thedascar

mas eu n comi nada de besteira e nen exagerei so comi coisa de qualidade evitanodo gorduras e frituras, mas entao pra começa eese cutting achei não tipo uam dieta mas um estil ode vida que me agradou comecei a fase-lo hj e a dieta do guerreiro achei aqui no forum msm e gostei pq e n tenhu muito tempo msm mas essa eu consigo seguir bem vou estar compandro os alimentos e no periodo de over so vo comer coisa de qualidade e evitar ao maximo coisas industrializadas e tabm estarei comprnado muita vitamina c para retardar o catabolismo e quero fika o inverno inteira perdendo esse bf se puderem ajdar agradeço

acompanhando aqui irmao boua sorte tbm

acompanhando aqui veja o meu la tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84366-diario-lucas/

Ola pessoal sou novo por aqui e tambem novo na musculação nã intendo muito as coisas ainda mas to a fasendo o possivel sempre q quero fase alguma coisa eu do uma pesquisada antes e é isso... Bom fazem 8 meses q estou malhando e obtive alguns resultados,montei um esquema de exercício q eu possa fazer sem demora demais, e estou me dedicando como nunca para q eu alcance alguns resultados, não tenho tanta grana assim para estar comprando vários suplementos de ponta para todas as refeições então vamos la.. Info. quando comecei 16 anos 62 kg 30 cm de braço vou medir minha altura info. 8 meses depois 17 anos 76 kg 36 cm de braço vou medir a minha altura ahsuahs Serie Atual: Peito: Crucifixo Reto Supino Declinado Supino Inclinado Crossover Biceps: Rosca Martelo Rosca Direta Rosca bicipes na polia alta Costas: Cavalinho Pulley Frente Pulley com puxador(puxada fechada) Dorsais fixadores (maquina de remo horizontal) Triceps: Coice Rosca Testa Triceps pulley (com corda) Ombro: Desenvolvimento Frontal Elevação frontal com halteres Elevação frontal alta na maquina (essa eu n sei o nome e não achei) trapézio; Encolhimento Remada Em Pé Pernas; Leg Press Inclinado Extensor Flexor Panturrilha Sentado Levantamento Terra Treinamento: Peito/Biceps Costas/Triceps Ombro/Trapezio Pernas/Abdomen/Ante-braço.... Escutei muito sobre bulking e cutting ai resolvi adotar essa técnica bom apos 3 meses eu comecei a faser o bulking a onde estou atualmente a minha duvida e se eu poderia agora fase um cutting se não teria nenhum problema...dei uma engordada apos se alimentar mais q o normal e criei um pouco de barriga queria saber se e certo fase o cutting agora ou ganhar mas massa Algumas imagens: Antes da Acadmia http://imageshack.us...ov57vcgi0g.jpg/ 2 Meses Depois: http://imageshack.us...foto0168ki.jpg/ 2 Meses de Bulking: http://imageshack.us.../foto0206x.jpg/ http://imageshack.us...3/foto164d.jpg/ http://imageshack.us.../foto0163w.jpg/ http://imageshack.us.../foto0217i.jpg/ Final 6 meses De bulking: http://imageshack.us.../foto0238c.jpg/ http://imageshack.us.../foto0239l.jpg/ http://imageshack.us.../foto0241v.jpg/ http://imageshack.us.../foto0242b.jpg/ http://imageshack.us.../834/helo2.jpg/ Avaliem e comentem se Puderem Ajudar Agradeço Se esclarecerem Minhas duvidas Obg Bom comecei sexta dia 15/06/2012 com a dieta do guerreiro visando para manter a massa magra ja concedida e abaixar o bf vou seguir o colega ali em baixo falou vou abaixar meu bf para 10% q dise não vou tentar eu vou me esforça ae vou consegui sei q não conseguirei tao rápido e tão fácil então resolvi adota um estilo de vida para q vire rotina, esse més ta apertado então consegui comprar apenas ovos de fragos, coxas, peito frutas e saladas, logo nos meses subsequentes estarei comprando suplementação bacana, whey isolado,bcaa,e uma creatina monohidratada sera um kit simples mas de coração e acho q vai me ajudar muito espero ganhar força pra isso estou em constante luta com psciologico e não vou deixar nada me abalar principalmente criticas ruins, que sim por sua ves serao importantes tranformar essa critica ruins em experiencia para q eu posso triunfar é isso galera vo ta postando quase sempre aqui e trazendo relatos