victinho001

Tem um video do leandrotwin, "horario para suplementos", que ele recomenda tomar a vitamina C com diferença de pelo menso 4 horas do horario do treino. Se não me engano ele explica o porque e pá.. veja lá

Segue o modelo pra galera avaliar rapaz. Coloca os macros, sua tmb. ..

Eu usei o cobavital e recomendo, porem passei a comer alem do necessario. rsrs Era igual você, sempre estava satisfeito com qualquer merdinha. Agr minha dica: toma 1 capsula por dia ate terminar a caixa e para. A fome vai continuar por um tempo...

Cuidado, o excesso de vitamina C pode causar cálculos renais, incômodos na bexiga porque deixa a urina meio acida e provoca irritação... Não tenho certeza, mais acho que o limite é 3g. A albumina quando acordar pode ser otima, desde que adeque com os macros da dieta.

rapaz, recomenda-se uma boa pesquisada antes de se fazer o topico... http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/03/dica-rapida-como-perder-tempo-e-dinheiro-com-a-suplementacao/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/04/o-grande-erro-de-tentar-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo/

Continua a creatina, 5 dias de creatina n vai fazer falta pro seu bolso mas pro seu corpo vai. Boa viagem.

Exercícios compostos são ótimos: Paralelas, barra fixa, chin-up. "Ah mais eu não consigo fazer.., oque eu faço?": Eu tb não conseguia de inicio, coloquei uma meta na minha cabeça (10 repetições), então fazia 7, descansava 2 segundos, terminava. *Essa tecnica que usei se chama Rest-pause. Abraço.

Eu tinha esse mesmo problema, só que no voador. Assim como veio do nada, saiu do nada. Mas tríceps é tão vasto em exercícios e já que ta incomodando, mesmo que seja de leve, porque não trocar por outro?

você treina a mais de um ano com o treino AB. Eu n tenho muita certeza mas pelo meu conhecimento, seria melhor você mudar para ABC pelo menos para poder dar um desgaste maior e um maior descanço ao musculo.. Pelo que li, treino AB é recomendado para no maximo 3~4 meses. Edit: putz, tava viajando e tentando ajudar nos topicos e nem percebi que isso ja tem tempo.., srry

quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão. Exemplo: Biceps/costa Triceps/peito ombro/trapzeio/perna e Por ai vai... Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio.

Simples e basico. Eu gostei, provavelmente vão sugerir um chin up em troca de algum de biceps. Joga trapézio no meio, um encolhimento basico.

Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem. Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.

Isso é bem relativo rapaz, eu ganhei 11 kgs de mm eu 1 ano, sem anabolizantes e comendo de forma livre ( sem dieta), evitando alimentos como frituras, refrigerantes... Não existe um dado que fale " a pessoa ganha X kgs/mes natural e X com anabolizante".

isso significa que esse é seu gasto calorico diario, logo se vc quer crescer ( bulk...) vc tem que por um numero maior que esse e se vc quer perder peso(cut....) vc tem que por um numero menor.

Como o cara disse, fazer academia é interessante... Agr uma opinião contra o uso do cutting... Você é bem magro, e provavelmente esta abaixo do peso ideal, se vc fizer cutting bem certo ira perder essa gordura ( assim como o resto de massa magra), porem, na primeira oportunidade, o seu corpo vai trazer tudo de volta...

Tem em algum lugar do forum um texto sobre salmonela... e resumidamente tem: salmonela tem em 1 a cada 30mil ovos. E esse ovo contaminado é meio esverdeado. Você comeria um ovo verde?

Nada haver isso, e se ele usou drogas que não fossem hepatoxica. Tem uma pressão dapoha em cima do roacutan. Roacutan falso? ta de brincadeira né E não influenciei-o a tomar com anabolizantes, apenas relatei fatos.

Eu tomei o roacutan e ao mesmo tempo usei creatina, whey, bcaa, dextrose.... e estou firme e forte haha' Brincadeiras a parte, mas eu te aconselharia fazer oque seu medico mandou. O meu ( fui em 2 dermatologista diferentes quando usei), mandou evitar o uso de Vitamina A por causa de hipervitaminose e evitar alcooh. Oque acontece, o roacutan é praticamente vitamina A em GRANDES quantidade. Essa alta quantidade meche com as glandulas sebacias... ocasionando na redução de espinhas. Porem a vitamina A é hepatoxica e ai já sabe né? Começei a tomar em maio(70kgs) e parei em novembro(81kgs) - 40mg Edit: Já vi o Gusmão falando que ele tomou roacutan e Anabolizantes ao mesmo tempo dizendo a seguinte frase: "sabendo oque usar e como lidar não tem problema". E ate mesmo comentou que seu figado antes era pior antes do tratamento do que depois.

Obrigado pelas dicas, vou segui-las, diminuir volume e trocar alguns exercicios por compostos.

Rosca sapinho é a no cross, onde você coloca a polia no minimo e faz a rosca com o cotovelo apoiado no joelho. Tipo uma rosca scoot... *tentei fazer uma representação no paint, rsrs. Na minha academia chamam esse exercício de "rosca sapinho", inclusive está na ficha como este nome. http://imageshack.us/photo/my-images/818/roscasapinho.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us Edit*: Fiz o treino baseando nas seguintes coisas: Musculo grande: 4 exercicios Pequeno: 3 Com algumas exceções...(trapezio, lombar)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58345-relato-de-como-recuperar-o-figado-pos-ciclo-ou-pre-ciclo/ Começa a se cuidar logo parceiro, brincar com saude ñ é legal ñ.

Ajudas??

Sinto bastante a lombar no stiff, tava pensando aqui, tiraria a abdutora e adutora, e aumentaria para 4x10 o leg. A flexora, eu achei útil para pegar a parte de trás da perna meio que isolado.

Idade: 16 Altura: 183cm Peso:81 kg BF: ~13% Medidas: Biceps direito contraido/relaxado: 37/33 Abdomem(linha do umbigo): 84 Ante-braço: 30cm Peitoral contraido: 104 Objetivo do treino: hipertrofia Peito/Triceps/ombro Supino reto: 4 - 12/10/8/6 Fly inclinado: 3 - 10 voador: 3 - 12/10/8 (2 tempos) Crossover: 3- 10 Paralela: 4-8 Corda: 3-10 Pulley: 3-10 Desenvolvilmento: 4-10 Elevação lateral: 3-10 crucifixo invertido: 3 -10 Costas/biceps/trapezio/lombar/ante-braço Barra fixa: 4-10 Puxada na polia alta c/ puxador de pegada aproximada: 4 - 12/10/8/6 Remada curvada unilateral: 4 - 12/10/8/6 Remada sentada unilateral: 3-10 Rosca alternada: 4-8 Rosca sapinho: 3-10 Rosca direta: 3-10 Encolhimento e remada alta: 3- 10 ( bi-serie) Extensão lombar: 4-12 Rosca punho: 3-12 Perna/abdomem Agachamento hack: 4 - 10/10/8/8 Leg 45: 3- 10 Extensora: 4-10 Flexora: 4-10 Adutora: 3-10 Abdutora:3-10 Panturrilha sentada e Panturrilha em Pé 4 - 12/10/8/6 (bi-serie) Abd infra e supra com peso( em bi-serie) : 4-10

Pode usar o malto sim. Se vc reparar, a grande maioria(se não todos) tem em sua composição a malto...