vini_maromba
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Meu TMB fica em torno mais ou menos disso: 2782.5 A banana na ultima refeição é pra tirar o gosto da albumina, se eu não colocar fica meio foda de descer, alguma dica de alimento pra substitui-la ?
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Estou uns 4 meses fazendo essa dieta, mas estou adepto a mudanças, portanto quero que voces opinem. Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 76 BF: em torno de 10% Biotipo: Ecto/Meso Tempo de treino: 2 anos e meio, porém se for contar o tempo levado a sério somente 1 ano e meio. Café da Manha - 7:00 200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64 2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 80 gramas de peito de peru: 0g/20g/0,8g/85 60g de queijo branco: 0,6/10,8g/11,4g/145,8 Total ref: Carbo: 22,6/ Prot: 42,8/ Gord: 13,7/ Kcal: 404,8 Refeição da manhã - 10:00 60g Aveia: 34g/8g/4g/208 200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64 25g de Albumina: 0g/21,5/0g/92 1 Banana: 25g/1g/0g/105 Total ref: Carbo: 68g/ Prot: 36,5g / Gord: 4g/ Kcal 469 Almoço - 13:00 150g Arroz: 36g/3g/0g/106 .150g Feijao: 24g/10g/0g/215 .200g Frango: 0g/62g/8g/330 .Salada A vontade Total Ref: Carbo: 60/ Prot: 75g/ Gord: 4g/ 651 kcal Pré-Treino -15:30 120g de sardinha: 0g/26,4g/14,4/240 60g Aveia: 34g/8g/4g/208 1 Banana: 25g/1g/0g/105 4 claras cozidas: 0g/14g/0g/64 Total ref: Carbo: 59g/ Prot: 59,4/ Gord: 18,4/ Kcal: 617 Pós-Treino (Líquido) - 18:00 5g de creatina 30g de whey: 30g de maltodextrina Pós-Treino (Sólido) - 18:30 250g de filé de frango 1g/75g/15g/457 150g de batata doce 28g/1g/??/100 2 ovos inteiros 1g/14g/15g/157 2 claras cozidas 0g/7g/0/32 Total ref: Carbo: 30g/ Prot: 90g/ Gord: 30g/ Kcal: 746 Lanche da noite (faculdade) - 20:40 100g de filé de frango: 0g/30g/6/183 2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 alface e tomate total ref: carbo: 13/ prot: 36/ gord: 7,5/ kcal: 293 Refeição antes de dormir - 23:00 200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64 25g de Albumina: 0g/21,5/0g/92 1 Banana: 25g/1g/0g/105 total ref: Carbo: 34g/ Prot: 28,5g/ Gord: 0g/ kcal: 261 Total da dieta: Carbo: 298g Proteína: 368,2 Gordura: 77,6 Kcal: 3441,8 Obs: Perdão se algum dado ou soma estiverem errados.
