o treino porem nao sei se e apos o treino de musculacao ou o de muay thai porque faco os 2 seguidos 1 musculacao depois ja vo pro thai meu objetivo e ganho de massa muscular esta certo isso? tomar os 2 depois da musculacao e a reifeicao solida depois do muay thai?

A gente desisto nao consigui

Eu tenho 1.74 de altura peso 67 kg treino muay thai a 3 anos de 2,4,6 e musculacao todia de seg a sexta

Eu tenho 1.74 de altura peso 67 kg treino muay thai a 3 anos de 2,4,6 e musculacao todia de seg a sexta

Ola sei que ja existem varios topicos ensinando como montar uma dieta no forum, porem ja li eles e estou com duvidas ainda. Eu queria saber quantas calorias seria ideal para mim, oque eu posso comer, quantidade do alimento e suplementacao estou com duvida nisso alguem poderia por favor me explicar? Obrigado

na moral mas nao mudou muito